Tá na Stáit Aontaithe ar cheann de na haon tíortha ar domhan a úsáideann fós míle seachas ciliméadar. Má tá tú i Meiriceánach, is dócha go bhfuil tuiscint mhaith agat ar cé chomh fada is a thógann sé tú ag siúl míle (thart ar 20 nóiméad ar luas éasca). Ach déantar cur síos ar bhealaí agus ritheanna siúil i gciliméadar. Cé mhéad míle ar chóir duit siúl nó jog chun insamhail a dhéanamh ar bhealach 5K?
Cé chomh fada is bealach 10K? Cé chomh fada a thógfaidh sé ort achair éagsúla a shocrú ar luas tapa, ar luas measartha nó ar luas éasca?
Uirlisí Comhshó Mílte go Méadair
Is féidir leat é a fhéachaint ar na cairteacha thíos, a théann ó cheathrú míle go dtí an t-achar marathón 26.2. Is féidir leat na huirlisí seo a úsáid freisin:
- Áireamhán Miles chuig Ciliméadar, le Am Siúil: Úsáid an t-áireamhán seo ar líne chun an freagra a fháil.
- Áireamhán Pace: Faigh do luas.
Más mian leat an matamaitic a dhéanamh, is iad seo na cothromóidí:
- Is é 1 mile 1.6 ciliméadar. Miles x 1.6 = ciliméadar.
- Is ionann 1 ciliméadar 0.62 míle. Ciliméadar x 0.62 = míle.
Cártaí Mílte go Ciliméadar agus Áireamh Amach Siúlóide
- Luas tapa: 11 nóiméad in aghaidh na míle nó 7 nóiméad in aghaidh an chiliméadar. Is é seo an luas ar siúl go tapa nó ar siúl éasca.
- Luas measartha: 15 nóiméad in aghaidh an mhíle nó 9.4 nóiméad in aghaidh an chiliméadar. Is luas siúil sláintiúil é seo.
- Luas éasca: 20 nóiméad in aghaidh na míle nó 12.5 nóiméad in aghaidh an chiliméadar.
- Conas do Luas Siúlóide a Bheartú : bain úsáid as na háiseanna agus na hacmhainní seo chun a fháil amach cé chomh tapa agus atá tú ag bogadh.
Miles | Ciliméadar | Siúlóid Fast | Siúlóid Measartha | Siúlóid Éasca |
0.25 míle. | 0.4 km | 3 nóim. | 4 nóim. | 5 nóiméad. |
0.5 | 0.8 | 6 | 8 | 10 |
1.0 míle. | 1.6 km | 11 nóiméad | 15 nóiméad | 20 nóiméad |
1.1 | 1.8 | 12 | 17 | 22 |
1.2 | 1.9 | 13 | 18 | 24 |
1.3 | 2.1 | 14 | 20 | 26 |
1.4 | 2.3 | 15 | 21 | 28 |
1.5 míle. | 2.4 km | 17 nóiméad | 23 nóiméad | 30 nóiméad |
1.6 | 2.6 | 18 | 24 | 32 |
1.7 | 2.7 | 19 | 26 | 34 |
1.8 | 2.9 | 20 | 27 | 36 |
1.9 | 3.1 | 21 | 29 | 38 |
2.0 míle. | 3.2 km | 22 nóiméad | 30 nóiméad | 40 nóiméad |
2.1 | 3.4 | 23 | 32 | 42 |
2.2 | 3.5 | 24 | 33 | 44 |
2.3 | 3.7 | 25 | 35 | 46 |
2.4 | 3.9 | 26 | 36 | 48 |
2.5 míle. | 4.0 km | 28 nóiméad | 38 nóiméad | 50 nóiméad |
2.6 | 4.2 | 29 | 39 | 52 |
2.7 | 4.3 | 30 | 41 | 54 |
2.8 | 4.5 | 31 | 42 | 56 |
2.9 | 4.7 | 32 | 44 | 58 |
3.0 míle. | 4.8 km | 33 nóim. | 45 nóiméad | 60 nóiméad |
3.1 míle. | 5.0 km | 34 nóim. | 47 nóiméad | 62 nóiméad |
Is ionann an t-achar 3.1 míle agus an t-achar 5K de go leor siúlóidí is féidir leat páirt a ghlacadh i gcarthanas nó le haghaidh spraoi. Mar a fheiceann tú, is féidir leat é a siúl in uair an chloig nó níos lú.
Conas 5km a thraenáil chun traenáil : Seo conas a bheith réidh le haghaidh na siúlóidí spraoi sin.
