Úsáid an Achoimre Aiste bia seo sa Trá Theas chun cinneadh a dhéanamh má tá an Clár ceart duitsa
Is é an Diet Trá Theas ceann de na cláir meáchain caillteanais is mó tóir ar fad. Tá an aiste bia roinnte ina dtrí chéim ina dhíríonn dieters ar próitéin thrua, carbaihiodráití saibhir cothaitheach agus saillte sláintiúla a ithe. Is cuid ríthábhachtach de Dhia an Trá Theas é clár cleachtais freisin.
Faightear go leor tomhaltóirí ar an gcóras trí chéim atá éasca le leanúint agus go héifeachtach.
Tabharfaidh an achoimre Diet Trá Theas seo léargas duit ar gach ceann le linn gach céim agus leideanna chun an clár a leanúint ionas gur féidir leat a chinneadh an mbeidh sé ag obair duit.
Cad é an Aiste bia Trá Theas?
Ba é an Diet Beach Trá ar dtús plean réitigh atá leagtha amach i leabhar ag Arthur Agatston, MD. D'fhorbair an dochtúir an plean sa 1990í chun cuidiú lena chuid othair meáchan a chailleadh. Diet an Trá Theas: Dhiúltaigh an Plean Delicious, Deartha-Deartha, Neamhfhógráin do Chaillteanas Meáchan Fast agus Sláintiúil as seilfeanna i 2003 nuair a foilsíodh é ar dtús. Ón am sin, tá an leabhar tar éis dul i mbun roinnt athruithe agus athruithe, ach d'fhhan croílár an phlean itheacháin mar an gcéanna.
Is clár íseal-carb, ard-próitéine agus íseal-siúcra é an Diet Trá Theas. Tá an aiste bia bunaithe go páirteach ar an Innéacs glycemic , a leagann bianna de réir ualach glycemic . De réir mar a fhoghlaimíonn tú conas Diet an Trá Theas a dhéanamh, foghlaimíonn tú conas bianna siúcra níos sláintiúla agus níos ísle a roghnú chun tú a choinneáil iomlán agus sásta ionas go n-itheann tú níos lú agus níos lú.
An Aiste bia Trá Theas: Achoimre ar an bPlean Ithe
Díríonn an aiste bia seo ar chothromaíocht shláintiúil idir carbs, próitéin, agus saill. Níos tábhachtaí fós, moltar duit carbaihiodráití ardchaighdeáin a ithe, próitéin thrua, agus saillte sláintiúla . Tá bianna le siúcraí breise , cosúil le hearraí bácáilte, milseáin agus deochanna boga teorainneacha.
Mar sin, má úsáidtear tú chun na bianna seo a líonadh, d'fhéadfadh an aiste bia a bheith deacair a leanúint.
Tá bianna biata réamh-phacáistithe ar an Trá Theas, mar shampla craiceanna, barraí sneaiceanna agus bricfeasta ullmhaithe, lón, agus béilí dinnéar ar fáil do thomhaltóirí a chláraíonn don chlár íoctha. Tá cuid mhaith de na bianna seo cosúil le bianna a d'fhéadfadh tú a bheith ag míchompordach. Ach beidh tú ag ithe iad i gcainníochtaí níos lú má cheannaíonn tú leaganacha an Trá Theas agus go n-ullmhaítear na bianna le níos lú calraí.
Ní gá duit clárú nó íoc as an gclár chun an aiste bia a leanúint. Siad roinnt daoine ach an leabhar a cheannach agus bianna cairdiúla don Aiste bia Trá Theas a ullmhú sa bhaile.
Céimeanna Aiste bia Trá Theas
Tá Diet an Trá Theas roinnte ina thrí chéim éagsúla. I measc na dtrí chéim ar fad tá bianna ar leith indéanta, pleananna béile, agus oidis. Cuimsíonn gach céim bianna a sheachaint freisin.
Céim 1 (ar a dtugtar Athchomhair 7 Lá)
Don chuid is mó daoine, is é Cuid 1 an chuid is deacra den chlár. I roinnt leaganacha den phlean, mhair an chéim seo ar feadh dhá sheachtain. Mar sin féin, tá leaganacha reatha de "athchruthú" 7 lá in ionad céim dhá sheachtain.
Is é seo an chéad chuid den phlean ná na trí chéim is déine. Is nuair a theorannóidh tú na carbs is mó ó d'aiste bia laethúil, lena n-áirítear torthaí, arán, rís, prátaí, pasta, siúcra, alcól, agus earraí bácáilte.
Is é an teoiric atá taobh thiar den chéim seo ná go bhfuil lasc taobh istigh dúinn a théann i bhfeidhm ar an mbealach a imríonn ár gcomhlachtaí leis an mbia a itheann muid agus a chuireann meáchan ar fáil dúinn. Nuair a bhíonn an lasc ar aghaidh, bíonn bianna againn a chuireann faoi deara dúinn saill a stóráil. Mar sin féin, tríd an bplean sonraithe a leanúint, is féidir leat an bealach a imoibríonn do chorp ar bhia a cheartú.
