Just a chuaigh isteach sa seomra aclaíochta ? Comhghairdeas le do chéad chéim a ghlacadh i dtreo saol níos sláintiúla. Is dócha gur ghlac tú cuairt ar do chlub nua is dócha agus go bhfaca tú go leor daoine lonracha agus scuabtha ag obair amach.
Chonaic tú na céadta meaisíní agus athbhréiltí, gach ceann deartha chun tú a chumadh i gcruth. Feicthe tú féilire ar a lán ranganna aclaíochta, ghlacfadh sé mhí duit chun gach ceann díobh a dhéanamh. D'íoc tú d'airgead, d'éiligh tú d'Aitheantas, agus anois tá tú réidh. Féadfaidh tú a bheith spreagtha fiú, ceart?
Cá bhfuil tú ag tosú?
Ach cad a tharlaíonn an chéad uair a shiúlann tú sa seomra aclaíochta chun obair a dhéanamh i ndáiríre? B'fhéidir go mbraitheann tú mearbhall agus feiceálach . Is dócha nach gcuimhin leat cuimhneamh ar conas a oibríonn aon cheann de na meaisíní seo agus, níos measa, níl aon smaoineamh agat cá háit le tosú .
Tús a chur ar an gcos ceart leis an forléargas seo ar na réimsí éagsúla de do seomra aclaíochta, ó cardio go oiliúint neart, ionas gur féidir leat a fháil amach cá háit le tosú.
Faigh Treoshuíomh do Bhall Nua
Tar éis duit páirt a ghlacadh i seomra aclaíochta, féadfar treoshuíomh nua do bhaill a thairiscint duit. D'fhéadfaí tú a thástáil chun é a scipeáil, ach ní féidir ... is féidir leat eolas luachmhar a fhoghlaim, fiú má tá tú ag cleachtadh veteranach.
Sa cheapachán sceidealta seo, tabharfaidh oiliúnóir nó saineolaí pearsanta turas duit faoin gclub agus tabharfaidh sé bunúsach duit mar a oibríonn rudaí. Nithe eile a d'fhéadfaí a chur san áireamh:
- Measúnú sláinte
- Anailís saille comhlacht
- Treoracha maidir le meaisíní bunúsacha oiliúna neart a úsáid
- Cabhair chun cleachtaí, reps agus leagannáin a roghnú
- Conas meaisíní cardio éagsúla a úsáid
- Ráta croí agus faisnéis déine
- Treoir oibre ginearálta
Ní seisiúin oiliúna pearsanta iad na seisiúin seo , mar sin ní gá duit obair iomlán a chruthú duit. Ach is bealach iontach é seo na bunghnéithe a fhoghlaim faoi conas a oibríonn rudaí.
Go minic, déanann baill nua an treoshuíomh a scipeáil toisc go bhfuil a fhios acu cheana féin cad atá á dhéanamh acu nó toisc go bhfuil siad ag iarraidh páirc díolacháin d'oiliúint phearsanta a sheachaint (agus is féidir go mbeadh páirc díolacháin i gcónaí, ós rud é go gcaithfidh oiliúnóirí a gcuid cliant).
Ach, fiú má bhíonn tú ag feidhmiú cheana féin, taispeánfaidh treoshuíomh duit nuair a bhíonn rudaí, conas na meaisíní a choigeartú agus tabharfaidh sé aghaidh ar an eolas duit sa giomnáisiam. Tá sé deas go mbeadh duine ar féidir leat dul chun cabhair a fháil más gá duit é.
An Rannóg Dreaded Cardio
Roinntear an chuid is mó de na gyms i gceantair éagsúla le cardio ar thaobh amháin agus oiliúint neart ar an taobh eile. D'fhéadfadh go mbeadh an t-alt cardio cosúil le farraige gan deireadh de mheaisíní ollmhór a ghluaiseann agus a ghluaiseann agus bogann sé ar bhealaí aisteach.
Seo rud éigin a d'fhéadfadh a bheith níos fearr duit: Beidh treoracha clóite ar an gconsól ag an chuid is mó de na meaisíní a chuireann in iúl duit conas a thosú. Chun cabhrú leat níos mó, is miondealú é seo a leanas ar na meaisíní cardio is coitianta agus na cinn atá iontach do thosaitheoirí.
An Treadmill
Is é seo ceann de na meaisíní is coitianta sa seomra aclaíochta toisc go mbreathnaíonn sé na gníomhaíochtaí a bhfuil an chuid is mó againn ar eolas againn - ag siúl agus ag rith. Is maith le mórán daoine nua a bheith ag tosú leis an screamhbhail toisc go bhfuil sé éasca le húsáid agus go bhfuil sé ar an eolas. Is féidir leat siúl nó reáchtáil agus is féidir leat luas agus incline a choigeartú le haghaidh éagsúlacht.
