Leabhair reatha spreagthacha agus oideachais
Spreagadh, siamsaíocht a dhéanamh, agus oideachas a thabhairt do na háitritheoirí ar do liostaí bronntanais le cuid de na leabhair reatha seo. Nó, roghnaigh ceann amháin do do bhailiúchán féin.
Ar a dtugtar go maith chun an ghluaiseacht cosnochta / íostaigh a dhéanamh níos mó tóir, scrúdaíonn an bestseller seo na nósanna reáchtála agus na rúin a bhíonn ag Indiaigh Tarahumara Meicsiceo, ar féidir leo na mílte míle a reáchtáil gan a bheith ag géilleadh nó ag gortaithe. Déanfaidh scéal scríofa McDougall scríobhann tú gach rud a cheapamar agus a d'athscrúdaigh tú agus d'fhoghlaim sé faoi reáchtáil suas go dtí an bpointe seo. Fiú mura bhfuil tú ina rádala, níl sé deacair a spreagadh chun dul ar siúl tar éis é a léamh.
Má ghlaonn tú féin nó coimeádaí eile ag rith agus a ghrá, is breá leat an leabhar seo ó údar is fearr a dhíol New York Times , Matthew Inman, ar a dtugtar an Oatmeal freisin. An bhailiúchán seo iontach, álainn, bríomhar de chuid greannáin agus scéalta maidir le cúrsaí reáchtála, ithe, rásaíochta agus cartúin amháin a reáchtáil go dtí go dtiteann sé as a chéile. Le níos mó ná 70 leathanach d'ábhar a bhí riamh le feiceáil, lena n-áirítear "Treoir Leagann Cartúnach le bheith ina Rádala" agus "Treoir an Blerch ar Aiste bia", tagann an leabhar le greamáin cine Blerch freisin.
Cé go bhfuil an leabhar seo dírithe ar runners nua, is é an leabhar foirfe i ndáiríre do aon rádala, bunleibhéal nó taithí a bhíonn ag lorg treoir chothaithe. Faigh eolas faoi chothú laethúil agus cad atá le hithe a ithe roimh, i rith agus i ndiaidh a chéile, chomh maith le comhairle meáchain caillteanas.
Scríofa do mhná ar na leibhéil reatha éagsúla, tá leabhar Kara Goucher sa dara háit gairmiúil pacáilte le leideanna oiliúna agus rásaíochta, cláir oiliúna samplacha, agus pleananna cothaithe, chomh maith le hailt speisialta ar siúl i rith an toirchis agus tar éis dóibh a bheith ag iompar agus a chothabháil cothromaíocht le reáchtáil, obair , agus saol an teaghlaigh. Scríobhann Goucher, mam nua í féin, faoina buailte agus a suaimhneas féin agus a scaireann comhairle ar bhealach fíor agus macánta, ní mór a spreagadh a reáchtáil.
Tá an leabhar seo do dhuine ar bith atá ag iarraidh maratón a reáchtáil ach ní smaoineamh orthu féin mar rádala nó fiú lúthchleasaí. Tá Traenálaí Marathon Neamh-Runner bunaithe ar an rang marathón an-rathúil a thairgeann Ollscoil Thuaisceart Iowa agus leanann sé plean oibre 16 seachtaine, ceithre seachtaine an tseachtaine ranga. Is clár oiliúna iontach é do dhaoine fíor a bhfuil poist ghnóthach acu agus a dteaghlaigh, agus ní féidir leo a saol a thiomnú chuig oiliúint mharatón.
Is féidir le reáchtáil go mór le bunleibhéal mar gheall ar a lán rialacha neamhbhósta. Soláthraíonn Leabhar Riail an Rúnaí freagraí ar cheisteanna dó na rádóirí maidir le etiquette , lingo , gear , and behavior. Ón praiticiúil ("Rith in aghaidh tráchta") go dtí an greannmhar ("Ní mór bagail iar-ríse a bheith tirim agus blas cosúil le aspirín"), tugann an t-údar Mark Remy seoltaí ar níos mó ná 100 "rialacha" faoi reáchtáil. Cibé an bhfuil tú ina newbie nó ar rádala séasúrach agat, is breá leat tráchtas eolaí Remy a bheith agat faoi reáchtáil agus gan amhras go bhfaighidh tú féin ag baint úsáide as a chuid aighneachtaí eile.
