An bhfuil tú ag smaoineamh ar an Deisceart Trá Aiste bia? Má ghlacann tú le gloine fíona nó beoir ó am go chéile, ba chóir duit a fhios go gcaithfidh tú do chuid nósanna óil a athrú ar an aiste bia seo. Tá alcól teoranta i ngach ceann de na céimeanna.
Céim 1
Ní cheadaítear deochanna alcólacha le linn Céim 1 den Aiste bia Trá Theas . Is é Céim 1 an chéad dhá sheachtain den aiste bia nuair a bhíonn na rialacha itheacháin níos srianta.
Le linn an ama seo, seachnóidh tú go hiomlán agus beidh sé ina teetotaler iomlán. Má tá tú otrach, b'fhéidir go gcaithfidh tú Céim 1 a leathnú agus go gciallaíonn sé sin alcól a sheachaint ar feadh tréimhse níos faide ama.
Is é an t-aon eisceacht leis an toirmeasc ar alcól le linn Chéim 1 ná úsáid fíona le haghaidh cócaireachta. Iarrann roinnt oidis ar mhéid beag fíon (de ghnáth fíon bán tirim nó fíon dearg tirim) le haghaidh glasraí nó feoil a chócaireacht. Is beag carb-saor é fíon tábla tirim ionas gur féidir leat é a úsáid agus tú ag cócaireacht gan tionchar a bheith aige ar do rath aiste bia nó ar do siúcra fola.
Bí cúramach faoin bhfíon a úsáideann tú, áfach. Níor chóir fíonta milseog agus leachtóirí a úsáid i gcócaireacht mar gheall ar a n-ábhar siúcra. Má dhéanann tú oideas milis, mar mhias torthaí nó milseog, féadfaidh sé glaoch a chur ar liqueur agus tá go leor gram siúcra i gceist le beagán fiú. Laghdaigh sé an t-oideas nó roghnaigh cócaireacht a dhéanamh ar mhias difriúil.
Céim 2 agus Céim 3
Tá Céim 2 den Aiste bia Trá Theas níos lú srianta ná Céim 1.
Le linn an chéim seo de do phróiseas meáchain caillteanais, tosaíonn tú ag cur le carbaihiodráití níos sláintiúla. De ghnáth caillfidh meáchan caillteanas ar phraghas seasta de 1-2 punt sa tseachtain. Fanann tú i gCéim 2 go dtí go mbainfidh tú do mheáchan sprioc agus ansin go dtéann tú trasna chuig Céim 3, céim chothabhála níos srianta.
Is féidir deochanna áirithe, cosúil le fíon dearg nó bán a chaitheamh nuair a thosaíonn tú ar Chéim 2 den Aiste bia Trá Theas.
Molann an Dr Agatston fíonta tirim le deochanna alcólacha eile. Ní gá go nglacfaí le fíon go bhfuil carbaihiodráit "sláintiúil" ann, ach ní gá go mbeadh gá le fíon beag de fhíon a chaitear i measúnú ar do phlean itheacháin.
Mura bhfuil tú ag glaoch fíon, is féidir deochanna alcólacha eile a cheadú. Is féidir bealaí solas agus leachtanna áirithe ar nós bourbon, gin, rum, sake, tequila, vodca a chaitheamh. Agus ar ndóigh, tá an chuid is mó eochair.
Moltar duit do thomhaltas a theorannú ar dhá sheirbhís sa tseachtain. Cad atá ag freastal?
- Tá ceithre unsa ag freastal ar fhíon amháin
- Tá dhá sheachán de bheoir éadrom déag unsa
- Is é ceann amháin agus leath unsa a bhíonn ag freastal ar deoch (is féidir a bheith níos lú ná méid do ghloine lámhaigh ag brath ar a mhéid)
Ba chóir go mbeadh meascóirí uisce neamh-caloric seachas uisce tonnta. Smaoinigh ar mheascadh le huisce súilíneach nó seltzer. Tá teorainneacha ardchaiteoirí calcóra, milsithe.
Fanann roinnt deochanna lasmuigh de theorainneacha fiú i rith Chéim 2 agus i gCéim 3 den Aiste bia Trá Theas. Ina measc seo tá beoir lán-calorie, liqueur mar Kahlua, brandy agus fuaraitheoirí fíon (mar gheall ar siúcra breise). Ba cheart duit coileachóga siúcraí a sheachaint cosúil le margaritas agus go bhfuil tais chomh maith
Ar deireadh, ach ní ar a laghad, má tá tú ar an Aiste bia Trá Theas agus má tá tú ag dul chun imbibe, déan cinnte go bhfuil sé i mbéile nó díreach tar éis béile mar go mbeidh tionchar aige ar an mbealach a imoibríonn an siúcra fola leis an deoch.
Cén fáth Seachain Alcól
Tá go leor de na carbaihiodráití ag deochanna alcólacha, arb iad na príomh-spriocanna iad a dhíchur ar an Dia Trá Theas. Mar sin, b'fhéidir go mbeadh iontas ort cén fáth go bhfuil alcól ar an liosta "olc" don phlean itheacháin seo. Baineann an chúis leis an mbealach a thógann do chorp alcól. Casann alcól isteach i siúcra nuair a úsáideann tú é. Cuirfidh an t-iompórtáil alcóil seo go dtí siúcra nuair a chuirtear isteach é faoi deara go gcuirfidh an siúcra fola spike ort. Déanann do chorp meitibiúlacht Booze sula n-úsáidtear cothaithigh sláintiúla eile.
Cuimhnigh gurb é cuspóir Céim 1 ná do siúcra fola a shroicheadh, mar sin beidh cravings le haghaidh carbs "olc" le chéile agus tosóidh tú meáchan a chailliúint.
Nuair a sheolann tú alcól ar an Diet Bia Trá Theas agus nuair a chuireann tú teorann le linn Céimeanna 2 agus 3, ligfidh tú do chorp feidhmiú i riocht níos seasta agus cabhrú le cravings a laghdú do bhianna níos lú sláintiúla.