An Traenálaí Elliptical
Is meaisín tóir eile é seo toisc go dtugann sé obair ar bith gan tionchar. Oibríonn sé beagnach cosúil le rothar, ní hamháin go gceapann tú ach tú ag seasamh suas. Beidh rampaí ag roinnt oiliúnóirí a théann suas agus síos agus go mbainfidh daoine eile lámh orthu. Is féidir leat déine a chur leis freisin tríd an friotaíocht a choigeartú.
An Stair Stepper
Tá an meaisín seo níos déine ná na daoine eile, rud a éilíonn níos mó oiriúnaithe ar na cosa agus ar an gcroílár, agus mar sin b'fhéidir nach mbeadh sé níos fearr do thosaitheoirí. Leis an meaisín seo, seasann tú ar na peataí agus brúigh suas agus síos agus tú ag gabháil leis na láimhseálacha.
An Rothar Stáiseanóireachta
Is rogha iontach eile é seo do thosaitheoirí agus is dócha gurb é ceann de na gníomhaíochtaí simplí atá ar fáil. Tabharfaidh an chuid is mó de gyms leagan athsholáthair, a bhfuil tacaíocht níos mó ar ais acu, agus leagan ingearach, a d'fhéadfadh a bheith níos déine.
Ní chumhdaíonn sé seo na meaisíní go léir atá ar fáil, mar sin déan breathnú timpeall ar roghanna eile. Bain triail as an meaisín a roghnaíonn tú an chuid is mó compordach a roghnú agus am a cheadú chun a fháil amach conas é a úsáid i gceart. Fiú amháin ag siúl ar screadmill a bheidh ag brath ar an gcéad dul síos.
Níos mó
Meicníochtaí Oiliúna Neart
D'fhéadfadh go mbeadh an limistéar oiliúna neart is mearbhall sa giomnáisiam ar fad, atá lán de dhroim-fhritháireamh le láimhseáil agus strapaí agus cáblaí.
Ach is é an rud is fearr ná go n-eagraíonn an chuid is mó de na gyms a gcuid trealaimh oiliúna neart chun cabhrú leat dul i dtreo beagán níos éasca. Mar shampla, b'fhéidir go bhfaighidh tú meaisíní arna gcatagóiriú ag grúpa muscle; Cliabh, ar ais, guaillí, biceps, triceps, abs agus comhlacht níos ísle.
Is dócha go mbainfidh tú faoi deara go bhfuil meaisíní éagsúla ann do gach grúpa muscle - meaisín preas rialta cófra, brúigh cófra incline, deic pec. Bíonn an cófra ag obair go léir, ach cén chaoi a roghnaíonn tú an ceann le húsáid?
Nó ba cheart duit iad uile a úsáid? Is é do gheall is fearr ná cleachtadh nó meaisín amháin a roghnú in aghaidh an ghrúpa muscle. Nuair a théann tú trí do threoshuíomh, is dóichí go léireoidh an t-oiliúnóir na meaisíní is féidir leat tosú le haghaidh obair bhunúsach. Ach, d'fhéadfadh go mbeadh sampla de thosaitheoirí ar mheaisíní:
- Clóbhuailte (cófra)
- Lat Pulldown (ar ais)
- Preas ghualainn (guaillí)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Press (triceps)
- Pre Press (ceathrú, glúta agus hamstrings)
- Síneadh Cos (quads)
- Leg Curl (hamstrings)
- Síneadh Ar ais (ar ais níos ísle)
- Ab Curl (ABS)
Má tá tú ag bunleibhéal, is féidir le dea-rogha a bheith ag tosú amach le meaisíní mar go dtugann siad tacaíocht agus tú ag foghlaim conas na cleachtaí a dhéanamh le dea-fhoirm. Oibríonn siad freisin ar chonair sheasta agus ní gá an oiread sin comhordú ná meáchain saor in aisce. Nuair a fhaigheann tú níos láidre agus níos mó muiníne, beidh tú ag iarraidh meáchain níos mó a chur leis an meascán chun obair ar réimsí eile den chomhlacht.
Is féidir leat níos mó a fhoghlaim faoi conas cleachtaí a roghnú in oiliúint meáchain 101 .
An Rannóg Meáchan Saor
Má tá cuma mearbhall ar na meaisíní oiliúna neart, féadfaidh racaí ollmhór dumbbells, barbells, plátaí agus níos mó breathnú níos daingne. Is gnách go mbeidh an t-alt meáchan saor in aice leis na meaisíní agus b'fhéidir go bhfaighidh tú éagsúlacht de threalamh suimiúil anseo, mar shampla:
- Dumbbells
- Plátaí luchtaithe barbells
- Barbells meáchain seasta
- Binsí maol agus incline
- Barraí Oilimpeacha
- Racaí meáchain
- Stáisiúin phreasa bainc
Ina theannta sin, ba mhaith liom meaisíní cábla nó saor-tairiscint a áireamh sa chuid meáchain saor in aisce den ghiomnáisiam, ach toisc nach n-oibríonn cáblaí ar chonair sheasta, cosúil leis na meaisíní a luaitear thuas, agus tá níos mó cosúil le cleachtaí meáchain ós rud é go gcaithfidh tú do chuid comhlacht féin le haghaidh cothromaíocht agus tacaíocht.
