Conas Feidhmiú ceart a dhéanamh ar fheidhmiú Dumbbell Bent Over Row

Meastar go forleathan gurb é an bentán thar an tsraith dumbbell ná ceann de na cleachtaí foirgníochta muscle is fearr ar chúl agus ar na guaillí. Oibríonn sé an dá réimse go maith agus tá a fhios aige neart feabhsaithe a fheabhsú agus muscle a thógáil freisin. Mar sin féin, ní mór do dhuine éigin taithí a bheith acu le hoiliúint meáchain sula dtéann tú isteach sa phláta thar fheidhmiú ró-dumbbell.

Ba cheart go gcoinneofaí an t-ardán díreach tríd an gcleachtadh. Ba chóir go mbeadh an méid meáchain a úsáidtear le haghaidh an lúbtha thar sraith dumbbell measartha go dtí go bhfuil tú cinnte go bhfuil tú láidir go leor chun meáchain mhéadaithe a láimhseáil.

Faigh amach níos mó faoi théarmaíocht oiliúna meáchain agus tuairiscí a fheidhmiú má tá aon eolas cúlra breise uait sula ndéanann tú iarracht an lúbtha thar sraith dumbbell.

Seo roinnt cleachtaí dumbbell breise.

1 - An tSeirbhís Tosaithe

1. D'fhonn claonadh ceart a dhéanamh thar bhrú dumbbell, seasann sé le cosa ag achar compordach óna chéile. De ghnáth, ba chóir go mbeadh na cosa thart ar leithead ghualainn óna chéile. Coinnigh dumbbell i ngach lámh, palms os comhair an chomhlachta.
2. Le dumbbell i ngach láimh, bídh os cionn, ag coinneáil an chúl chomh díreach agus a bheadh ​​agat le haghaidh marbh nó scuab; Tá 45 céim faoi cheart.
3. Cosúil leis na cosa, ba chóir na dumbbells a choinneáil ag thart ar leithead ghualainn óna chéile.

2 - An Ceacht

1. Brace an abdominals, coinnigh an cúl díreach agus na meáchain a ardú díreach suas ansin síos ar bhealach rialaithe.
2. Cé go bhfuil ardú air, níor cheart go mbeadh na lámha níos airde ná comhthreomhar leis na guaillí. Tá beagán níos ísle ná na guaillí go maith. Breathe in to start. Breathe amach ar an iarracht.
3. Cé go bhfuil tú ag ardú, déan iarracht na wrists a choinneáil ó ghluaiseacht breise iomarcach síos nó ar an taobh.
4. Ná squat síos agus suas tar éis an údar tosaigh. Ní tharlaíonn aon ghluaiseacht na gcosa ar fud an fheidhmiú.
5. Bíonn béim ar siúl go dtí go mbeidh gach athrá críochnaithe.

3 - Pointí le Nóta

• Is cleachtadh chun cinn é an bent thar roth dumbbell a bhfuil clú air le haghaidh tógáil ar ais agus muscle ghualainn. Mar sin féin, ní mór duit a chinntiú go mbíonn taithí láidir níos ísle agus taithí agat roimhe seo maidir le hoiliúint meáchain sula gcuirfear an cleachtadh seo ar do chlár.
• Ní mór duit an cúl a choinneáil díreach agus ní cuartha agus na guaillí cearnach ar fud an fheidhmiú.
• Níor chóir duit na meáchain a ardú thar líne na ngualainn ná ní mór an bolgán a dhúbailt go gasta suas, síos nó ar an taobh.
• Ba chóir duit na dumbbells a choinneáil ag an leithead ghualainn seachas an t-ardaitheoir.
• Ná meáchan trom a ardú leis an gcleachtadh áirithe seo ach amháin má tá taithí agat agus muinín agat ar do neart, ar a chéile ghualainn agus ar ais.
• Is féidir fadhb a bheith ag iompraíocht ghualainn le meáchain throm agus, nó, droch-fhoirm. Má tharlaíonn pian nó athlasadh, scoirfidh an cleachtadh de.