Ceann de na rudaí a bhíonn ag dul i ngleic le mic léinn Yoga go minic ag teacht go compordach ina suí tras-legged . Tá sé thar a bheith deacair do dhaoine atá an-daingean sa cheantar thart ar na cromáin. Is minic a bhraitheann daltaí go bhfuil "suí" mar sin de ghnáth ag suí tras-legged go gcaithfidh sé a bheith ríthábhachtach don chleachtas, go háirithe má tá sé beartaithe agat machnamh a dhéanamh air. Agus cé go bhfuil sé go maith ag obair ar na matáin dhianacha sin a oscailt, is é seo an bealach timpeall ar fad é a rá nach gá duit a bheith in ann suí tras-legged chun Yoga a dhéanamh nó fiú smaoineamh orthu.
Mar gheall ar, virasana.
Cé gur stráice ollmhór é don quads, tá sé i bhfad níos éasca agus níos compordaí a bheith ina shuí i virasana don chuid is mó daoine ná mar a bhíonn ag tras-legged, go háirithe má chuireann tú bloc faoi do bhrú. Má tá sé i gceist agat suí go fóill ar feadh níos mó ná cúpla nóiméad, de réir mar a dhéanfá seisiún machnaimh, déan iarracht é. Tá Virasana níos mó a chabhródh freisin chun do ghualainn a choinneáil thar do chromáin, rud a chabhraíonn leis an spine a shíneadh ionas nach mbeidh do chúl ag bualadh agus tú ag suí.
Bí an-chúramach ar na glúine san údar seo. Má tá aon phian glúine agat, déan iarracht na cromáin a mhéadú níos mó trí shuí ar bhloc nó dhó chun an brú ar do ghlúine a laghdú. Más rud é nach chuidíonn sé sin, tá sé ceart go leor an scéal seo a scipeáil. Tá gach comhlacht difriúil agus caithfidh tú a fháil amach cad é is fearr leatsa.
Cineál an údair : Suí
Sochair : Síneann na ceathair agus na rúitíní, a fheabhsaíonn staidiúir.
Treoracha
1. Tosaigh i seasamh glúine ingearach le do chromáin thar do ghlúine agus do bharr na gcosa ar an mata.
2. Coinnigh do ghlúine le chéile mar a dhéanann tú do chosa ar an dá thaobh go dtí go bhfuil thart ar 18 orlach óna chéile. Athróidh sé seo beagán ag brath ar do mhéid, ach go bunúsach, tá tú ag scaipeadh na cosa ar leithligh chun seomra a dhéanamh chun do bhosca teacht chun an urláir eatarthu. Tabhair faoi deara go bhfuil na cosa ag scaradh ach tá na glúine ag fanacht le chéile.
3. Íochtaigh ar do chnoc chun suí ar an urlár idir do chosa. B'fhéidir go gcaithfidh tú do matáin lao a aistriú go láimh as an mbealach chun go dtarlódh sé seo.
4. Bí cinnte nach bhfuil tú ina suí ar do chosa, ach idir iad siúd le barr na gcosa ar an urlár (rud a chiallaíonn nach bhfuil na toesanna faoi bhun).
5. Ba chóir do chosa díriú ar ais díreach, gan casadh isteach ná amach.
6. Sleamhnaigh do ghualainn ar shiúl ó do chluasa. An chuid eile do lámha i do lap.
Leideanna Tosaitheoirí
1. Gloineáil faoi do shuíochán más gá. Bain úsáid as bloic yoga nó bratéad fillte, ag brath ar cé chomh hard is gá duit a bheith.
2. Is féidir leis an seasamh chos sa údar seo crampaí cosa a chur faoi deara.
3. Glac an t-údar seo go mall ionas gur féidir leat a bheith cinnte go mbraitheann tú an difríocht idir stráice quad mór agus pian glúine sa chomhpháirte.
Leideanna Arda
1. Má bhraitheann tú an-chompordach ina suí, bogadh ar aghaidh go dtí an t- údar gaolmhar (supta virasana) .
2. Téigh níos ísle ar do uillinn ar dtús agus déan cinnte go bhfuil do ghlúine fós go leor sula ndéanann tú iarracht a dhéanamh ar an mbealach ar ais go léir.