Nuair a bhíonn tú óg, ní féidir leat go leor ama a chaitheamh ag smaoineamh ar an gcaoi a bhfeidhmeoidh do chomhlacht mar a thagann tú isteach i do 50, 60, agus os a chionn.
Nó b'fhéidir gur mhaith leat mo mháthair, a bheidh go deo 37 bliain d'aois ... a dhéanann dom go deo 14. Slí amháin nó slí, is é an t-aon fhachtóir is tábhachtaí maidir leis an gcaoi a bhfeidhmíonn tú nuair a théann tú níos sine ná cé chomh láidir atá tú.
Tá a fhios againn gur féidir le meáchain a ardú i do shaol a choinneáil go láidir duit, ach cad a tharlaíonn má tá duine fásta níos sine agat cheana féin?
An féidir leat difríocht a dhéanamh nó an bhfuil pointe ann nuair a bhíonn tú ró-shean chun neart agus muscle a thógáil .
Deir staidéar amháin, a foilsíodh in The American Journal of Medicine , is féidir leat. Sa staidéar, scrúdaigh taighdeoirí roinnt staidéir chun a fháil amach an bhfuil meáchain ardaithe luachmhar i ndáiríre do dhaoine fásta os cionn 50. Fuarthas amach go raibh níos mó ná 18-20 seachtaine ag daoine fásta níos sine de 2.42 punt de muscle agus d'fhás siad níos mó ná 25-30% .
Ós rud é gur féidir leis an duine fásta meánmhéid thart ar 1.5 go 5 punt de muscle leanbh a fháil gach mí , tá sé sin go hiontach.
Seo cúiseanna níos mó ná meáchain a thógaint.
1. Déanann sé Beo Beo níos faide
Lean na taighdeoirí na freagróirí ar feadh 15 bliana trí shonraí deimhnithe báis ón Innéacs Náisiúnta Báis Náisiúnta Staitisticí Sláinte. Fuair thart ar an tríú cuid de na freagróirí bás faoi 2011.
Bhí 46 faoin gcéad de bhásanna níos ísle báis ar dhaoine ar bith ar dhaoine fásta níos sine a raibh oiliúint acu ar a laghad dhá uair sa tseachtain ná iad siúd nach raibh.
2. Feabhsaíonn sé Do Bhrainse
D'fhéadfadh oiliúint Friotaíochta cosc a chur ar mheath cognaíocha i measc daoine aosta trí mheicníochtaí a bhfuil fachtóir fáis I insinin agam agus homocysteine. Is é an tairbhe taobh a bhaineann le hoiliúint friotaíochta, cé gur ceann an-tábhachtach é, an ról atá bunaithe aige maidir le laghdú ar bhásmhacht i measc daoine aosta. Déanann an oiliúint frithsheasmhachta go sainráite forbairt sarcopenia.
Áirítear leis an sequelae tubaisteach multifactorial sarcopenia titim méadaithe agus riosca briste chomh maith le míchumas fisiceach. Dá bhrí sin, ba cheart go gcloífeadh cliniceoirí a gcliant a spreagadh chun oiliúint a dhéanamh ar chleachtadh aeróbach agus oiliúint fhriotaíochta araon, ní hamháin le haghaidh "sláinte fhisiceach" ach freisin mar gheall ar na sochair beagnach áirithe do "sláinte inchinn".
3. Feabhsaíonn sé Do Bheithíocht
Is féidir leis an laige agus an éadroime a chomhrac agus a n-iarmhairtí diúltacha a chomhrac. Arna dhéanamh go rialta (m.sh., 2 go 3 lá sa tseachtain), tógann na cleachtaí seo neart muscle agus mais muscle agus caomhnaíonn dlús cnámh, neamhspleáchas agus beocht le haois. Ina theannta sin, tá an cumas ag oiliúint neart freisin an riosca oistéapóróis a laghdú agus comharthaí agus comharthaí galair ainsealacha iomadúla, mar shampla galar croí, airtríteas agus diaibéiteas cineál 2, agus feabhas a chur ar chodladh agus laghdú ar an dúlagar.
Le deich mbliana anuas, tá tús curtha ag taighdeoirí chun tairbhe a bhaint as oiliúint neart maidir le neart, mais muscle, agus feidhm fhisiceach, chomh maith le feabhas a chur ar choinníollacha ainsealacha mar diaibéiteas, oistéapóróis, pian íseal ar ais agus otracht. Breathnaíodh i staidéir bheaga go bhfuil méideanna níos mó de neart muscle bainteach le rioscaí báis níos ísle.
Mura bhfuil neart oiliúna agat riamh, is féidir go mbeadh sé deacair tús a chur leis, ach a fhios agam cad atá ar aghaidh - níos mó neart, níos mó muscle agus ar chaighdeán maireachtála níos fearr - féadfaidh sé beagán níos mó spreagtha a chur leis an meascán:
Foinse:
Peterson MD, Gordon PM. Ceacht Friotaíochta don Duine Fásta Aosú: Impleachtaí Cliniciúla agus Treoirlínte ar oideas. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.