Cinntí Cibé an mbeidh Workout Dea-Cháil Le Fuar nó Breoiteacht
Má dhúisíonn tú le srón, brú tráchta, buinneach nó fiabhras, is féidir go mbeadh iontas ort an bhfuil tú ag obair go fóill. Cé gur dóigh leat gurb é seo an leithscéal foirfe chun scip a fheidhmiú , b'fhéidir go bhfuil tú tiomanta do oiliúint agus nach bhfuil tú ag iarraidh a fháil taobh thiar de. Is fachtóir é seo go háirithe má théann do chuid comharthaí isteach nó dul chun cinn ar feadh roinnt laethanta. B'fhéidir go mbeadh lá rásaimseartha agat agus iontas ort an mbeidh tú in ann páirt a ghlacadh.
Foghlaim cad a deir saineolaithe atá sábháilte agus is cuí chun a fheidhmiú nuair atá tú tinn.
Breoiteacht Le Comharthaí Os cionn an Mhéara-Bí ceart go Ceacht
Má tá do chuid comharthaí níos mó ná an muineál, is féidir leat siúlóid, rothar, jog, nó obair ghiomnáisiam a dhéanamh ar luas éasca nó measartha nó chun oibreacha éasca a dhéanamh. Áireodh na hairíonna thuas-an-muineál srón runny, brú tráchta sinus, drip iar-nasal nó sreabhadh.
Siúlóid 10 nóiméad ar luas éasca. Mura mbraitheann tú go maith ar luas éasca, stop agus cleachtadh síneadh agus solúbthachta a dhéanamh . Is féidir leo seo a dhéanamh níos fearr leat go ginearálta.
Má bhraitheann tú go maith tar éis 10 nóiméad, lean ort. Is féidir leat an luas a phiocadh go dtí siúlóid nó reáchtáil compordach, ach é a choinneáil sa chrios measartha. Níl sé ar an lá le haghaidh eatraimh nó sprints ard-déine, ach is maith é do chuid fola a fháil. Is dóichí go bhfaighidh sé seo an mucus ag bogadh i do chuid sleachta nasal, agus mar sin déan cinnte go dtabharfaidh sé go leor fíocháin nó lámh éadaí.
Is dócha go mbeidh go leor draenála agat.
Más lá rás é agus go bhfuil fuar agat le hairíonna ach an-muineál, ní gá duit a bheith gan aon seó. Is féidir 5K, 10K, nó leath-marathón a rith nó a rith le ceann fuar, chomh fada agus nach bhfuil aon fiabhras nó brú tráchta agat. Ba chóir go mbeadh do sprioc ach críochnú seachas taifead pearsanta a leagan síos.
Is féidir leat seiceáil freisin le feiceáil an féidir leat íosghrádú a dhéanamh ar achar níos ísle, mar shampla an 10K má chláraigh tú do leath-marathón.
Breoiteacht Le Comharthaí faoi bhun-Neck-Ná Ceacht
Má tá comharthaí ar bith agat faoi bhun an mhuineál, mar shampla casacht hacking, buinneach, boilg trína chéile, nó faireoga lymph, níor chóir duit a fheidhmiú. Má tá mothú ar do scamhóga, caithfidh tú scor a chur ar do chuid oibre. Insíonn comharthaí tinneas gastrointestinal, mar shampla nausea, vomiting, agus diarrhea leat fanacht sa bhaile. Is féidir leat díhiodráitiú a fháil go héasca má tá na hairíonna sin agat. D'fhéadfadh sé go mbainfeadh sé do shraith de 10,000 céime in aghaidh an lae a logáil isteach ar do Fitbit , ach is maith leis na hairíonna seo ná feidhmiú a dhéanamh.
Má tá Fiabhras-Níl Ceacht agat
Mura bhfuil fiabhras, cuilteanna nó mianta comhlachta agat, ná feidhmiú. Tá tú ró-tinn le haghaidh workout. D'fhéadfadh galar thógálacha a bheith agat nach dtógfadh tú leis an seomra aclaíochta a roinnt le daoine eile. Caithfidh tú do chuid comharthaí a shocrú agus monatóireacht a dhéanamh orthu ionas gur féidir leat dul i gcomhairle le do dhochtúir más gá.
Seachain Cleachtadh Neamhghnách Nuair atá Breoiteach
Is miotas é gur féidir leat fuar nó fiabhras a mhealladh amach. Ní mór duit a bheith ar ais ó fheidhmiú dian fiú amháin má tá comharthaí fuar agat ach go háirithe má tá fiabhras nó comharthaí cófra agat.
Ní mór do chóras imdhíonachta díriú ar do bhreoiteacht agus féadann sé a bheith lagú, ar a laghad go gairid, le cleachtadh géar. Coinnigh aon workouts ar an raon éasca le módú nó iad a scipeáil.
Ná Comhroinn Do Thinneas
Bí spórt maith - ní chaithfidh tú do chuid fuar a roinnt. Fiú má tá gach ceann de do chuid comharthaí os cionn an mhuineál, fágáil as an seomra aclaíochta áit a mbeidh tú ag scaipeadh do chuid frídíní. Seachain grúpaí daoine. Ná sneeze ar do pháirtí siúil nó reatha.
Nigh do lámha go minic nuair a bhíonn fuar agat, go háirithe má tá ort spás a roinnt le daoine eile. Bain úsáid as uisce te agus gallúnach. Scrub do lámha go réidh leis an gallúnach agus ag canadh an t-amhrán "ABC" duit féin - is é sin an méid ceart ama le haghaidh sudsing.
Ansin sruthlaigh. Múch an faucet le láimhseáil pháipéar tuáille-faucet agus is minic gurb é an chuid is mó den chuid is mó de restroom. Mura bhfuil rochtain agat ar gallúnach agus uisce, bain úsáid as an t-uisceóir láimhe. Tá sé ciallmhar buidéal beag sanitizer a dhéanamh i do phacáiste siúil.
Nuair a Théann tú ar ais go dtí siúl agus a fheidhmiú tar éis a bheith tinn
Tar éis droch-fhuar, tabhair duit trí nó ceithre lá duit féin chun dul ar ais go dtí luas iomlán. Éascaigh ar ais isteach le hobair oibre níos giorra ag luas mall, agus coinnigh do chleachtaí síneadh agus solúbthachta. Tar éis an fliú nó ionfhabhtuithe eile a fháil, tabhair seachtaine ar a laghad duit féin a ghnóthú.
> Foinsí:
> Dick NA, Diehl JJ. Breoiteacht Febrile sa Lúthchleasaí. Sláinte Spóirt . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Ionfhabhtuithe Tractála Riospráide Uachtarach: Breithnithe i Lúthchleasaithe do Dhaoine Óga agus do Dhaoine Fásta. Suas chun dáta.
> Cosaint i gcoinne Fuarú Le Ceacht. Coláiste Meiriceánach Leigheas Spóirt. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.