Is tomhas é waist a hip cóimheas a chuireann i gcomparáid le méid do waist in orlach go méid do chromáin in orlach. Is féidir meas a bheith ag an riosca maidir le galar croí a fhorbairt trí chóimheas cromáin a úsáid.
Tá go leor bealaí éagsúla ann a d'fhéadfadh do dhochtúir do riosca do ghalar cardashoithíoch agus tinnis eile a mheas. Is é ceann de na cóimheas waist chun cromáin.
Is furasta é a dhéanamh le cóimheas a dhéanamh ar choinníoll cromáin, rud beag ama agus ní chosnaíonn sé rud ar bith. Ina theannta sin, má athraíonn tú WHR chun do shláinte a fheabhsú , is féidir leat do dhul chun cinn a rianú agus tú ag caol síos.
Conas a Ríomh le do thoil
D'fhéadfadh do dhochtúir nó d'altra WHR a ríomh ag do cheapachán oifige, ach is féidir leat é a thomhas go héasca sa bhaile. Beidh beart téip solúbtha agus áireamhán de dhíth ort.
Tosaigh ag déanamh cinnte nach bhfuil aon éadaí móra ag caitheamh leat. Bain aon sweaters, sweatshirts bulky, nó slacks. Ansin déan tomhas ar do imlíne waist .
Déan an téip a thomhas ar fud an chuid is leithne de do bholg, ar fud an cnaipe bolg. Ba chóir go dtosódh an beart téip go réidh ar do chraiceann. Nuair atá an beart téip suite i gceart, breathnaigh go réidh agus ansin déan an tomhas ar an exhale.
Ansin, déanfaidh tú tomhas cromáin. Seas le do chosa díreach faoi do chromáin agus cuir an téip ar fud an chuid is leithne de do chromáin agus masa.
Tabhair faoi deara an tomhas in orlach.
Ríomh, ansin, do choinníoll cromáin. Roinn do mhéid waist ag do mhéid cromáin chun do chóimheas cromáin a fháil. De réir na nInstitiúidí Sláinte Náisiúnta, tá cóimheas crann-croma níos mó ná 1.0 léirithe ar riosca níos airde ná gnáth galar croí a fhorbairt.
Is faoi .80 é WHR sláintiúil agus is é WH90 sláintiúil do na fir .90 nó níos lú.
Sampla
Chun smaoineamh níos fearr a fháil ar an gcaoi a n-oibríonn do choibhneas cromáin, bain úsáid as an sampla seo.
Sampla Cóireála Waist le Hip : Sarah
- Tomhas waist - 30 orlach
- Tomhas Hip - 38 orlach
- 30 (tomhas waist) / 38 (tomhas cromáin) = .78
Tá WHR ag Sarah a thagann sa réimse gnáth.
Má fhaigheann Sarah saill bhoilg, athróidh a WHR. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina phróifíl Sarah tar éis meáchan a fháil:
- Tomhas waist - 39 orlach
- Tomhas Hip - 38 orlach
- 39 (tomhas waist) / 38 (tomhas cromáin) = 1.02
Tá meáchan Sarah tar éis a chur i gcatagóir riosca níos airde anois i gcás coinníollacha cosúil le galar croí. Ach is féidir léi a próifíl riosca a athrú trí mheáchan a chailliúint . Má shiúltaíonn sí síos, féachaint ar an gcaoi a n-athraíonn a huimhreacha WHR chomh maith.
- Tomhas waist - 32 orlach
- Tomhas Hip - 38 orlach
- 32 (tomhas waist) / 38 (tomhas cromáin) = .84
Cé go bhfuil imthosca waist Sarah níos mó ná nuair a thosaigh sí, thug sí a cluas go cromáin níos dlúithe fós le raon sláintiúil le meáchain caillteanas.
Ní chuireann do mhéid waist, do imlíne cromáin agus cóimheas cromáin le galar agus níl siad in iúl go bhfaighidh tú galar croí nó aon bhreoiteacht eile ort.
Is iad na tomhais ach treoirlínte a úsáideann gairmithe leighis chun do riosca galair féideartha a thuar. Is féidir leat na huimhreacha a úsáid sa bhaile chun meáchain caillteanas a spreagadh le haghaidh maireachtála sláintiúil.