Ar chóir duit an Giomnáisiam nó Ceann Lasmuigh a bhuail?
An bhfuil sé níos fearr siúl taobh istigh ar an treadmill nó lasmuigh ar bhealach, cosán nó rian? Tá na workouts cosúil ach tá roinnt difríochtaí bunúsacha acu. Féach buntáistí agus míbhuntáistí an dá chineál siúil.
Calories ar an Treadmill vs Siúl
Ag baint úsáide as treadmill mótair gan aon imlíne, is féidir leat níos lú calraí a dhó sa mhíle ná mar a dhéanann tú lasmuigh. Déanann an treadmill ag gluaiseacht cuid den obair duit, agus níl aon fhriotaíocht ghaoithe agat.
De réir taighde, is féidir leat iad seo a shárú trí imlíne beag a chur leis, chomh beag le 1 faoin gcéad.
Fiú amháin i gcomparáid le siúl taobh istigh, cuirfidh an gnáth a shealbhaíonn isteach ar na ráillí láimhe ar chrámaill na calories a dhólann tú a laghdú. Plus, déanfaidh sé do staidiúir siúlóide a bhriseadh . Is fearr duit féin a thraenáil chun siúl ag luas is féidir leat a chothú gan a bheith ag gabháil leis na ráillí láimhe. B'fhéidir go gcaithfidh tú moilliú go dtí go mbainfidh tú úsáid astu, ach beidh tú ag obair níos fearr.
Oibrigh níos mó na matáin ag siúl taobh amuigh
Is é an buntáiste is mó atá ag siúl taobh amuigh ag dul i ngleic le do chothromaíocht agus le cobhsaíocht leis na constaicí beaga, na morgáistí, na toscaí agus na stadanna. Tabharfaidh sé seo buntáiste duit as achar siúlóide chomh maith le sláinte foriomlán agus tú ag cothabháil do na matáin chobhsaithe . Seo an rud a bhíonn tú ag siúl taobh amuigh vs ar screadmill:
- Curbs suas, síos, céimeanna, staighre gearr, agus béim ar chonstaicí beaga. Is beagán oibre iad seo do do matáin dreapadóireachta.
- Cúlbhealaí sleamhnacha agus bóithre. Is dúshlán iad seo do do matáin chothromaíochta.
- Dodging daoine, locháin, agus poodles. Tá sé seo dúshlánach duit bogadh taobh le taobh chomh maith le tosaigh.
- Stadann agus tosaíonn sé ag crosbhealaí sráide. Is dúshlán é na matáin a stopadh agus tosú ó nialas.
- Téann go leor treadmills ach suas an cnoc nó an leibhéal, agus tá níos lú samhlacha ag an gcnoc anuas. Ag dul síos an cnoc dúshlán a dhéanamh ar na matáin ar bhealach go hiomlán difriúil.
- Ar an treadmill, tá an tread ag bogadh, agus b'fhéidir nach gcuirfí go maith leat féin le do chos ar ais. Déan díriú ar seo a dhéanamh i gceart ar an treadmill.
Fad Oiliúint Amuigh vs Treadmill
Tóg do chuid oiliúna lasmuigh d'fhonn míleáiste achar fada agus tú ag oiliúint do 10K, leath maratón nó maratón, seachas é a dhéanamh ar fad ar an screamhbhaile. Téigh ar aghaidh agus bain úsáid as an treadmill do do workouts laistigh de sheachtain de 30 go 60 nóiméad agus chun oibriú ar do phost agus ar siúl. Ach le do mhíleáiste fadtéarmach , déan é a dhéanamh lasmuigh.
Ar imeacht fadtéarmach, tosaíonn do matáin ag teannadh, agus beidh ort go gcuimhneoidh tú féin go minic ar fhoirm mhaith siúil. Tú ag deireadh le cúiseanna in áiteanna corr agus tú ag "earcú" matáin dhifriúla nuair a bhíonn do ghnáthchláiríní ag siúl. Is dóichí go mbeidh oiliúint lasmuigh ag baint úsáide as na matáin sin ar chothromaíocht, ar chobhsaíocht, agus ar chothabháil agus ar shiúltaigh ná mar a thiománaíonn an treadmill. Beidh tú ag leanúint ar aghaidh le níos lú achar tar éis do chuid imeachtaí fadtréimhseacha má bhí tú ag déanamh d'achar fada mall mall lasmuigh.
Luaitear ar an Treadmill Is All Uphill, No Downhill
Is féidir le muilteanna snámha a bheith úsáideach le cur leis an gcló má tá tú i limistéar gan cnoic. Ach is féidir leat roinnt staighre a oibriú i do shaothrú chun cabhrú le do chuid matáin an cnoc agus an cnoc a thógáil.
