Tá suí ar an ríomhaire nó ar an deasc oifige an -olc ar do shon i go leor bealaí . Níos mó agus níos mó éisteacht linn faoi conas a n-ardaíonn suí ár rioscaí sláinte . An bhfuil freagra amháin ann do stáisiún oibre do ríomhaire a chur ar chreidmill agus luas an lá ar shiúl nuair atá tú ag obair?
Caillteanas Meáchain Le Deasc Treadmill
Rinne staidéar beag ar 15 oibrí oifige otrach iad ag siúl agus ag obair i stáisiún oibre ríomhaireachta ingearach ar screamhlagán ag luas mall 1 míle san uair.
Dóigh siad 100 calories breise in aghaidh na huaire. Má bhain siad úsáid as an stáisiún oibre treadmill ar feadh 2-3 uair sa lá, mheas na taighdeoirí go bhféadfadh siad 44-66 punt a chailleadh in aghaidh na bliana (20-30 cileagram). Is meastachán mhór é sin, rud a ghlacann leis nach ndearnadh suas na calories le sneaiceanna breise nó ól sugared.
Rinneadh staidéar ar an meáchain caillteanas iarbhír thar bliain de dheasca treadmill a úsáid i bpáipéar 2013. Lean siad 36 ábhar a d'úsáid deasc treadmill ar feadh uair an chloig ar an meán, ag caitheamh meánchill de 1.4 cileagram (3.1 punt). Chaill na hábhair a bhí otrach níos mó - meán de 3.4 cileagram (7.5 punt). Tá sé níos réalaíoch agus léiríonn sé cad is dócha go dtarlóidh sé sa saol fíor.
Ag Úsáid Deasc Treadmill
Is í an eochair chun deasc treadmill a úsáid ar feadh tréimhse tréimhsí fada agus é ag obair. Tá luas gnáth siúlóide síos ar an halla nó ar an tsráid idir 2.5 agus 4 mph. Is féidir leis an siúlóid mall cleachtas beag a ghlacadh.
Caithfidh coisbhearta cuí iad siúd atá ag baint úsáide as an treadmill chun fadhbanna breise a chosc. Ba mhaith liom bróga cuí a shábháil nó a reáchtáil seachas sála, sandals gúna, smeach-flops nó bróga gúna.
Tá posture cuí tábhachtach, cibé acu ag deasc nó ar stáisiún oibre treadmill. Má tá tú fós ag tnútháil thar an méarchlár, tá tú ag forbairt nósanna siúil bochta anois i dteannta droch-nósanna suí.
Beidh ort a chinntiú go ndéantar dromchla oibre agus ríomhaire a chur ar bun ag an airde ceart. Tá eirgeanamaíocht ríthábhachtach chun fadhbanna guaise, muineál agus cúl a chosc.
Is fearr an t-am a mhéadú go mall trí dheasc treadmill a úsáid. Tosaigh le 15 nóiméad ag an am uair amháin nó dhó sa lá sa chéad seachtain. Féach ar conas a fhulaingíonn tú é. Tar éis cúpla lá cuir breacáin níos giorra gach uair an chloig cúig nóiméad, a bhriseadh suas d'am suí.
Más é an sprioc atá agat ná meáchain caillteanas, an fad ama a úsáideann tú é a mhéadú go 20 nóiméad agus 30 nóiméad dhá uair sa lá sa dara agus sa tríú seachtain. Má théann sé go maith, leanúint ar aghaidh ag méadú fad ama gach úsáid sa tríú agus an ceathrú seachtaine.
Roghanna
D'fhreagair monaróirí snáithíní le treadmills atá ceaptha chun freastal ar dheascanna seasamh chomh maith le treadmills le dromchla deisce seachas consól tilted.
Díolann Lifespan deascanna treadmill agus bunáit treadmill gur féidir leat é a úsáid faoi do dheasc seasamh féin. Vótáladh an deasc treadmill TR 1200-DT mar an treadmill buiséid is fearr inár nGradaim Rogha Léitheoirí dhá bhliain as a chéile. Tá a TR5000 DT5 mar Cheannach Fearr ag TreadmillDoctor.com le haghaidh deasca treadmill.
Déan é tú féin?
Má tá treadmill bhaile agat cheana féin agus táibléad nó ríomhaire glúine agat, d'fhéadfá triail a dhéanamh le siúl go mall agus tú ag obair ar an ríomhaire.
Mura féidir leat an ceart uillinne a fháil leis an scáileán nuair a chuirtear do ríomhaire ar an gconair treadmill, lorg deasc nó tábla seasamh (cosúil le tábla leaba ospidéil) is é sin an airde ceart agus leathnóidh sé thar an treadmill.
Scríobh Jay Buster mar gheall ar dheasc treadmill a thógáil agus a úsáid agus 16 punt a chailleadh i gceithre mhí. Taispeánann a bhlag Deasc Treadmill conas a thóg sé ceann amháin le haghaidh ach $ 49 (gan costas an treadmill a áireamh). Tá nascanna ag Jay le blagáin eile iad siúd atá ag crainn trealaimh agus iad ag cuntas agus go leor sleamhnáin ar an gcaoi a ndearna daoine eile a gcuid deasca treadmill féin.
Cén fáth nach bhfuil Deasc Rothar ann?
Shíl mo oiliúnóir, Rómhánach, go raibh smaoineamh i bhfad níos fearr ar dheasc rothar rothair, le haghaidh eirgeanamaíocht agus staidiúir.
