Is é an BOSU Balance Trainer ceann de na huirlisí cleachtais níos spreagúla a bhuail an saol aclaíochta le blianta beaga anuas, ag éirí go mór le go leor clubanna sláinte agus gyms baile. Tá sé foirfe chun díriú ar réimsí éagsúla folláine cosúil le marthanacht, neart, cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tugann dromchla brónach as an gcroma ar an mbarr le haghaidh gach rud ó cardio go oiliúint neart.
Smeach air agus tá taobh árasán ann is féidir leat a úsáid le haghaidh croí-obair, cleachtaí comhlacht níos ísle nó oiliúint solúbthachta. Foghlaim gach rud a theastaíonn uait a fháil amach faoin BOSU.
Forbhreathnú
Is cosúil le liathróid a fheidhmíonn an BOSU atá gearrtha i leath le ardán ar an mbun. Is féidir leat é a úsáid taobh istigh den chuid is mó cosúil le céim agus seasamh air, suí air, luí air nó preabadh air le haghaidh cardio, neart comhlacht níos ísle nó croíghluaiseáin. Nó, is féidir leat é a iompú agus an taobh ardáin a úsáid le haghaidh cleachtaí uachtaracha comhlachta, cosúil le brú-bhrú, nó níos mó gluaiseachtaí lárnacha, cosúil le plátaí. Tá na féidearthachtaí gan deireadh. I measc roinnt smaointe tá:
- Cardio : Úsáid é le haghaidh pléascanna gearra de chárta, mar shampla scamhóga taobh, plyo-scamhóga, os cionn na mbarróga scuab, agus níos mó. Is féidir leat é a úsáid mar chéim do workouts choreographed freisin.
- Oiliúint neart: Dúshlán iomlán nua a chur le do workouts neart le bogóga cosúil le squats le brúigh os cionn, scamhóga le curlaí bíceanna nó pushups. Is féidir leat é a úsáid mar bhinse meáchain chun dúshlán cothromaíochta a chur le linn obair mheáchain traidisiúnta mar bhreiseáin cófra.
- Solúbthacht: Seas nó kneel ar an gcroma agus é ag déanamh síneadh traidisiúnta cosúil le stráiceanna casta nó síneadh flexor cromáin. Cuireann sé seo éagobhsaíocht leis an bhfeidhmiú freisin, mar sin ba chóir duit iad seo a chleachtadh agus tú ag seasamh in aice le balla go dtí go n-úsáidtear tú leis.
- Coinníoll Spóirt: Úsáid é chun druileanna spóirt a dhéanamh, cosúil le léim nó scannáin plyometric cosúil le bealaí taobh le feabhas a chur ar fheidhmíocht agus aclaíocht.
- Croí-oiliúint : Bain úsáid as é le haghaidh cleachtaí bhoilg cosúil le fabht marbh agus v-suíonn nó le haghaidh cleachtaí níos ísle ar ais, mar shampla síntí ar ais, chun díriú ar na matáin lárnacha.
Cad é a dhéanann sé?
Éilíonn cleachtaí a dhéanamh ar an Oiliúnóir Iarmhéid duit do lárionad meáchanta a chothabháil thar dhromchla atá ag athrú i gcónaí. Is dúshlánach é a bheith ina dhúshlán, mar a ghluaiseann do chorp agus aistríonn sé isteach agus amach as an gcothromaíocht.
Is féidir le hIonad Oiliúnóir Bosu a úsáid cabhrú le feabhas a chur ar:
- Iarmhéid Toisc nach bhfuil an BOSU riamh cobhsaí, tá tú i gcónaí ag gabháil leis na matáin chobhsaitheoirí beaga sa chorp uachtarach agus níos ísle chun tú a choinneáil i bhfeidhm.
- Feasacht chineastéiseach Is é seo an focal simplí ach do thuiscint ar an gcaoi a bhfuil an comhlacht lonnaithe ag aon am ar leith. Is é an feasacht seo rud éigin a laghdaíonn go minic agus muid ag aois, mar sin is féidir leis an Oiliúnóir Comhardú cabhrú leat fanacht ceangailte leis an gcaoi a mbogann do chorp.
- Proprioception Is focal mhaisiúil eile é seo a chuireann síos ar conas a fhreagraíonn do chorp le fórsaí seachtracha chun do chuid hailt a choinneáil sa suíomh ceart. Nuair a sheasann tú ar Oiliúnóir Iarmhéid, tá sé de dhualgas ar gach ceann de na matáin a chonradh chun do chuid hailt a choinneáil i gceart cuí. Cuidíonn sé seo le gnáthghníomhaíochtaí a dhéanamh níos éasca.
Is é an rud is fearr faoin BOSU, seachas a solúbthacht, go gcuireann sé spraoi leis do ghnáth-shaothrú.
Is féidir leat é a úsáid in ionad céim d'oibrithe aeróbach (an-dian) agus ag déanamh roinnt de na yoga traidisiúnta, cosúil le laochra agus triantán. Rinne sé na hoibreacha dúshlánach agus suimiúil.
Tá an BOSU Balance Trainer ar fáil ag éagsúlacht earraí spóirt agus ranna, agus is féidir leat tuilleadh sonraí a fháil maidir le ceannach ar líne san athbhreithniú BOSU seo. Is féidir leat cleachtaí mionsonraithe agus táirgí BOSU eile a fháil freisin ag BOSU.com.
Físeáin Eachtraíochta Traenálaí Iarmhéid BOSU
Tagann do BOSU Balance Trainer le físeán teagaisc, ach tá físeáin eile ann chun cabhrú leat Oiliúnóir Iarmhéid BOSU a chomhtháthú i do chuid oibre:
- Cardio Fusion Rob Glick: Tugann an gnáthamh cardioige 45 nóiméad seo obair choreographed an-chosúil le gnáthamh céim traidisiúnta. Is beag an damhsa é an obair, ach tá gluaisí cosúil le spóirt chomh maith. Is mór an réamhrá é seo do cardio ar an Oiliúnóir Iarmhéid.
- Comhionannas BOSU le Jay Blahnik: Cuireann an DVD den scoth seo obair iontach ar nós Yoga / Pilates a d'fhéadfadh a bheith dúshlánach agus scíth a ligean. Déanann Jay roinnt gluaiseachtaí yoga traidisiúnta (cosúil le laochra agus salutations ghrian) ag baint úsáide as an Oiliúnóir Iarmhéid agus tá cuid lárnach oibre chomh maith.
Féach níos mó DVDanna oiliúna BOSU ag suíomh BOSU
Is maith an t-Oiliúnóir Comhardú le haon giomnáisiam sa bhaile, ag tairiscint éagsúlacht gníomhaíochtaí agus cleachtaí chun tú a bhrú ar do chrios compord. Má tá rud éigin nua á lorg agat, d'fhéadfadh an t-Oiliúnóir Iarmhéid a bheith oiriúnach don bhille. Bain triail as na cleachtaí seo atá ag teastáil ó thosaitheoirí chun tosú.