Is furasta neamhaird a dhéanamh ar thábhacht codlata má tá lúthchleasaí nó duine gníomhach agat. Tosaíonn tú tosaíocht d'oiliúint agus do chothú agus éilíonn tú d'éilimh do theaghlaigh agus do sceideal oibre. Má tá rud éigin le tabhairt, is cúpla uair an chloig é i gcoitinne ó do sceideal codlata gach oíche. Ar an drochuair, is bealach surefire é scimáil ar chodladh chun do chuid feidhmíochta a dhíghrádú sa seomra aclaíochta nó ar an gcúrsa.
Go deimhin, de réir staidéar 2016 a foilsíodh san Iris Neart & Coinníollta atá comh-údaraithe ag Geoff Marshall agus Anthony Turner, ní gá go mbeadh codlata ardchaighdeáin ag lúthchleasaithe ach ní mór dóibh níos mó codlata ná a gcomhghleacaithe neamhghníomhacha chun aisghabháil ó oiliúint agus ullmhú le haghaidh oiliúna agus iomaíochta ina dhiaidh sin. Feiceann tú go n-uasmhéadaíonn feidhmíocht 7 go 10 uair an chloig de chodladh in aghaidh na hoíche go leanúnach trí spreagadh, díograis, agus feidhmeanna cognaíocha a bhaineann le tiúchan a chothú agus leis an dearcadh a bhaineann le pian agus le hoibriú. Cuireann sé ar chumas feidhm fiseolaíocha is fearr a bhaineann le meitibileacht, díolúine agus feidhmíocht cardashoithíoch .
Cén fáth a bhaineann le Codladh Cáilíochta
Nuair a chodlaíonn tú níos fearr, braitheann tú níos fearr, smaoineamh níos fearr, agus níos fearr a dhéanamh - is eolaíocht amháin é. Ach, fuair Marshall agus Turner amach go bhfuil díothacht codlata i gcoitinne i lúthchleasaithe - tá an sraitheas seo den daonra ag dul i gcontúirt go rialta go bhfuil an gá atá le súgradh breise ann.
Mar sin, is é seo an déileáil: Má tá lúthchleasaí ort, caithfidh codlata a bheith mar thosaíocht. Chun an fheidhmíocht is fearr a bhaint amach, caithfidh tú an féar a bhuail. Agus ag féar, ciallóidh mé go gcaithfí do bhitín a bhuail - an áit amháin inar chóir duit seacht uair an chloig ar a laghad a chaitheamh, gan bhriseadh. Cuireann sé sin suas le thart ar aon trian de do shaol, rud a fhágann go bhfuil tocht ardchaighdeáin ann a thacaíonn le codladh domhain, gan phian, ar cheann de na cinntí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh.
Ar ndóigh, is féidir le mattress a cheannach báire. Is minic a bhíonn na mataitíní i bpraghas ó chúpla céad buic go maith os cionn 10 mór-mhéid nach dteastaíonn uait ach é a chaitheamh ar cheannaigh gan aithne. Ansin, tá na páirceanna díolacháin a bhaineann le gnéithe agus le sochair atá deacair a bheith incháilithe mar thomhaltóir. Cuir leis sin an líon mór roghanna ar an margadh, agus níl sé deacair a fheiceáil conas a d'fhéadfadh tú féin a bheith in ann cinneadh deiridh a dhéanamh. Seo an méid is gá duit do roghanna a chaolú agus an tocht is fearr is féidir a roghnú duit.
Príomhghnéithe um Chaitreamh
Deir Mark Kleyne, saineolaí tochta ag Novosbed, a deir go bhfuil gach duine-lúthchleasaí nó nach bhfuil-ba chóir na gnéithe seo a leanas a mheá roimh tocht a cheannach:
- Compord agus tacaíocht . Ar ndóigh, ba mhaith leat go mbeadh do mhatán compordach agus tacúil, ach ciallaíonn sin rudaí difriúla do dhaoine difriúla. Mar riail ghinearálta i gcoitinne, deir Kleyne gur chóir duit tochtanna a lorg le trí shraith tacaíochta ar a laghad, le ceann amháin de na sraitheanna sin ar a laghad a dhéantar le cúr níos airde dlús. "Cuirfidh cúr cuimhne ardchaisíochta níos fearr ar fáil leibhéal feabhsaithe tacaíochta agus comhréiriú comhlachta," a deir Kleyne.
- Faoiseamh pointe brú . Má bhí an taithí agat riamh nuair a chodlaíonn tú go héasca ar feadh cúpla uair an chloig, ansin má dhúisíonn tú i bpian agus go gcaithfidh tú poist a aistriú, tá seans ann nach bhfuil do bhuntáiste faoiseamh buntáiste leordhóthanach. De réir Kleyne, mallfhreagra, cuidíonn cúr ard-dlúis pointí brú a mhaolú, go háirithe ag na guaillí agus na cromáin. "Díreach mar a múnlaíonn do péire bróga is fearr leat do chruth uathúil do chosa, ba chóir do bhitín a mhúnlú go cruth uathúil do chorp," a chuireann sé.
