Tá a fhios againn go léir ba chóir dúinn oiliúint a neartú. Tar éis an tsaoil, is é an bealach neamh-rúnda é seo chun do mheitibileacht a mhéadú agus fanacht láidir i do 40s, 50s, 60s agus níos faide. Ar an taobh seans nach bhfuil tú tiomanta do ghnáthamh oiliúna neart fós, áfach, in iúl dúinn an t-ionchur breise sin a thabhairt duit b'fhéidir go mbeadh 21 acu de dhíth ort, a bheith cruinn.
Ó thaobh giúmar a spreagadh chun staidéar a fheabhsú agus beagnach gach catagóir idir, léiríonn staidéar tar éis staidéir go bhfuil oiliúint neart riachtanach do chomhlacht agus d'intinn shláintiúil.
Molann Clinic Mhaigh Eo 20-30 nóiméad d'oiliúint neart a fháil dhá uair sa tseachtain ar a laghad do dhaoine fásta sláintiúla, rud nach mór tiomantas ama é a chur ar aghaidh chuig do réimeas cleachtadh atá ann faoi láthair. Mar sin, más rud é nach bhfuil tú ag bualadh na meáchain nó ag déanamh do phleananna le déanaí (cuimhnigh, is féidir le hoiliúint neart dumbbells a úsáid nó meáchan do chorp féin a úsáid ) anseo tá 21 chúis níos mó ag an eolaíocht anseo.
Oiliúint Neart Rialta
1. Athbhreithnigh do mheitibileacht. Is é an t-oiliúint láidre an t-eochair chun meitibileacht a thosú! Cén fáth? Méaduithe sé do mhais muscle, ag cabhrú leat níos mó calories a dhó ar scíthe-fiú nuair nach bhfuil tú ag obair amach.
2. Tugann tú níos mó fuinnimh duit. Is eol dó go dtiocfadh laghdú ar thuirse ar do chineáil ar bith agus do leibhéil fuinnimh nádúrtha a mhéadú, agus níl aon eisceacht ag ardú meáchain.
3. Feabhas a chur ar shláinte agus ar chobhsaíocht chomhpháirteach. Tógann oiliúint meáchain le dumbbells nó go simplí do chuid meáchain chorp féin dlús cnámha agus neartaíonn sé na matáin a rialaíonn do chuid hailt, rud a fhágann cobhsaíocht níos fearr.
4. Laghdaíonn imní. Taispeánann staidéir gur féidir leis an deireadhphointe a scaoiltear le linn ardú meáchain imní a laghdú agus tuiscint iomlán folláine a chur chun cinn.
5. Feabhsaíonn do phost. Feabhsóidh cleachtaí comhlachtweight a neartóidh na croí-mhaith plátaí nó crunches do staidiúir , rud a d'fhéadfadh cabhrú le pian muineál agus cúl nó gortú a chosc sa todhchaí.
6. Do mhuinín a chosc. Fuair rannpháirtithe i staidéar a dhéanamh ar 152 mhná ina dhá ghrúpa go raibh scóir suntasach níos airde ag an ngrúpa a bhí faoi oiliúint meáchain faoi dhó sa tseachtain ar feadh 15 seachtaine ar Scála Comhlacht Cathexis, a thagraíonn do fhéinmheas an duine maidir lena n-íomhá chomhlachta.
7. Méaduithe cnámh a mhéadú. Laghdaíonn meáchan laghdaithe go suntasach ar do riosca otharéitríteas nó oistéapóróis a fháil agus tú ag aois mar a mhéadaíonn sé do mhais chnámh .
8. Cuidíonn sé leat gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh. Ní chuireann an t-oiliúint meáchain ach cabhrú leat breathnú níos géire agus níos scúipte, feabhsaíonn sé do chaighdeán beatha trína dhéanamh níos éasca gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh. Tá sé níos éasca gach rud ó scaoileadh chun rudaí trom a ardú nuair a bhíonn tú ag neartú traenach, agus gur fachtóir chumhachtach é sin is féidir leat a ghlacadh leat mar aois duit: an t-eolas go bhfuil tú láidir agus neamhspleách go leor chun aire a thabhairt do rudaí féin.
