Comhaireamh Am Am Ceacht Beyond 10,000 Céimeanna
Is é an táscaire amháin atá agat ar do Fitbit ná táscaire amháin atá tú gníomhach, ach insíonn an tomhas gníomhach nóiméad in iúl duit an bhfuil tú ag fáil go leor den chineál ceart gníomhaíochta chun do rioscaí sláinte a laghdú agus folláine a thógáil . Cibé an úsáideann tú Fitbit nó monatóireacht ar ghníomhaíocht eile a chláraíonn nóiméad gníomhach, tá sé in am aird a thabhairt ar an bhfigiúr sin agus é a dhéanamh mar chuid de do sprioc gníomhaíochta laethúil.
Cá mhéad miontuairisc ghníomhach is gá duit
Tá sprioc réamhshocraithe ag Fitbit de 30 nóiméad gníomhach in aghaidh an lae. Is féidir leat an sprioc sin a leagan níos airde nó níos ísle. Tá an sprioc bunaithe ar mholtaí ó na hIonaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC) maidir leis an méid cleachtais ar a dtugtar rioscaí sláinte a aithint.
Cláraítear nóiméad gníomhach nuair a chomhlíonann tú spriocanna an CDC le haghaidh cleachtas déine measartha go fóill. Tá an CDC ar cheann de na húdaráis sláinte go leor a deir gur gá duit 150 nóiméad ar a laghad de chleachtadh déine measartha nó 75 nóiméad de chleachtadh déine láidir sa tseachtain. Ní mór na miontuairiscí seo a chur i gcrích i 10 mbliana ar a laghad agus ba chóir iad a scaipeadh le linn na seachtaine.
Tá níos mó níos fearr, le taitneamhachtaí sláinte breise a thaispeáint go bhfuil 300 nóiméad déine measartha nó 150 nóiméad d'fheidhmiú déine láidir. Má chaill tú meáchan go rathúil, tugann an CDC dá aire go n-oibríonn daoine a choinníonn sé de ghnáth 60 nó 90 nóiméad ar lá de ghníomhaíocht fhisiciúil measartha déine.
Cad iad na Miontuairiscí Gníomhacha Fitbit Meán
Insíonn an tomhas gníomhach nóiméad duit nuair a chaith tú 10 nóiméad ar a laghad i ngníomhaíocht a dhólann an oiread sin calories mar a dhéanann tú ar an gcuid eile. Nuair atá tú ag an gcuid eile, comhionann do mheitibileach (MET) comhionann 1. Úsáideann Fitbit leibhéal 3 MET nó níos airde chun cleachtadh déine measartha a léiriú.
Ag leibhéal 3 MET, bheadh tú ag siúl go gasta nó i mbun cleachtaí eile a ardóidh do chroí ráta go leor ionas go mbeidh tú ag análaithe go suntasach níos troime ná mar is gnách. Úsáideann Fitbit an leibhéal 6 MET freisin chun cleachtadh déine fhíorúil a léiriú.
Déantar monatóireacht ar ghníomhaíocht eile ar nós Apple Watch nó miontuairiscí nó nóiméad gníomhach a bhrath agus a rianú freisin. Féadfaidh siad a sainmhínithe agus a dtéarmaíocht a athrú. Mar shampla, úsáideann Garmin an téarma nóiméad déine. Tugann roinnt monatóireacht aclaíochta, mar shampla múnlaí Polar, meastacháin ar leith ar mhionaimí déine measartha agus miontuairiscí déine.
I measc na gcleachtas measartha déine tá siúlóidí bruscair, jogging éasca, traenálaí éilipseacha, snámha fágtha, aeróbaice uisce, rothaíocht ag níos lú ná 10 míle, damhsa ballroom nó líne, agus garraíodóireacht. Ar na cleachtaí déine a bhaineann le déine tá reáchtáil, siúl suas an cnoc, rothaíocht ag níos mó ná 10 míle, snámh tapa, snámha lap, damhsa tapa nó aeróbach, spóirt le go leor reáchtáil (cosúil le sacar, haca, cispheile, leadóige singil), agus gairdín trom.
