An Fhoirm cheart a neartú ar ais níos ísle
Tugann an cleachtadh maith ar maidin do shaothrú a bheith ag obair, chomh maith le do chúl níos ísle agus do sheasamh . Is cleachtadh iontach é chun do chúl níos ísle a neartú , rud a chiallaíonn sé níos tapúla, ach amháin má dhéantar é i gceart. Is cleachtadh leithlis é an cleachtadh maith ar maidin ag baint úsáide as tairiscint tarraingt agus is é sin dóibh siúd ag leibhéal idirmheánach oiliúna agus taithí.
Trealamh atá de dhíth
Oibríonn an cleachtadh is fearr le barbell agus ní le dumbbells mar is féidir leat a fheiceáil ag amanna. Tosaigh le meáchain éadrom nó barbell folamh agus cuir meáchan le himeacht ama agus tú ag dul chun cinn. Moltar coisbheart agus bonn cobhsaí freisin.
Matáin Spriocdhírithe
Is iad na hamstrings an príomh-sprioc, leis an maximus gluteus agus magnus adductor mar na sineirgígh agus an spina erector mar an cobhsaitheoir. Tagann na hobairí agus an abdomain rectus isteach mar chobhsaitheoirí antagonist.
Réamhchúraimí don Mhaidin Mhaith
Éilíonn an dea-chleachtadh ar maidin aird dhian ar fhoirm chun gortú a chosc ar do chúl níos ísle. Tá foirm agus forghníomhú ceart ríthábhachtach maidir le sábháilteacht oiliúna meáchain in aon fheidhmiú, ach tá do chúl níos ísle sách go háirithe díobháil má dhéantar cleachtadh a dhíríonn air go mícheart nó le ró-mheáchan.
Bí an-aireach ar do chumas, agus ní théann tú ar aghaidh go ró-tapa chun meáchan níos airde agus tú ag traenáil.
Do thosaitheoirí, tosú le barbell folamh chun an fhoirm cheart a chleachtadh.
Conas an cleachtas maidin mhaith a dhéanamh
- Cuir barbell de mheáchan cuí ar do ghualainn. Ba chóir go mbeadh an barra ar na matáin trapezius an uachtair ar ais sa cheantar ghualainn. Tosaigh le meáchan éadrom go dtí go bhfaighidh tú eolas ar an gcleachtas seo.
- Cuir do ghualainn le do ghualainn óna chéile.
- Brace do bhoilg agus cuimhnigh ort breathe a dhéanamh de ghnáth le himeachtaí agus ar aisghabháil.
- Bend ag na cromáin go dtí go dtosaíonn na matáin casta ar chúl an mhéara chun do ghluaiseacht a theorannú. Bend beagán breise chun stráice a thabhairt dóibh, ach ní mar sin go mbraitheann tú pian nó míchompord. Coinnigh an chúl díreach. Is féidir leis na glúine bend beagán chun an brú a mhaolú orthu ach ní gá iad a squat. Tá gach ceann de na gníomhartha sna cromáin.
- Coinnigh an droim ar ais díreach leis an áirse daingean i do chúl níos ísle mar a bheadh á dhéanamh agat nuair a bheidh tú ag ardú ón urlár. Coinnigh do cheann agus cófra suas. Ná cuir do chúl ar aghaidh.
- Fill ar an suíomh tosaigh.
Is é an méid is ísle is féidir leat dul leis an gcleachtadh seo ag brath ar do sholúbthacht thar slabhra posterior na matáin, lena n-áirítear na hamstrings, gluteals (butt) agus níos ísle ar ais.
Ná brúigh an cleachtadh seo i bhfad níos faide ná do chumas bunúsach. Mar scéal rabhaidh, ghlac an t-ealaíontóir armchúiseach, Bruce Lee, aon uair amháin nuair a rinne sí maidin mhaith le meáchan ró-throm agus gan dea-théamh a dhéanamh.
Faigh amach níos mó faoi bhunúsacha oiliúna meáchain má tá eolas cúlra ag teastáil uait sula ndéanann tú iarracht an fheidhmiú seo.