Miles | Ciliméadar | Siúlóid Fast | Siúlóid Measartha | Siúlóid Éasca |
3.2 míle. | 5.1 km | 35 nóiméad | 48 nóiméad | 64 nóiméad |
3.3 | 5.3 | 36 | 50 | 66 |
3.4 | 5.5 | 37 | 51 | 68 |
3.5 míle. | 5.6 km | 39 nóiméad | 53 nóiméad | 1:10 hr. |
3.6 | 5.8 | 40 | 54 | 72 |
3.7 | 6.0 | 41 | 56 | 74 |
3.8 | 6.1 | 42 | 57 | 76 |
3.9 | 6.3 | 43 | 59 | 78 |
4.0 míle. | 6.4 km | 44 nóiméad | 60 nóiméad | 1:20 hr. |
4.1 | 6.6 | 45 | 62 | 82 |
4.2 | 6.8 | 46 | 63 | 84 |
4.3 | 6.9 | 47 | 65 | 86 |
4.4 | 7.1 | 48 | 66 | 88 |
4.5 míle. | 7.2 km | 50 nóiméad | 68 nóiméad | 1:30 hr. |
4.6 | 7.4 | 51 | 69 | 92 |
4.7 | 7.6 | 52 | 71 | 94 |
4.8 | 7.7 | 53 | 72 | 96 |
4.9 | 7.9 | 54 | 73 | 98 |
5.0 míle. | 8.0 km | 55 nóiméad | 1:15 hr. | 1:40 hr. |
5.1 | 8.2 | 56 | 76 | 102 |
5.2 | 8.4 | 57 | 78 | 104 |
5.3 | 8.5 | 58 | 79 | 106 |
5.4 | 8.7 | 59 | 81 | 108 |
5.5 míle. | 8.9 km | 60 nóiméad | 1:22 hr. | 1:50 hr. |
5.6 | 9.0 | 62 | 84 | 112 |
5.7 | 9.2 | 63 | 85 | 114 |
5.8 | 9.3 | 64 | 87 | 116 |
5.9 | 9.5 | 65 | 88 | 118 |
6.0 míle. | 9.7 km | 66 nóiméad | 1:30 hr. | 2:00 hr. |
6.2 míle. | 10.0 km | 68 nóiméad | 1:32 hr. | 2:04 hr. |
Is é an t-achar 6.2 míle ná ceann mhaith le fios go bhfuil a lán imeachtaí ag siúl le siúil le 10 ciliméadar, atá 6.2 míle. Is é seo an t-achar freisin do siúlóidí Volkssport . Tógann sé thart ar 2 uair an chloig nó níos lú.
Conas 10K a Thraenáil : Úsáid an plean seo chun do stamina a thógáil ionas gur féidir leat an t-achar seo a chomhlánú agus na radharcanna a fheabhsú ar an mbealach.
Miles | Ciliméadar | Siúlóid Fast | Siúlóid Measartha | Siúlóid Éasca |
6.5 míle. | 10.5 km | 71 nóiméad | 97 nóiméad | 2:10 hr. |
7.0 | 11.3 | 77 | 105 | 140 nóiméad |
7.5 | 12.1 | 82 | 113 | 150 |
8.0 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
8.5 | 13.7 | 93 | 128 | 170 |
9.0 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
9.5 | 15.3 | 105 | 143 | 190 |
10.0 míle. | 16.1 km | 1:50 hr. | 2:30 hr. | 3:20 hr. |
10.5 | 16.9 | 116 | 158 | 210 nóiméad |
11.0 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
11.5 | 18.5 | 127 | 173 | 230 |
12.0 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
12.5 | 20.1 | 138 | 188 | 250 |
13.0 | 20.9 | 143 | 195 | 260 |
13.1 míle. | 21.1 km | 2:24 hr. | 3:17 hr. | 4:22 hr. |
Tá an fadfhad marathón de 13.1 míle os cionn 21 ciliméadar. Beidh tú ag iarraidh ceann amháin atá siúil don lucht siúil a roghnú nó go mbainfidh tú teacht ar na huaireanta líne críochnaithe tar éis na rádalaigh gach ceann de na huaireacha líne críochnaithe a ithe agus a bheith imithe sa bhaile.
Conas a Traenáil chun Leath Maratón a Siúl : féach na céimeanna is gá duit a thógáil chun do chuid ama siúil a thógáil agus luas go seasta ionas go mbeidh tú réidh leis an dúshlán 13.1 míle.
Bíonn an chuid eile den chairt suas go dtí an t-achar maratón de 26.2 míle nó 42.2 ciliméadar. Tógfaidh sé cúpla uair an chloig eile, fiú gan stadanna eile.
Miles | Ciliméadar | Siúlóid Fast | Siúlóid Measartha | Siúlóid Éasca |
13.5 míle. | 21.7 km | 2:29 hr. | 3:23 hr. | 4:30 hr. |
14.0 | 22.5 | 154 nóiméad | 210 nóiméad | 280 nóiméad |
14.5 | 23.3 | 160 | 218 | 290 |
15.0 míle. | 24.1 km | 2:45 hr. | 3:45 hr. | 5:00 hr. |
15.5 | 24.9 | 171 | 233 | 310 |
16.0 | 25.7 | 176 | 240 | 320 |
16.5 | 26.6 | 182 | 248 | 330 |
17.0 | 27.4 | 187 | 255 | 340 |
17.5 | 28.2 | 193 | 263 | 350 |
18.0 | 29.0 | 198 | 270 | 360 |
18.5 | 29.8 | 204 | 278 | 370 |
19.0 | 30.6 | 209 | 285 | 380 |
19.5 | 31.4 | 215 | 293 | 390 |
20.0 mi. | 32.2 km | 3:45 hr. | 5:00 hr. | 6:40 hr. |
20.5 | 33.0 | 226 | 308 | 410 |
21.0 | 33.8 | 231 | 315 | 420 |
21.5 | 34.6 | 237 | 323 | 430 |
22.0 | 35.4 | 242 | 330 | 440 |
22.5 | 36.2 | 248 | 338 | 450 |
23.0 | 37.0 | 253 | 345 | 460 |
23.5 | 37.8 | 259 | 353 | 470 |
24.0 | 38.6 | 264 | 360 | 480 |
24.5 | 39.4 | 270 | 368 | 490 |
25.0 mi. | 40.2 km | 4:35 hr. | 6:15 hr. | 8:20 hr. |
25.5 | 41.0 | 281 | 383 | 510 |
26.0 | 41.8 | 286 | 390 | 520 |
26.2 míle. | 42.2 km | 4:48 hr. | 6:33 hr. | 8:44 hr. |
Sin é a mhéid agus cé chomh fada is a d'fhéadfadh sé a ghlacadh leat. An bhfuil tú réidh chun oiliúint a thosú?