Miontuairiscí Gníomhacha a Thomhas
Ní féidir le fitbits agus le monatóireacht ar ghníomhaíocht chun cinn eile agus le pedometers cur síos a dhéanamh ar na céimeanna a ghlacann tú ach freisin do chiallú a insint an bhfuil tú ag bogadh níos tapúla ná mar atá sé ag luas éasca.
Tugann Coláiste Meiriceánach na Leigheas Spóirt faoi deara go bhfuil céim de 100 céim in aghaidh an nóiméid ina léiriú maith go bhfuil tú ag teacht ar luas siúil agus ag dul i bhfeidhm go measartha.
Ní chláróidh tú nóiméad gníomhach go dtí go bhfuil tú ag siúl ag luas tapa. Tá sé seo measta duit ag cláir Fitbit. Glacann sé le cinntíocht áirithe go bhfuil tú ag feidhmiú go leor ag déine measartha nó os a chionn.
Tá braiteadh ráta croí láimhe bunaithe ar roinnt samhlacha agus úsáideann siad an tomhas sin chun a chinneadh an bhfuil tú ag an ráta croí atá ag teastáil d'fheidhmiú déine measartha go láidir.
Is féidir é seo a bheith níos cruinne ná mar a thagann sé chun cinn má ghnóthaíonn tú iompar measartha ar luas níos moille. Má tá tú ag siúl suas an cnoc nó ag baint úsáide as inclíne ar chreidmill , is dócha go n-ardófar ráta do chroí fiú ag luas níos moille.
Déanann cuid de ghníomhaíochtaí Fitbit monatóireacht ar chineálacha éagsúla cleachtais a bhrath go huathoibríoch agus leibhéil MET iad a shannadh dá réir sin. Braitheann an ghnéTrístáil Cliste an difríocht idir siúl, reáchtáil, rothaíocht lasmuigh, éilipseacha, agus snámh. Déanfaidh an gléas oibriú a chlárú sna catagóirí sin.
Is féidir leat seisiún cleachtaidh a logáil de láimh leis an bhfeidhm "Track Exercise" ar an app Fitbit nó ar an bpainéal ar líne. Má chomhlíonann sé na ceanglais, cuirfear na miontuairiscí leis an iomlán nóiméad gníomhach. Tá sé seo úsáideach le haghaidh gníomhaíochtaí nach measann céimeanna go comhsheasmhach, mar shampla oiliúnóir éilipseacha nó rothaíocht a úsáid.
Nuair nach bhfuil 10,000 Céime in aghaidh an lae go leor
Níl sé ach ag teacht ar sprioc de 10,000 céime in aghaidh an lae ná cinnte go ndearna tú 10 nóiméad leanúnach de chleachtas déine measartha go láidir. D'fhéadfá a bheith ag bogadh go leor le linn an lae ach i gcónaí ag luas éasca nach n-ardóidh do chroí ráta go leor. Cé go bhfuil tú i bhfad ó shíorraitheach, níl tú ag fáil na buntáistí a bhaineann le feidhmiú ag an leibhéal a thaispeántar chun do rioscaí sláinte a laghdú.
Sin é an fáth go bhfuil sé go maith do thomhas nóiméad gníomhach a sheiceáil. B'fhéidir go bhfuil tú ag siúl ar luas éasca. Nó, b'fhéidir go mbeidh tú ag siúl go géar, ach tá sosanna agat sula sroicheann tú 10 nóiméad leanúnach. Mar thoradh air sin beidh na miontuairiscí gníomhacha sin á gcailliúint.
Má tá tú ag úsáid céimiméadar nó monatóireacht ar ghníomhaíocht nach gclárann nóiméad gníomhach, caithfidh tú a bheith níos díograiseach agus tú ag taifeadadh do sheisiúin chleachtaidh agus a chinntiú go bhfuil tú ag ráta nó luas croí ar chóir iad a áireamh mar nóiméad gníomhach.