- Ceart ailíniú na dromlaigh . "Beag beann ar an seasamh a chodlaíonn tú, ba chóir do chluasa, guaillí agus cromáin a ailíniú go léir," a deir Kleyne, "Is é seo an fáth go bhfuil tochtanna a thairgeann daingean inchoigeartaithe chomh tábhachtach." Tá an fíric seo fíorthábhachtach má scairfidh tú do leaba le comhpháirtí. Tá riachtanais chodlata difriúla ag daoine difriúla, agus is féidir a bheith in ann do tocht a choigeartú chun freastal ar riachtanais gach codlata ríthábhachtach maidir le cáilíocht codlata fadtéarmach. Tá roghanna cosúil le córas Novosbed's Comfort + agus córas aer inchoigeartaithe Codladh Uimhir samplaí de na saincheaptha sin.
- Tréimhsí trialach . Ní léiríonn codlata iomlán oíche ag luí ar leaba ar feadh cúig nóiméad i siopa. Mar an gcéanna, níl an chéad oíche a chaitear ar leaba nua ag léiriú conas a sheasfaidh an droch-úsáid sin le húsáid leanúnach. Ar ndóigh, ní féidir le cuideachtaí mattress polasaithe tuairisceáin éiginnte a thairiscint, ach ba cheart duit tréimhse trialach fada a thabhairt duit chun d'intinn a athrú. "Ná fiú smaoineamh ar tochtanna a thairgeann trialacha sa bhaile níos lú ná 100 lá," a deir Kleyne. Glacann sé trí mhí maith le do chorp a choigeartú le tocht agus do do mattress a choigeartú le do chorp. Tairgeann an chuid is mó de na cuideachtaí leaba-i-a-bhosca trialacha 100 lá, le roinnt, lena n-áirítear Novosbed, Saatva, agus Zenhaven, ag tairiscint suas le 120 lá.
- Praghas . Níl aon amhras ann, ní mór do chuideachtaí mattress airgead a dhéanamh, ach ní gá go mbeadh tuitíní uile-daor mar an rogha is fearr agat. "Bímid a bheith macánta, ní gá do thoitíní costas níos mó ná $ 2,000," a deir Kleyne. "Tá an caidreamh leaba-i-a-bhosca glactha den chuid is mó toisc go gcuireann tochtanna loingseoireachta go díreach chuig an gcustaiméir ar chumas cuideachtaí an coigilteas a chur ar aghaidh don tomhaltóir." Ní mór a choinneáil i gcuimhne, mar thoradh ar an tsamhail nua gnó seo tá go leor cuideachtaí nua tochta a úsáideann cúr caighdeán níos ísle nach dtugann tacaíocht leordhóthanach dó. Is iad na príomhfhocail maidir le marthanacht agus tacaíocht ná "cúr cuimhne ard-dlúis".
- Seirbhís do chustaiméirí . Ná bíodh cúthail ort as a lán ceisteanna a chur faoi na tochtanna a bhfuil tú ag smaoineamh ar cheannach. Ag deireadh an lae, ba mhaith leat a cheannach ó bhranda a bhfuil a fhios ag foireann tacaíochta tochtanna cosúil le cúl a lámha agus tá sé réidh le freagra a thabhairt ar aon cheist nó gearán a d'fhéadfadh a bheith ann. Tá sé seo fíor go háirithe i rith tréimhse trialach aon tochta a bhfuil tú ag tástáil-dteagmháil le tacaíocht an chustaiméara de réir mar a thagann ceisteanna chun cinn agus a chinntiú go bhfuil siad ar fáil go héasca chun cabhrú leat. Níl tú ag iarraidh dul i ngleic le mattress (nó le foireann seirbhíse custaiméara) a thugann tacaíocht bhocht.
Breithnithe Speisialta
Mar gheall ar an am a aisghabháil breise a theastaíonn chun feidhmíocht a uasmhéadú, ní mór do lúthchleasaithe a bheith go háirithe coinsiasach maidir le faoiseamh pointe brú. "Is é an rud deireanach is mian le lúthchleasaí ná go mbraitheann sé" mothúchán "i mbitín le beagán tacaíochta," a deir Kleyne.