Is é seo an fhadhb mhór le treadmills nach bhfuil aon imlíne síos. Bain úsáid as matáin éagsúla chun dul síos anuas, agus ní bhíonn dosheachanta dosheachanta ar chúrsa lúb ar bith (ní mór duit dul síos). Ní mór duit iad siúd a thraenáil síos chomh maith le matáin an cnoc. Cuardaigh le haghaidh samhlacha treadmill lena n-áirítear feidhm diúltach nó imlíne diúltach má theastaíonn uait an cnoc a chur le do shaothrú treadmill.
Mothú Méadú agus Sochair Mheabhairshláinte Cleachtadh Allamuigh
Fuair athbhreithniú ar staidéir, a foilsíodh i mí Feabhra 2011, sochair mhéadaithe le haghaidh giúmar agus folláine mheabhrach. "I gcomparáid le feidhmiú taobh istigh, bhí baint ag cleachtadh i dtimpeallachtaí nádúrtha le mothúcháin níos mó athbheochan agus rannpháirtíocht dhearfach, laghduithe teannas, mearbhall, fearg agus dúlagar, agus fuinneamh méadaithe", de réir an teibí staidéir.
Léirigh staidéir bhreise a bhí ag siúl i bpáirc nó i dtír nádúrtha, laghdódh ruminiú agus cuimhne níos fearr agus ní raibh sé ag siúl i suíomh uirbeach. Fuair staidéir sa tSeapáin sochair faoisimh strus le haghaidh siúl i limistéar foraoise. B'fhéidir gur mhaith leat páirc nó spás glas a chur le do siúlóid laethúil. Féach ar conas siúlóid nádúrtha 30 nóiméad a ghlacadh chun strus a laghdú agus giúmar a threisiú .
Buntáistí Treadmill vs. Lasmuigh de Siúl
Is bealach iontach é cairdrimh a úsáid le haghaidh do chuid oibre go rialta le calories a dhó agus oiliúint bhunúsach a thabhairt do na matáin siúil agus an fhoirm shiúil a chleachtadh.
- Cláir Oibre: Is féidir leat taitneamh a bhaint as na hoibreacha réamhchláraithe a thugann an treadmill chun dúshlán rialaithe a thabhairt duit. D'fhéadfadh go mbeadh léitheoireachta ag an screamhmill freisin ar ráta croí, calories dóite, etc. a thugann aiseolas sonraí duit.
- Cothromaíocht níos mó de Luas Tuilleadh Calories Burned . Leagann formhór na ndaoine a n-obair trealaimh trealaimh in am seachas in achar, agus is minic a théann siad níos tapúla ar screamhbhail mar gheall ar easpa constaicí. Is ionann níos mó luas agus níos mó achar ar an méid céanna ama, rud a chosnaíonn níos mó calories dóiteáin ná mar a shiúil siad lasmuigh d'achar socraithe seachas in am.
- Sábháilteacht: Mura bhfuil rochtain agat ar bhealach siúil sábháilte, is áititheoir maith é treadmill.
- Aimsir: Is féidir leat a rialú de ghnáth ar an aimsir laistigh, ach níl an aimsir lasmuigh riamh.
- Rochtain éasca ar restrooms, uisce, agus d'fhearas a athrú.
- Siamsaíocht: Tá cuid againn leamh le siúlóid treadmill, agus is fearr le daoine eile breathnú ar an teilifís nó ag éisteacht lena gceol laistigh den taobh istigh chun imeacht lasmuigh.
- Níos lú leithscéal: Má tá do chraoltán ar fáil i gcónaí, ní féidir leat leithscéalta a úsáid, mar shampla an aimsir, an dorchadas, etc.
Ag siúl taobh istigh ach gan a bheith ar Threadmill
I measc na roghanna eile le haghaidh siúlóide taobh istigh tá meall siúil, rianta laistigh, ag siúl na hallaí agus na staighre, agus máirseáil i bhfeidhm. Féach níos mó faoi na bealaí is fearr chun siúl laistigh .
> Foinsí:
Jones, AM, JH Doust. "Grád Treadmill 1% An chuid is mó a léiríonn Costas Fuinniúil Rith Lasmuigh". Iris Eolaíochta Spóirt 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "An bhfuil tionchar níos mó ag baint le Gníomhaíocht Fhisiciúil i dTimpeallachtaí Nádúrtha Allamuigh ar Fholláine Fhisiciúil agus Meabhrach ná Gníomhaíocht Fhisiciúil Taobh istigh? Athbhreithniú Córasach". Eolaíocht agus Teicneolaíocht Chomhshaoil , 2011; : 110203115102046.