Ocht Póg Uillinn - Astavakrasana

• Cineál na hOifige : Iarmhéid Arm
• Sochair : Neartaíonn an t-arm agus na matáin an bhoilg, déanann sé croí-neart agus cothromaíocht a fheabhsú, na cosa a shíneadh.

Féadfaidh tú a bheith ag féachaint ar astavakrasana agus ag smaoineamh, "níl aon bhealach ag déanamh an údair seo." Nuair a fhéachann tú díreach ag an údar deiridh, tá sé deacair a rá conas a fháil ann. Agus cé go bhfuil sé ina staidéar chun cinn a éilíonn croí-neart, solúbthacht agus cothromaíocht, nuair a bhriseann tú síos é céim ar chéim, tosaíonn sé ag dul isteach sa réimse is féidir.

Má is féidir leat a dhéanamh taobh bóinne craiceann agus eilifint (eka hasta bhujasana), tá na bloic thógála agat. Mura ndéanann tú, coinnigh ag obair ar iarmhéideanna do lámh agus ar neart an bhoilg. Beidh an t-údar seo fós anseo nuair atá tú réidh.

Treoracha

1. Tosú i suíomh suíomhanna compordach.
2. Bend do ghlúin dheis agus cuir do chos díreach chun an urlár gar do do chluas ceart.
3. Ardaigh do chos dheas as an urlár, ag tabhairt do shin go comhthreomhar leis an urlár.
4. Snáithe do lámh dheis faoi do ghlúin dheis.
5. Déan iarracht do ghlúin cheart a fháil chomh hard agus is féidir ar an lámh dheis, b'fhéidir fiú an glúine a thabhairt thar an ghualainn dheis. Féadfaidh sé roinnt coigeartuithe a dhéanamh chun na glúine a fháil chun a seasamh is airde.
6. Plandaí an dá bhos ar an urlár ar thaobh níos airde de do chromáin agus dírigh do chos chlé.
7. Brúigh isteach i do phalms chun do chorp a ardú, lena n-áirítear do chos chlé agus cos, as an urlár. Is é seo eka hasta bhujasana. Ní mór do chos chlé a bheith ag gabháil leis an chos a fhostú chun go bhféadfaí é seo a dhéanamh. Caithfidh tú an ceart ceart a bheith ag gabháil go gníomhach do lámh dheis.

1. Nuair a bheidh an cos chlé agat, tóg an cos sin agus cuir an chos i dtreo do chorp le do rúitín chlé timpeall do rúitín ceart.
2. Bend do airm suas go 90 céim chun meáchan do torso a athrú ar aghaidh, i dtreo comhthreomhar leis an urlár. Ag an am céanna, bog an dá chosa ar an gceart, comhthreomhar le tosaigh do mhat ..

1. Déan an dá chosa a dhroim agus oiread agus is féidir, ag fás do lámh dheis. Ardaigh do cheann ach ná crank do mhuineál.
2. Déan do chuid airm a dhíreach agus aistrigh do mheáchan ar ais go dtí do chuid smacht a fháil níos ísle. Déan an údar ar an taobh eile arís.

Leideanna Tosaitheoirí

• Oibrigh suas go dtí céim 7. Caithfidh tú a bheith in ann do chomhlacht ar fad a ardú sula leanann tú ar aghaidh.

Leideanna Arda

• Bain triail as bogadh ar ais go chaturanga gan ligean do na cosa dul i dteagmháil go dtí deireadh.