Chomh maith leis sin, d'fheidhmigh sé na matáin is mó a bheadh ag teastáil chun crosshrianta a chur ar fáil do dhuine a bhí mar shiúlóidí folláine cheana féin. Rinne mé an FitDesk ar dtús , a bhfuil níos mó de bhóthar rothar caighdeánach bunaithe le dromchla deisce le haghaidh ríomhaire glúine nó obair eile. Ach is fearr liom an cleachtóir faoi dheasc DeskCycle a úsáidim sa bhaile agus ag an obair faoi dheasc rialta.
Léirmheasanna Léitheoirí ar Dheasc Treadmill
D'iarr muid ar ár léitheoirí a insint dúinn maidir lena dtaithí le deasca treadmill.
TrekDesk
Suíomh an Déantóra
Josh Simms: Bhí mé ag úsáid an Deasc Treadmill TrekDesk ar feadh níos mó ná bliain agus tá sé le rá gurb í an infheistíocht is fearr i sláinte a rinne mé riamh. Bhí treadmill agam sa bhaile nach n-úsáidtear riamh. Is dóigh liom go n-úsáidfí an t-iompar ar bhreidmill. Ansin fuair mé an TrekDesk. Bhí sé i bhfad níos inacmhainne ná na samhlacha eile agus thug sé deis dom an treadmill a úsáid go dé-úsáid. Chuir mé an deasc i mo oifig leis an TrekDesk agus bhí mé ag siúl nó ina seasamh ó shin i leith. Codlaim níos fearr, caill mé meáchan. Ní bhraitheann mé ciontach anois as obair a chaitheamh sa seomra aclaíochta agus tá níos mó ama agam sa lá a chaitheamh le mo theaghlach. Táim ina lucht leanúna mór den TrekDesk.
TreadDesk
Suíomh an Déantóra
Jennifer: Bhí mé ag obair ag deasc seasamh go raibh mo fhear céile tógtha níos mó ná bliain ó shin, ach ní raibh sé go dtí Márta na bliana seo a thosaigh mé ag siúl ag mo dheasc. Siúil mé ar chreadmill TreadDesk a oibríonn go foirfe le mo dheasc seasamh, tá mé díreach ag sleamhnán faoi bhun agus tá painéal rialaithe beag aige a shuíonn os cionn mo dheasc. Is gnách liom siúl ag 1.5 mph ar feadh 3 uair an chloig ar a laghad gach lá, agus an ceann is faide ná 6 uair an chloig. Ní rachaidh mé ar ais chun suí an lá ar fad agus creidim go bhfuil sé ach cúpla ama sula nglacfaidh sé seo i ndáiríre. Is mó na sochair mheabhracha a bhí agam (tá níos mó cruthaitheachta, meabhrach níos fearr, táirgiúlacht mhéadaithe agus gan mothú níos faide) níos mó ná na sochair fhisiceacha a bhaineann le meáchan a chailleadh.
Jay: Cheannaigh mé TreadDesk i 2008 agus d'athraigh sé mo shaol. Ag luí meáchan a chailleadh agus pian níos ísle a fháil ó thimpiste, bhí mé éadóchasach ar bhealach chun leanúint ar aghaidh ag obair ó oifig bhaile agus ag tabhairt aghaidh ar an dá fhadhb. Ceadaíonn an TreadDesk dom suí nó seasamh agus siúl nach ndearna aon táirge eile ag an am (níl a fhios agam má dhéanann daoine eile anois). Chaill mé £ 28 ós rud é gur cheannaigh mé é agus anois tá sé ag obair saor ó phian. Thug an cumas chun seasamh agus siúl ag obair a thabhairt ar mo phian ar ais níos ísle láithreach faoiseamh. Molann mé deasc treadmill go mór do dhuine ar bith atá ceangailte le deasc an lá ar fad.
Seilf Surf
Suíomh an Tsuiteora M
Robin: Cheannaigh mé an Seilf Surf a chur ar mo chrámaí. Is é mo dóchas go gcabhróidh sé liom mo thrádán a thiontú i ndeasc siúil. Go dtí seo, chomh maith! Bhí sé éasca a shuiteáil, le grianghraif agus líníochtaí cabhracha, chomh maith le roghanna ag brath ar an gcineál meaisín a bhí agam. Suíonn sé ar cad is cosúil le uillinn greannmhar nuair a shuiteáil mé an chéad uair ach nuair a bhí mé ar an treadmill agus ag gabháil leis an ríomhaire glúine, bhí sé go maith le clóscríobh. Tá an cineál treadmill agam nuair a chaithfidh mé an seilf a bhogadh beagán chun an treadmill a chur ar ais agus as.
Baile
ArthurRW: Rinne mé seilf adhmaid a thosaigh amach mar sheilf leabhair ach is é an airde agus an áit cheart le haghaidh rochtain ar an ríomhaire glúine agus ar an screamhbhaile. Ní dhéanaim go leor oibre ríomhaireachta ar an gcreidmill ach úsáidim an ríomhaire glúine mar seinnteoir DVD agus féachaint ar scannáin agus ag siúl. Is é an t-aon easnamh atá ag baint leis an scannán sin a dhéanamh liom an t-am breise a dhéanamh ar an screamhbhaile.
Foinsí:
James A Levine, Jennifer M Miller. "An caiteachas fuinnimh maidir le deasc 'siúlóidí' a úsáid d'oibrithe oifige le otracht" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Deasc Treadmill: Triail ionchasach 1 bliana." Obesity (Silver Spring) 2013 Aibreán; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.