Tá ceithre chéim ag Aiste bia Atkins le leibhéil éagsúla de shrianadh carbaihiodráit. Is é an dara céim ná Caillteanas Meáchan Leanúnach (OWL). Tosaíonn sé tar éis dhá sheachtain ar an gcéim ionduchtaithe go docht-carbaihiodráite íseal atá dírithe ar do mheáchain caillteanas a thosú.
Sa chéim OWL, déantar carbaihiodráití a chur go mall agus go cúramach leis an aiste bia. Téann do mheáchain caillteanas ar mhol go ceann dhá phunt in aghaidh na seachtaine.
Tá triail sa chéim seo ag triail amach cé mhéad carbaihiodráit is féidir leo a ithe agus fós meáchan a chailleadh. Glactar leis an bpointe seo a Leibhéal Criticiúil Carbaihiodráit le haghaidh Caillteanais (CCLL).
Ag tosú ag Atkins i gCéim a Dó
Ní gá duit an Aiste bia Atkins a thosú sa chéim dhian Ionduchtúcháin. I gcás roinnt daoine, tá sé níos oiriúnaí tosú sa chéim OWL. Ina measc seo tá iad siúd a bhfuil sprioc meáchain caillteanas de 14 punt nó níos lú acu, glasraí, iad siúd ar mian leo níos mó éagsúlachta bia, agus iad siúd nach gcuireann meáchan ar chailliúint níos moille sa chéad dá sheachtain.
Fad na Céime
Leantar an chéim OWL go dtí go bhfuil tú cúig go 10 punt ó do mheáchan sprioc . Ag an bpointe sin, cuirfidh tú isteach an tríú céim, Réamhchothabháil.
Spriocanna Chéim OWL
- Leibhéal Criticiúil Carbaihiodráit le haghaidh Cailliúint (CCLL) a chinneadh.
- Le roghanna bia a leathnú, agus foghlaim a dhéanamh chun cinn ciallmhar a dhéanamh.
- Leanúint ar aghaidh le meáchain caillteanas ar ráta sábháilte.
- Leanúint ar aghaidh ag ithe ar leibhéal carb íseal íseal chun teorainn a chur le craiceann agus le hiarracht.
Cad a Théann tú
Gach seachtain le linn OWL, déanann tú do liúntas carb laethúil a ardú de 5 gram go dtí go mbainfear amach an leibhéal cuí, nach mó ná 40 gram in aghaidh an lae. Ós rud é go gcuirfear níos mó carbaihiodráit leis an aiste bia le linn na céime seo, molann Atkins go ndéanfar é in ord tosaíochta, glaonna sé "Dréimire Carbaihiodráit" i gcás gurb iad glasraí níos mó ná na chéad bhianna atá le cur leis, agus is iad gráin iomlán an ceann deireanach.
Soláthraíonn Atkins liostaí bia i n-incrimintí 5 gram chun cuidiú le dieters a gcuid biachláir laethúla a fhíorú. Is féidir leat tosú anois le cnónna, síolta, caora agus roinnt cáiseanna a chur le do aiste bia agus beidh tú ag ithe saillte nádúrtha. Is féidir leat freisin na táirgí bia Atkins atá ullmhaithe go tráchtála a úsáid mar bhianna áise i do aiste bia.
Chun tacú le cothú maith, leanfaidh tú ag cur forlíonadh multivitamin, mianraí agus omega-3 ar aghaidh. Tá sé tábhachtach freisin fanacht go hiodráitithe le ocht gcloíle uisce nó deochanna ceadaithe eile in aghaidh an lae.
Roghchláir
Braitheann do bhiachláir ar do leibhéal carb. Ar dtús, ba mhaith leat 5 carb gram glasraí a chur le do lá. Ansin, d'fhéadfadh go mbeadh caora agat le bricfeasta nó mar milseog. De réir mar a leathnaíonn do aiste bia, cuirfidh tú bianna ón dréimire . Tá samplaí de biachláir ag leibhéil éagsúla carb ag an leabhar "Atkins for Life".
Le linn na céime seo, tá sé tábhachtach do carbs a rianú go cúramach. Soláthraíonn Atkins cuntar carb ar líne, rianaithe aiste bia, agus iris chomh maith le hiarratas soghluaiste chun carbs a chomhaireamh agus do aiste bia a rianú.