Ach contrártha le creideamh an phobail, ní chiallaíonn sé sin go bhfuil gá agat le mattress ghnólacht breise. Fuair staidéar 2003 a foilsíodh i The Lancet , fuair sé go raibh tochtanna meántéarmacha rangaithe 5.6 ar an scála 1 go 10 arna bhforbairt ag an gCoiste Eorpach um Chaighdeánú, agus gurb é 1 an ceann is daingean agus 10 an ceann is boga, bhí níos compordaí agus níos fearr ag laghdú pian ar ais íseal ainsealach ná tochtanna ag rangú 2.3 ar an scála. I bhfocail eile, bhí tochtanna meántéarmacha níos fearr ag pian agus pointí brú a laghdú ná tochtanna daingean breise.
Deirtear sin, tá compord pearsanta ríthábhachtach. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh tocht níos daoire nó níos boige, ba chóir duit súganna ard-dhlús a chur ar fáil go contour ar do chruth uathúil chun cabhrú le brú a mhaolú. De réir Kleyne, cabhraíonn sé seo le staidiúir shláintiúil a choimeád chun ailíniú ceart dromlaigh a choimeád. "Cuimhnigh, ba chóir ailíniú cuí, beag beann ar conas a chodladh tú, do chluasa, guaillí agus cromáin a ailíniú," a deir sé.
Sraitheanna Foam
Téigh go dtí beagnach aon láithreán gréasáin comhlacht mattress, agus feicfidh tú miondealú láithreach ar an tocht i dtéarmaí sraitheanna cúr. Tabhair aird ar na sonraí seo. Má tá tú ag iarraidh múnán cúr cuimhne a cheannach, déan cinnte go n-ainmníonn an miondealú "cúr cuimhne" i ndáiríre ar cheann amháin de na sraitheanna ar a laghad. Ar ndóigh, ní mór gach ciseal a bheith ina cúr cuimhne. Go deimhin, is é "cúr tacaíochta" an ciseal bun den chuid is mó tochta. Féadfaidh tú tagairtí freisin do "cúr compord," "ciseal laitéis," "cúr cealla oscailte," "cúr aistriú," "cúr feidhmíochta," agus a leithéidí. Coinnigh i gcuimhne, ach amháin má deir sé "cúr cuimhne," ní chuireann sé cúr cuimhne ort.
Chomh maith leis sin, le fios go bhfuil Kleyne ag lorg go sonrach le haghaidh tagairt do chúr cuimhne ard-dlúis. "Tá slúibh ard-dlúis níos slaodacha ná srutháin íseal-dlúis agus seasann siad níos fearr do mheáchan an chomhlachta agus iad a chaitheamh agus a scaipeadh le himeacht ama. Soláthraíonn siad preab agus tacaíocht níos mó, ach tá siad níos costasaí a thabhairt ar aird," a deir sé. Sin é an fáth iarracht a dhéanamh ar roinnt cuideachtaí a bheith ar shiúl agus iad ag baint úsáide as cúr cuimhne níos lú agus níos mó sraitheanna de shonraíochtaí éagsúla.
Clúdach Tinneas Fabraic
Is é an compord agus an tacaíocht a thugann tairiscintí mattress an fhachtóir is tábhachtaí nuair a bhíonn tocht á cheannach aige, ach tá mionsonraí ann freisin. Tá fabraicí agus ábhair an lae inniu i bhfad níos mó ardteicneolaíochta ná sna 1990í nó fiú na luath-2000í. Díreach mar a thairgeann cuideachtaí earraí spóirt réimse leathan ábhair wicking, fuaraithe ina n-éadaí lúthchleas Gael, cuireann cuideachtaí tochta raon leathan gnéithe teicniúla ar fáil ina gcumhdach matáin. Toisc go dteastaíonn uait go mbainfeadh do mhitéar fionnuar agus breathable fad an oíche, seiceáil le haghaidh clúdaigh a éascaíonn aerphreabhadh agus rialú teochta. "Úsáideann Novosbed, mar shampla, fabraic Tencel, atá díorthaithe ó eucalyptus a chuidíonn le sweat agus taise a dhiúscairt," a deir Kleyne.
Níl Novosbed ina n-aonar. Cuireann brandaí cosúil le 4-Sleep and Bear clúdaíonn leibhéil feidhmíochta ar fáil go háirithe a bhfuil achomharc á dhéanamh acu do lúthchleasaithe nó do dhuine ar bith a bhfuil seans maith orthu.
B'fhéidir gur mhaith leat clúdaigh a lorg atá inbhainte ionas gur féidir leat an barr a nigh agus é a choinneáil glan. Tá sé níos deacra iad seo a dhéanamh, mar go dtugann an chuid is mó de na cuideachtaí le fios go gceapann tú cosantóir tocht ar leithligh, ach is é dhá cheann de na cuideachtaí a sholáthraíonn an ghné seo Novosbed agus OSO.
