Tá tú ag oiliúint chun do chéad 5K a reáchtáil ar feadh míonna. Ach leis an rás ach laethanta ar shiúl, d'fhorbair tú splints shin. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú an rás a tharraingt amach, nó an bhfuil sé ceart go leor a reáchtáil in ainneoin an phian? Seo roinnt rudaí le smaoineamh chun d'intinn a dhéanamh.
Cad is Splint Shin ann?
Is é an splint shin go díreach cad is cosúil le pian cosúil le os comhair na cosa ísle.
De réir Chlinic Mhaigh Eo, is é an tibia is mó ná an tibia (na cnámh shine) agus na matáin agus na tendóin a chuireann timpeall air agus iad ag tacú leis an mbia. Is é an téarma leighis le haghaidh splint shin siondróm strus tibial medial. Is díobháil choitianta é i measc na huaireoirí, chomh maith le rinceoirí agus daoine a chuaigh isteach sa mhíleata le déanaí agus a théann trí oiliúint fhisiceach dian.
Chomh maith le tinneas nó pian ar thaobh an taobh istigh den shinbone, d'fhéadfadh go mbeadh tú buan agus éadrom sa cheantar. An chuid is mó den am, beidh an pian ag dul nuair a stopann tú ag feidhmiú.
Rith nó gan Rith
Sula dtéann tú sa tuáille, déan gach rud is féidir leat chun an pian a mhaolú agus an díobháil a chóireáil. Ar dtús, oiliúint a stopadh. D'fhéadfaí leanúint ar aghaidh le reáchtáil a chur ar bun duit le haghaidh díobhála níos tromchúisí.
Bain úsáid as an prótacal RICE chun cuidiú le héascaíocht a dhéanamh. Seasann RICE do chuid eile (a bhfuil tú ag déanamh cheana féin gan aon reáchtáil), oighir, comhbhrú, agus ingearchló. D'fhéadfá smaoineamh ar chógas pian thar an gcuntar a ghlacadh mar shampla Tylenol (acetaminophen) nó Motrin (ibuprofen).
Féadfaidh roinnt faoiseamh a bheith ag síneadh do na matáin lao freisin, mar is féidir le pian shin a bheith mar thoradh ar fháinní daingean.
An lá roimh do rás, téigh ar feadh tréimhse gearr chun a fheiceáil conas a bhraitheann do chosa níos ísle. Caith 10 nóiméad ar a laghad a théamh suas: Is minic a imíonn splints éadrom éadrom nuair a théitear suas na matáin cos níos ísle.
Mar sin féin, má bhíonn do phian shin níos measa mar a leanann tú ar aghaidh nó má tá sé chomh dona éiríonn sé duit do ráiteas a athrú, is comhartha é nach gcaithfeá tú ag dul ar aghaidh agus gur cheart duit an rás atá le teacht a scaipeadh. B'fhéidir go mbeadh gortú ort a d'fhéadfadh a bheith níos tromchúisí gan cóireáil cheart.
Go deimhin, má tá tú ag plé leis an bpian ar feadh dhá sheachtain nó níos mó agus nach bhfuil sé níos fearr a bheith ag baint leis an bhfiacha, an oighir, agus na réiteoirí pian OTC, is dócha gur smaoineamh maith é dochtúir a fheiceáil.
Snáitheanna Snámha Sidestepping
Cibé an mbraitheann tú go leor chun páirt a ghlacadh sa rás nó nach ea, beidh tú ag iarraidh gach rud is féidir leat dul ar aghaidh chun cuidiú le cosc a chur ar shlinteáin shin sa todhchaí . Roinnt leideanna:
- Méid suas do bhróga: Bí cinnte go bhfuil bróga reatha ceart agat, le tacaí áirse breise nó iontrálacha turraingí más gá duit (féach podiatróir le haghaidh treoir shonrach);
- Tras-traein: Ritheann oiliúint malartach le gníomhaíochtaí nach bhfuil níos lú tionchair ar shins, mar shampla rothaíocht nó snámha.
- Faigh go láidir: Ag déanamh cleachtaí tógála muscle chun do chosa, rúitíní, cromáin a choinneáil agus croí láidir agus cobhsaí a choinneáil.
- Traenach cliste : Is é an iomarca gníomhaíocht reáchtáil nó gníomhaíocht eile a fhágann go gcaithfidh caitheamh agus cuimilt ar do chosa níos ísle tú a sheoladh díreach chuig an taobhlíne.
> Foinse:
> Clinic Mhaigh Eo. "Galair agus Coinníollacha: Shin Splints." 21 Iúil, 2016.