Is bailiúchán de 100 oidis amháin é an Cookle Palate Cookbook ó chócaire cáiliúil, a tharlaíonn freisin ina runners. Bhí cuid mhór de na h-oidis le fáil i gcolún míosúil "The Athlete's Palate" ar iris an Runner's World . Cuimsíonn an leabhar 60 oidis nua le haghaidh bricfeasta, interes, anraithí, sailéid, taobhanna, milseoga agus deochanna. Áirítear ar gach oideas lipéid a léiríonn béilí tapa-agus-éasca, oiliúna agus aisghabhála, ionas gur féidir leat do bhéilí a phleanáil agus am a chur i gceart.
Scríobhtar an treoir nuashonraithe seo go sonrach do mhná rádalaithe atá ag lorg comhairle faoi na dúshláin agus na fadhbanna a bhíonn ag mná le linn a chéile, ó éadaí, díobhálacha, sábháilteacht agus cothaithe a reáchtáil le linn toirchis agus sos míostraithe. Cuimsíonn sé comhairle shaineolach maidir le cothú, meáchain caillteanas, íomhá comhlachta, agus níos mó do mhná de gach leibhéal folláine.
Tugann Bob Glover agus Shelly-Lynn Florence Glover clúdaitheoirí agus údair is díolúla gach rud a theastaíonn uathu chun iad a rith go dtí an chéad leibhéal eile. Cuimsíonn Lámhleabhar an Runner Iomaíoch sceidil oiliúna do gach achar agus leibhéil difriúla, rannóg oiliúna luas chomh maith le faisnéis maidir le hoiliúint meáchain, síneadh, cothabháil cheart agus hiodráitiú, tras-oiliúint agus reáchtáil treadmill. Clúdaíonn an leabhar na gnéithe meabhracha a bhaineann le reáchtáil iomaíoch: socrú spriocanna, spreagadh, ullmhú lá cine agus straitéisí cine.
Déanann Ultramarathoner Danny Dreyer a rúin as teicnící a reáchtáil a chuideoidh leat chun gortuithe a chosc agus chun cosc a chur ar ghortuithe, chomh maith le reáchtáil níos tapúla, níos faide agus le go leor iarracht ag aois ar bith. Is féidir leas a bhaint as rádalaitheoirí nó iomaitheoirí séasúracha a bhaint as clár céim ar chéim na leabhar de ChiRunning, a úsáideann matáin lárnacha an bhaisc agus díríonn sé ar úsáid a bhaint as ár "chi" nó ar fhuinneamh inmheánach.An bhfuil gá le inspioráid reatha? Cabhróidh an leabhar luachanna seo le hiarrthóirí a fháil trína n-oibrithe nó rásaí níos deacra. Tá an Runner Quotable lán de Sleachta spreagúil, praiticiúil agus greannmhar faoi reáchtáil . Tá Mao, Bill Clinton, Churchill, agus George Sheehan i measc daoine eile luaite sa leabhar seo.
Mínigh John Bingham agus Jenny Hadfield, údair an Marathoning for Mortals tóir, conas is féidir le huaireoirí dara leibhéal cur i bhfeidhm go héasca ina saol. Clúdaíonn a leabhar ábhair, cosúil le nós imeachta a reáchtáil, cothaithe agus hidration cuí, agus oiliúint le haghaidh luas agus seasmhachta.
Má tá an dara háit i do shaol mar Mama-le-bheith, cuirfidh sí fáilte roimh an leabhar spreagúil agus eolasach seo maidir le conas a bheith oiriúnach, sábháilte agus leanbh sláintiúil a bheith agat.Maidir le háitritheoirí atá ag lorg imeall iomaíoch, tugann an leabhar seo breathnú domhain ar na gnéithe fiseolaíocha agus síceolaíocha a bhaineann le reáchtáil, le straitéisí agus uirlisí chun an taobh meabhrach feidhmíochta a uasmhéadú.