Déileálaithe
Má tá tú fós ag streachailt le cinneadh a dhéanamh, deir Kleyne go dtéann na buntáistí is mó sa triail codlata. Ós rud é go bhfuil infheistíocht den sórt sin ag ceannach mattress, caithfidh tú a bheith mothú muiníneach i do chinneadh, agus go gcaithfidh triail codlata dlisteanach a bheith ann. Faigh amach cuideachtaí a thairgeann 100 oíche ar a laghad de thástáil sa bhaile, agus is tábhachtaí, déan cinnte go bhfuil an triail saor ó riosca. "Níor chóir duit a bheith ag teastáil 100% a íoc chun do tocht a thabhairt ar ais mura bhfuil grá agat uirthi," a deir Kleyne. Agus leis an bpointe sin, ba chóir go gceadófaí duit an tocht a thabhairt ar ais laistigh den tréimhse trialach, gan aon cheist a iarraidh.
Siopaí vs Ceannais Ar Líne
Is cinneadh pearsanta é cén áit agus an áit a cheannaíonn tú do mhattress, ach tá go leor ann le rá go dtiocfaidh cuideachtaí mattress long-to-your-door chun cinn. Ar ndóigh, glacann sé leim creidimh chun ceannacháin a dhéanamh, toisc nach féidir leat an tsamhail a thástáil sula dtéann tú abhaile í, ach chomh fada is atá an tréimhse trialach inmheánach mór agus gan riosca, is féidir leat i gcónaí é a thabhairt ar ais más rud é nach mhaith leat an tocht atá roghnaithe agat.
Buntáistí a cheannach ar líne:
- Praghsanna níos ísle do thoitíní le gnéithe den chineál céanna
- An áisiúlacht a bhaineann le seachadadh doras
- Trialacha codlata fada a thagann le tuairisceáin saor ó riosca de ghnáth
- Ábhair de ghnáth ardchaighdeáin a dhéantar sna Stáit Aontaithe
- Uimh ionadaithe díolacháin; is féidir leat do chuid ama a dhéanamh chun taighde a dhéanamh ar bhrandaí éagsúla chun an ceann is fearr duit féin agus do bhuiséad a aimsiú
Cons a cheannach ar líne:
- Ní féidir triail a dhéanamh sula gceannaíonn tú; caithfidh tú ceannach a dhéanamh chun seachadadh an táirge a fháil
- Is féidir le tuairisceáin a bheith ina bhfuilsle; tá táillí loingseoireachta ar ais ag roinnt cuideachtaí ar líne agus is féidir pointe pian a chur ar ais ar an tocht
Tá sé tábhachtach freisin a thabhairt faoi deara go bhfuil an margadh in-siopa agus an margadh ar líne do thoitíní beagnach ar leithligh. Níl na brandaí a bhfaighidh tú in-stór mar na brandaí céanna a gheobhaidh tú an seachadadh "leaba-sa-bhosca" agus vice versa. Maidir leis an taighde is fearr, is féidir go mbeidh ort taighde a dhéanamh ar bhrandaí ar líne agus téigh go dtí siopa le tástáil a dhéanamh ar na brandaí nach ndíoltar ar an mbealach seo.
Focal ó
Tá sé tábhachtach go gcaithfidh codlata ar tocht compordach a laghdaíonn pian agus tinneas agus é ag tacú le codlata gan bhriseadh, ach ní hé seo an t-aon fhachtóir tábhachtach nuair a thagann sé le sláinteachas codlata. Chun do ghnáthamh oíche a uasmhéadú agus an t -aisghabháil iar-obair a uasmhéadú, cuimhnigh go gcoinníonn tú do sheomra leapa fionnuar agus dorcha, a sheachaint ag baint úsáide as teicneolaíocht uair an chloig nó mar sin roimh an leaba, agus do chodladh le haghaidh codlata agus gnéis a chúlghairm chun do chorp a úsáid chun scíth a ligean sa leaba. Má chuireann imní ar oíche gan choinne, déan iarracht machnamh nó déanamh Yoga sula gcuirfidh tú a chodladh, agus scríobh síos do liosta chun an lá dár gcionn chun cabhrú le d'intinn a réiteach. Is féidir leis na céimeanna beaga seo feabhas suntasach a dhéanamh ar an taithí chodladh.
> Foinsí:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Éifeacht dromchlaí codlata forordaithe ar pian ar ais agus ar cháilíocht codlata in othair a ndearnadh diagnóis orthu le pian ar ais agus pian ghualainn." Eirgeanamaíocht Fheidhmeach . Nollaig 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. "Éifeacht firmness de tocht ar phian ainsealacha neamh-shonrach ar chúl íseal: triail randamach, dall-dall, rialaithe, ilghnéitheach. " Lancet. Samhain 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Éifeachtaí Leathnú Codlata ar Fheidhmíocht Lúthchleas na Rannpháirtithe Cispheile Cispheile." Codladh . Iúil 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "Tábhacht an Chodladh le haghaidh Feidhmíochta Lúthchleasa." Neart & Journal Conditioning. Feabhra 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189