Ag Seiceáil Do Ghluaiste Miontuairiscí Gníomhacha
Chun a fháil amach an bhfuil tú ag teacht leis an treoirlíne ar feadh 30 nóiméad gníomhach sa mheán in aghaidh an lae, is féidir leat athbhreithniú a dhéanamh ar laethanta saoire, seachtaine agus míonna anuas ar an chuid is mó de apps nó monatóireacht ar líne. Is féidir leis seo cabhrú leat an dul chun cinn atá déanta agat a fheiceáil agus tú a spreagadh chun an sprioc a dhéanamh go comhsheasmhach.
Chun a fháil amach nuair a bhain tú amach nóiméad gníomhach Fitbit, is féidir leat taisteal a dhéanamh ar na tílí nótaí gníomhach ar an app nó é a roghnú ar an mbord painéal ar líne. Ansin, téigh ar an lá le graf a fheiceáil nuair a cláraíodh nóiméad gníomhach le linn gach 15 nóiméad den lá. Is féidir leat athbhreithniú a dhéanamh ar laethanta saoire, seachtainí, míonna, ceathrúna agus blianta anuas.
Déanann monatóireacht ar roinnt gníomhaíochta, mar shampla múnlaí Polar, léiriú an raibh déine measartha nó déine láidir agat i rith do nóiméad gníomhach. Ligeann sé seo duit do sprioc a fheidhmiú le níos lú nóiméad má dhéanann tú roinnt déine láidir. Cónaíonn dath an app Jawbone do nóiméad gníomhach chun a déine a thaispeáint.
Buntáistí do Sprioc Miontuairiscí Gníomhacha a bhaint amach
Trí sprioc do nóiméad seachtainiúla gníomhach a bhaint amach, léiríonn an CDC go leor sochair sláinte.
- Laghdóidh tú go mór do riosca galar cardashoithíoch. Féadfaidh tú do bhrú fola agus leibhéil colaistéaról a fheabhsú freisin.
- Laghdaíonn tú do riosca siondróm meitibileach agus diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt. Má tá diaibéiteas cineál 2 agat, féadfaidh tú do rialú siúcra fola a fheabhsú.
- Laghdaíonn tú an baol a bhaineann le ailse an cholóim agus ailse chíche agus tugaíonn taighde go bhféadfadh tú do riosca ailse scamhóg agus endometrial a laghdú. Cuidíonn an cleachtadh freisin le caighdeán maireachtála níos fearr a bheith ag maireachtálaithe ailse.
- Má tá airtríteas agat i do chuid hailt, cabhródh le feidhmiú íseal-thionchar measartha ar an leibhéal seo duit feidhm a choinneáil agus pian a bhainistiú.
- Is féidir leat do chuid giúmarna a fheabhsú, an baol dúlagar a laghdú agus codlata níos fearr a laghdú.
- Méadóidh tú do dheiseanna maireachtála níos faide.
Focal ó
Tá tairbheach ag baint le haon ghníomhaíocht fhisiceach, más rud é ach an t-am a chaitheann tú suí agus neamhghníomhach a laghdú. Tugann taighde le fios go gcaithfidh tú tréimhsí suí a bhriseadh freisin chun do rioscaí sláinte a laghdú. Ach gheobhaidh tú fiú sochair sláinte níos mó ná go mbainfidh tú an sprioc gníomhach nóiméad a bhaint amach freisin.
Déan iarracht bout de 10 nóiméad gníomhaíochta ar a laghad a bhaint amach a fhaigheann tú análaithe níos troime agus do chroí a chaidéil. Is féidir é seo a bheith ina siúlóid shimplí le linn do bhriseadh oibre nó lón. Tóg do chuid ama go seasta nó méadú a dhéanamh ar do bheartaithe ionas go bhfaighidh tú 30 nóiméad sa lá nó níos mó.
> Foinsí:
> Treoirlínte Gníomhaíochta Fisiceacha Reatha. Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Cainníocht agus Cáilíocht an Chleachtais chun Folláine Cártaí Spioradáire, Múineadh Cnámharlaigh, agus Neuromotor a Fhorbairt agus a Chothabháil i bhFostaithe Fásta Sláintiúla. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Ag Coinneáil an Chláir. Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Buntáistí Gníomhaíochta Fisiceacha. Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.