Is féidir leat cóir leighis a bheith agat anois agus ansin
Tá aiste bia sláintiúil a ithe tábhachtach, ach ní gá duit ach bianna sláintiúla a ithe ag gach béile agus gach lá amháin? Nach bhfuil cóir leighis anois agus ansin OK? Tacaíonn an Acadamh Cothú agus Dietetics (AND) leis an smaoineamh ar bhianna áirithe a ithe i measúnú. Ciallaíonn sé sin go bhfuil sé inghlactha rud éigin nach bhfuil maith agat a ithe chomh fada agus nach itheann tú ach méid beag agus nach minic.
Ná Fócas ar Gach Bia a bheith Go hiomlán Dea nó Droch
Níl an chuid is mó cabhrach le bianna lipéadaithe mar aon mhaith nó olc. Tá tonna sochar sláinte ag cuid de na bianna, cé nach bhfuil sochair sláinte ag daoine eile agus is féidir leo a bheith dona duit nuair a itheann siad níos mó ná sin. Ach ciallaíonn sé sin go díreach go gcaithfidh tú níos mó ná an tomhaltas mícheart a sheachaint. Deir an AND go bhfuil seomra ann do gach cineál bianna i do aiste bia laethúil fad is atá do phátrúin ithe iomlán sláintiúil. Deir siad go bhfuil bianna áirithe nó grúpaí bia áirithe á gcur i gcatagóirí mar is maith nó olc ró-shimplí agus d'fhéadfadh nósanna itheacháin neamhoird agus neamhoird itheacháin a bheith ann.
Uaireanta is éard a bhíonn ag ithe go díreach spraoi a bheith agat, mar shampla nuair a bhíonn tú ag ceiliúradh lá breithe nó imeacht mhór eile. Ní dóigh leat go mbainfidh tú ach bianna sláintiúla a ithe ach go bhféadfadh tú imeachtaí spraoi a sheachaint agus go mbraitheann tú go bhfuil do shaol ar fad dírithe ar an gcaoi a itheann tú. Go deimhin, tá téarma ann don chineál sin iompair itheacháin - is é orthorexia a thugtar air.
An féidir leat a bheith ar aon rud is mian leat agus cé mhéid is mian leat?
Níl i ndáiríre. Tá sé tábhachtach patrún sláintiúil a choimeád ar bun. Fócas ar bhianna sláinteacha a ithe cosúil le torthaí úra, glasraí, pischineálaigh, cnónna, síolta, gráin iomlán, iasc, bia mara, déiríochta saille íseal (nó foinse cailciam eile), feoil thrua agus éanlaithe.
Chomh fada agus a leanann tú aiste bia cothromúil , is ceart go gcuirfí isteach i bpíosa candy, le fianán, ag freastal ar sceallóga prátaí, nó ar an milseog is fearr leat uair sa lá. Tá sé tábhachtach breathnú ar do chuid méideanna nuair a úsáideann tú na cóireálacha seo.
Céard a Théann Má Théann tú Ar Thuaisceart agus Eat Too Much?
Féadfaidh sé tarlú anois agus ansin. Is féidir le beagán aiste bia a itheann cleachtas beag, go háirithe má tá do aiste bia as cruth. Bí comhchineáil leat féin nuair a bhíonn tú ag streachailt ar dtús. Má thugann tú isteach sa mheathlú go scoilt banana iomlán sa lá atá inniu ann, ná bíodh brón ort ar do mhainneachtain aiste bia; sceitigh na cóireálacha ach ar feadh cúpla lá. An chéad uair eile gheobhaidh tú milseog, rud éigin níos sláintiúla a roghnú nó cuid níos lú a fháil.
Cad faoi Alcól Óil?
Má tá dí nó dhá dhuine fásta i measúnú fíneáil chomh fada agus nach bhfuil tú ag iompar clainne agus nach bhfuil aon choinníollacha sláinte agat a éilíonn duit staonadh ó ól. Má cheapann tú go bhféadfadh tú a bheith ag ól níos mó ná méid measartha, is féidir leat cabhair a fháil.
> Foinse:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Acadamh Cothú agus Dietetics. Seasamh an acadamh cothaithe agus réitigh: cur chuige iomlán aiste bia maidir le bia sláintiúil. J Aiste Bia Cothaithe . 2013 Feabhra; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.