Dearadh pleananna béil don Atosaigh 7 Lá (Céim 1) chun calories a bheith níos ísle chun tacú le meáchain caillteanas, le calories idir 1,000 agus 1,600 calories in aghaidh an lae. Feicfidh tú a ithe
- níos lú ná 40 faoin gcéad de do calories laethúil ó charbaihiodráití
- níos lú ná 10 faoin gcéad de do calories laethúil ó shiúcraí breise
- 25% ar a laghad de chalaraí ó phróitéin
- ar a laghad 30 faoin gcéad de na calraí ó saille sláintiúil (ag díriú ar saill shláintiúil agus saillte pola-neamhsháithithe agus teorainn a chur le calraí iomlána ó saillte sáithithe go dtí níos lú ná 15 faoin gcéad de na calories laethúla iomlána)
- Ba cheart duit alcól a sheachaint le linn na céime seo
Deir go leor de lucht leanúna aiste bia an Trá Theas go n-imíonn siad a gcuid cravings le haghaidh milseáin agus carbs dona eile le linn an atosaigh seo. I gcás roinnt, is féidir an chéad chéim a leathnú, ach níl sé mar bhealach buan ithe.
Moltar cleachtadh éadrom i rith Chéim 1 le moladh de thart ar 30 nóiméad sa lá.
Chun tuilleadh eolais a fháil faoin gcéim thábhachtach seo, tá sé ina chuidiú le liostaí de bhianna inghlactha a scanadh agus leideanna agus comhairle ar leith a fhoghlaim chun an t-idirthréimhse seo a dhéanamh.
Céim 2
Le linn na céime seo, is féidir leat bianna a chur leis an gCéim 2 Allowed Foods Lis t. Is féidir foinsí breise carbaihiodráití, cosúil le pónairí agus pischineálaigh, a chur le do roghchlár anois.
Le linn Céim 2, tá an raon calorie agus an miondealú macrónnáideach mar an gcéanna le Céim 1 ach laghdaíonn líon na calraí a cheadaítear ó shaillte sáithithe go dtí níos lú ná 10 faoin gcéad de na calraí iomlána.
Is é an moladh a fheidhmiú ná 30 nóiméad gníomhaíochta fisiceach ar a laghad a bheith rannpháirteach gach lá. Ag tosú i gCéim 2, is féidir leat gníomhaíocht fhisiceach níos déine a dhéanamh, más gá.
Trá Theas Diet Céim 3
Is é Céim 3 an chuid deiridh agus is lú srianta de Theiet Trá Theas. Deir an Dr Agatston chomh fada agus a leanann tú ar aghaidh le roinnt treoirlínte bunúsacha, tá an aiste bia tar éis teacht ar do bhealach slí bheatha agus leanfaidh tú de do chuid meáchain a choinneáil.
Atkins vs South Beach Diet
Déantar comparáid idir an Aiste bia Trá Theas le haiste bia Atkins , plean eile carbaihiodráit íseal. D'fhorbair dochtúir an Aiste bia Atkins freisin agus d'imigh sé go leor athruithe trí na blianta.
Mar sin, conas a dhéantar comparáid idir an dá phlean? Tugadh leagan dian-dian de Atkins ar an Aiste bia Trá Theas. Ach tá difríochtaí eile ann. Éilíonn an Atkins agus an Trá Theas araon leat dul trí chéim tosaigh dian. In Atkins, tugtar Ionduchtú ar an gcéad chéim. I dTia an Trá Theas, is é Céim 1 nó an Atosaigh 7 Lá a dtugtar an chéad chuid.
Le linn na seachtaine tosaigh de gach plean, tá na bianna a bhfuil tú in ann a ithe teoranta. Tá carbaihiodráití cosúil le pasta, rís, agus arán teoranta. Ach le linn na gcéimeanna níos déanaí, is féidir leat níos mó carbaihiodráití a ithe agus déileálann taitneamh a bhaint as ó am go chéile. Áirítear ar Atkins agus ar Dhia an Trá Theas cláir chothabhála le haghaidh sláinte agus folláine fadtéarmach.
An bhfuil Diet Bia an Trá Theas Deis?
Má tá tú réidh chun do stíl itheacháin a athrú ar feadh an tsaoil, d'fhéadfadh go mbeadh Diet Trá Theas ceart duit. Ach má tá tú ag lorg socrú gearrthéarmach tapa , ní bheidh an plean seo éifeachtach. D'fhéadfá meáchan a chailleadh ar dtús ach beidh an meáchan ag teacht ar ais mura bhfuil tú tiomanta don phlean fadtéarmach.
Má tá tú ag smaoineamh ar Íocaíocht Trá Theas a íoc, déan do chuid obair bhaile ar dtús. Amharc ar an suíomh gréasáin, meastóireacht a dhéanamh ar an roghchlár, scanadh na liostaí bia agus meastóireacht a dhéanamh ar an gclár feidhmiúcháin sula ndéanann tú infheistiú. Má cheapann tú go bhfuil tú ag léamh do nósanna bia a athrú don saol, déan iarracht an plean a dhéanamh. D'éirigh go leor básóirí ar an bplean agus b'fhéidir go mbeadh tú ar cheann acu.