Sainmhíniú agus Treoracha
Is éard atá i gcosaí boird an seasamh tosaigh do chleachtaí éagsúla Pilates . Is féidir an post seo a úsáid freisin mar mhodhnú ar go leor cleachtaí Pilates, trí na cosa a choinneáil i riocht an tábla.
Sa seasamh cosa boird, cuirtear na glúine le chéile ionas go mbeidh na cluaise ingearach leis an urlár agus go bhfuil na sciatháin comhthreomhar leis an urlár. Ba chóir na cosa a dhísciú go réidh le chéile ionas go mbeidh na coirníní inmheánacha i mbun oibre.
Glactar leis an tábla mar tá do chosa níos ísle ag comhdhéanamh le barr cothrom, leibhéal an tábla agus tá do chliabhraonta ina gcosaí díreach, ingearach de tábla, agus iad ag nascadh go dtí an talamh.
Is é an t-ionad boird ná a fheidhmiú go léir. Cuireann sé dúshlán ar an muscle abdominus trasfhoirmeach.
Nuair a fheiceann tú tabletop i dtreoracha d'fheidhmiú Pilates nó má thugann do theagascóir duit dul isteach sa bhord, is é seo an seasamh a shonraíonn siad.
Litriú Malartach agus Comhchiallaigh do Chosaí Tábla
- cosa barr na tábla
- cosa barr boird
- seasamh boird
- suíomh boird
- suíomh barr an tábla
Samplaí agus Úsáidí Position Legs Legs
- Pilates Hundred : Is féidir an cleachtadh clasaiceach seo a dhéanamh leis na cosa ag uillinn 45 céim nó na cosa i riocht an tábla.
- Crois Crios : Tosaíonn an t-aistriú seo i suíomh spine neodrach agus bogann sé go dtí an tábla chun an cleachtadh a dhéanamh.
- Crioscadh Pilates
- Tocanna ladhar
- Sraith Ar ais Íochtarach
Seachadáin agus Cleachtaí Eile i mBarr an Chláir
Chomh maith le húsáid an téarma le haghaidh seasamh Pilates, tá cleachtaí agus gluaiseachtaí eile ann a úsáideann an focal boird.
Moladh an tábla : Ag luí ar do chúl agus do chosa a chur ar chathaoir, ar bhosca, nó ar liathróid a fheidhmiú ag uillinn 90 céim. Is modhnú é seo is féidir a úsáid le cleachtaí Pilates.
Aisghabháil Tábla Barr / Tábla Yoga Barr: Is é seo an seasamh Yoga ina bhfuil tú os comhair, tógtha as an urlár le do lámha agus do chosa.
Tugtar an t-údar ar an gcrannán agus mar Half Reverse Plank freisin. Sa chás seo, tá do bholg agus cófra ag an bplóg. Agus mearbhall a dhéanamh ar chúrsaí, is minic a dtugtar Table Top ar an Tábla pose (Bharmanasana), ach is é an taobh eile atá os comhair na glúine, an arm a fhadaítear agus a thionnaí ingearach leis an urlár, tá barr na tábla anois ar do chúl.
Cleachtadh Tábla: Is é a fheidhmiú féin a thógáil amach agus amach as an mbord. Tosaíonn tú suite ar do chúl; knees bent, cosa cothrom ar an urlár. Anois cas amháin a thógáil go dtí an suíomh boird, agus an cos eile ina dhiaidh sin. Coinnigh an t-ionad ar feadh níos mó ná 10 soicind, ansin do chuid cosa níos ísle ag an am ar ais go dtí an t-urlár. Is féidir é seo a athdhéanamh arís agus arís eile. Le haghaidh níos mó dúshlán, d'fhéadfá fad do spine a chur le sorcóir cúr. Chuirfeadh sé éagobhsaíocht leis an gcleachtadh boird.
Diúbla Boird: Is snámh é seo a dhéantar agus tú ag cur le tábla nó le binse taobh thiar de tú, ag lúbadh do ghlúine go 90 céim chun do chosa a ardú ón urlár agus í a ísliú le do chuid arm go dtí go mbeidh do chuid éillinn sa suíomh 90 céim. Oibríonn sé na matáin éagsúla san arm, na guaillí, na cromáin agus na mianta.