Mura bhfuil tú i dteagmháil le cleachtaí dumbbell nó meáchan saor in aisce, b'fhéidir gur mhaith leat oiliúnóir a fhostú chun cabhair aonair a fháil. Gheobhaidh tú cleachtaí meáchain saor in aisce freisin i gcleachtaí do ghrúpaí matáin aonair.
Ranganna Aclaíochta Grúpa
Is gné eile a d'fhéadfadh a bheith ag scareadh comhalta nua aclaíochta ná réimse aclaíochta an ghrúpa. Beidh stiúideo amháin ar a laghad ag na clubanna is mó do ranganna agus, go minic, beidh doirse agus fuinneoga gloine ag an stiúideo seo ionas gur féidir le gach duine a fheiceáil. Is é sin go leor chun eagla a chur ar roinnt daoine ar shiúl, ach ní théann siad ar bun go fóill.
Má scrúdaíonn tú na ranganna a chuireann tú ar fáil do ghiomnáisiam, b'fhéidir go bhfaighidh tú rud éigin a theastaigh uait i gcónaí chun iarracht a dhéanamh ... agus is é an deis atá agat anois.
Ranganna D'fhéadfaí do Giomnáisiam a thairiscint
- Aerobics céim
- Kickboxing
- Oiliúint neart grúpa
- Tá ranganna Dancy cosúil le hip-hop nó salsa
- Yoga
- Pilates
- Spinning (ar rothar cineál stáiseanóireachta)
D'fhéadfadh go mbeadh ranganna speisialtachta ag do chlub (obair lárnacha, ranganna BOSU Balance Trainer, tosaithe) agus b'fhéidir go mbeadh cláir meáchain caillteanais iontu gur féidir leat clárú le táille ar leithligh. Agus ná déan dearmad, má bhíonn linn ag do chlub, d'fhéadfaidís aeróbaice uisce a thairiscint chomh maith.
Má tá tú brónach, d'fhéadfadh na Smaointe seo Cabhair a fháil
- Féach ar an rang ó achar chun mothú a fháil air.
- Faigh cara chun iarracht a dhéanamh ar an rang leat.
- Faigh go luath agus caithfidh tú cúpla nóiméad ar mheaisín cardio chun do nerves a chlaochlú.
- Déan cairde le duine sa rang . Cuir chuige duine éigin a bhreathnaíonn sé cairdiúil agus a iarraidh má ghlac sé an rang roimhe seo. Má tá sé, a ligean isteach go bhfuil tú nua agus má iarrann tú sonraí. Go leor uaireanta, cuirfidh an duine sin tú faoi a chuid sciathán agus tú ag siúl trí na bunghnéithe.
- Labhair leis an teagascóir . Faigh rang go luath agus tabhair tú féin chuig an teagascóir. Tuigfidh sé nó sí go díreach conas a bhraitheann tú níos compordaí.
- Cuir i gcuimhne duit féin is féidir leat a fhágáil i gcónaí mura maith leat an rang nó tubaiste é.
Ná bíodh eagla ort rud éigin nua a thriail. Ná déan cinnte go léann tú na tuairiscí ranga agus roghnaíonn tú workouts a d'oirfeadh do leibhéal aclaíochta agus do spriocanna.
An Rannóg Abs agus Solúbthachta
Cuirfidh formhór na gclubanna limistéar ar leataobh duit chun do ABS a shíneadh agus / nó a oibriú. Is minic gur cuid is fearr den ghiomnáisiam é seo, ach is minic gur féidir an ceantar seo a bheith ag imeaglú beagán le gach cineál athfhriotail. D'fhéadfá mataí a fheiceáil, liathróidí a fheidhmiú, BOSU Balance Trainers, bandaí friotaíochta, dioscaí inséidte, boird chothromaithe agus fiú rollóirí cúr mór.
Ná bíodh imní ort ... níl a fhios agat conas na rudaí sin go léir a úsáid! Ach, ba mhaith leat a dhéanamh cinnte go síneann tú tar éis do chuid oibre a choinneáil do na matáin a bheith solúbtha agus solúbtha. Ní gá duit rud ar bith eile seachas mata. Seo thíos samplaí de shaotharlanna solúbthachta do gach leibhéal folláine:
- Sraitheanna Comhlacht Íochtarach
- Sraith iomlán an chomhlachta
- Síne Amaitéarach Le Liathróid Ceacht
- Bannaí Leagan Iomlán le Friotaíocht
- Sraith Iomlán do Seanóirí
Má tá suim agat i roinnt den trealamh eile agus ag obair ar do ABS, foghlaim faoi chleachtaí agus cleachtaí oibre , conas an t-oiliúnóir BOSU a úsáid, agus conas sorcóir cúr a úsáid.