9. Méadaíonn sreabhadh fola. Léiríonn staidéir go bhfuil cleachtaí friotaíochta (cosúil le meáchain ardaithe) feabhas a chur ar scaipeadh fola ar fud an chomhlachta, fiú níos mó ná gníomhaíocht aeróbach.
10. Laghdaíonn do riosca ailse. Léirigh staidéar le déanaí gur féidir leis an riosca scamhóg nó ailse chíche a ghearradh de bharr 30% faoin gcéanna a bheith ag obair amach go láidir-le meascán d'oiliúint cardio agus neart.
11. Coiscthe do chóras imdhíonachta. Is féidir le meáchan oiliúna éifeachtúlacht do chóras imdhíonachta a fheabhsú mar aon chineál eile a fheidhmiú.
12. Cuidíonn leat codladh níos fearr. Is féidir le cleachtadh go leor d'aon fhoirm cabhrú le do cháilíocht codlata a fheabhsú, ach tugann staidéir le tuiscint gur féidir le hoiliúint meáchain, go háirithe, cabhrú leat codladh níos fearr a fháil, rud ar cheann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh as do shláinte foriomlán.
13. Coinníonn do inchinn géar. Taispeánann staidéir go gcabhraíonn oiliúint meáchain do chuimhne, do scileanna teanga agus do dhíriú a dhéanamh ar gach rud a d'fhéadfadh meathlú ó am go chéile, de réir mar a dhéanaimid aois. Cosain do inchinn le gnáthamh oiliúna neart comhsheasmhach!
14. Cosnaíonn do hartairí. Ní hamháin go gcuideoidh sé meáchan chun cabhrú leat punt breise a chur i mbaol a ghabhann le galar croí, ach go dtógann muscle tógála glúcóis agus tríghlicrídí ón bhfuil, rud a chabhraíonn le do chuid snáithíní a chosc ó dhul i ngleic.
15. Laghdaíonn brú fola a scíthe agus coinníonn sé do chroí sláintiúil. Chomh maith le do shruth fola a choinneáil saor ó ghlúcós agus tríghlicrídí, is féidir le múscail throm a thógáil trí oiliúint neart a laghdú freisin do bhrú fola a chuireann síos, a chosnaíonn do chroí.
16. Feabhsaíonn do chothromaíocht. Ní hé Yoga an t-aon ghníomhaíocht a chuirfidh feabhas ar do oiliúint ar neart cothromaithe agus cuidíonn sé le comhordú na matáin ag obair le chéile a fheabhsú, agus cothromaíocht níos fearr a chur chun cinn.
17. Troideanna dúlagar séasúrach. Cé go bhfuil an ghluaiseacht go léir ina chlaonadh mór ar neamhord éifeach séasúrach - an tuirse nó an dúlagar atá ag dul i gcéin a bhíonn ag crochadh timpeall an gheimhridh nuair a bhfaigheann muid solas na gréine agus a fheidhmiú, tá an oiliúint meáchain cabhrach go háirithe nuair a chuireann tú gleoí an gheimhridh ar fáil duit.
18. Méadú ar do fheasacht chinéitéiseach. Is éard atá i do fheasacht ginéiseach coincheap do chomhlacht dá seasamh féin in am agus i spás. Le haghaidh comhordú níos fearr agus feasacht chinéitéiseach, tá meáchan ar cheann de na réitigh is fearr toisc go ndúshlánóidh sé do chothromaíocht agus go méadóidh sé d'iarmhéid.
19. Cosc agus a chabhraíonn le airtríteas. Cuidíonn oiliúint láidre a neartú agus a chosaint na hailt a bhfuil airtríteas tionchar acu, chomh maith le pian airtríteacha a laghdú.
20. Feabhsaíonn sé solúbthacht. Léiríonn staidéir gur féidir le hoiliúint neart solúbthacht a fheabhsú fiú níos mó ná síneadh statach.
21. Tacaíonn tú i do chónaí níos faide. Tríd is tríd, toisc go gcabhraíonn ionchorprú oiliúint neart leat do chroí a choinneáil sláintiúil, leibhéil glúcóis fola a ghnáthú agus galar a chaitheamh amach, cuirfidh sé le do ghnáthamh seachtainiúil workout leat cabhrú níos faide (agus níos láidre) ná mar a bheadh uait.