Do Treoir Chroí Do Ghnó Siúlóide
Is spórt gadget-lú é go leor i gcónaí. Ach is féidir le gadget amháin cabhrú le lucht siúil an chuid is mó as a gcuid oibre siúil - monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí.
Trí ráta croí a fhios agat le linn do shiúlóid, is féidir leat do chuid oibre a choinneáil ar leibhéal dóite saill , ní féidir leat é a scagadh ar siúlóidí fadtréimhseacha, nó é a chaidéil le haghaidh oibríocht tairseach chun do chumas aeróbach a thógáil.
Taispeánann go leor samhlacha calories dóite agus cuidíonn tú am do chuid oibre.
Ag baint úsáide as Monatóir Ráta Chroí
Chun monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí a úsáid, ní mór duit a fháil amach ar dtús cén ráta croí is mian leat a bheith ag obair. Faigh do Ráta Croí Uasta (MHR) agus dírigh rátaí croí ag baint úsáide as an áireamhán ráta croí.
Anois is féidir leat a bheith ag obair i gcroíghriosanna éagsúla croí.
- Crios Croí Sláintiúil: 50-60% de do MHR. Tá an crios seo go maith le haghaidh cleachtadh laethúil. Oibriú Siúil Chroí Sláintiúil
- Léim Saill / Crios Fitness: 60-70% de do MHR. Is í an ráta croí seo an céatadán is airde saill. Oibríocht Siúlóide Fata
- Crios Aeróbach: 70-80% de do MHR. Méaduithe ar do chumas feidhmiúil, a úsáidtear nuair a bhíonn tú ag oiliúint d'imeacht marthanach. Oibriú Siúlóide Aeróbach
- Crios Tairse Anaeróbach: 80-90% de do MHR. Feabhsaíonn do chumas cardashoithíoch agus VO2 Max. Oibríocht Siúlóige Tairseach
- Crios Workout Fad: 65-80% de do MHR. Obair Siúlóide Fad
Cuir ar an Monatóir Ráta Chroí
Nuair a úsáideann tarchuradóir strap cófra, caithfidh na teagmhálacha a bheith i dteagmháil tais le do chraiceann.
Is féidir leat uisce, spit, nó táirgí cosúil le Huachtar Buh-Bump a úsáid, a bhfuil glóthach leictrilít, díreach mar a úsáideann siad in ospidéil, chun teagmháil mhaith a chinntiú. Coigeartaigh an strap leaisteacha ionas go mbeidh sé bréagach ach ní chuireann sé isteach ar anáil dhomhain mhaith. Do mhná, ba cheart go dtéann sé go géar faoi na breasts agus na bra. Anois cuir ar do léine.
Má tá taispeáint faire ag do mhúnla, cuir é ar do láimhe.
Tosaigh do Monatóir Ráta Chroí
Téann samhlacha difriúla ar bhealach difriúil, cuid acu ach ag taispeáint an taispeántais faire os comhair an tarchuradóra cófra. Cuirtear cnaipe eile i ngníomh. Tabhair faoi deara na léitheoireachta - má tá siad neamhráiteach nó a thaispeáint go gcaithfidh tú sprint a bheith marbh nó a reáchtáil, déan an strap cófra a athrú chun teagmháil a dhéanamh go maith. Féadfaidh monatóirí tarchuradóirí daoine eile a phiocadh má tá monatóireacht ar ráta croí á gcaitheamh acu - mar sin téigh spás ort timpeall daoine eile.
Cúram agus Beathú Do Monatóireacht Ráta Chroí
- Is dócha go bhfuil an tarchuradóir agus an taispeáint láimhe resistant uisce araon, ach ba chóir iad a stóráil in áit thirim agus nach gcoinnítear iad in áit neamh-inacmhainne - ná é a stóráil i mála plaisteála ná é a choinneáil i do mhála seomra aclaíochta le do chuid éadaí sweaty.
- Glan an tarchuradóir le huisce gallúnach te agus tuáille bog tar éis gach úsáid. Ná úsáid alcól ná scrubber scratchy riamh.
- Caitheann cadhnraí amach tar éis cúpla bliain agus ag brath ar an tsamhail is féidir leat é a chur isteach le haghaidh athsholáthair nó iad féin a athsholáthar.
- Tá athsholáthar ar an taispeántas tarchuradóra nó faire ar fáil ó na monaróirí ar feadh níos lú ná an praghas aonaid iomlán.
Monatóireacht a dhéanamh ar Ráta Croí
Is féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar monatóireacht ráta croí strap cófra le taispeáint láimhe.
Má tá fón póca agat, is féidir leat strap cófra Bluetooth a cheannach ach na sonraí a tharchur chuig app nó le monatóireacht ar ghníomhaíocht a bhfuil tú ag caitheamh cheana féin. Tá monatóireacht béimeanna bunaithe ar stiúir bunaithe ar roinnt monatóireacht ar ghníomhaíocht agus smartwatches.
Gnéithe le Lorg i Monatóir Ráta Croí
Úsáid mé roinnt monatóireacht ar ráta croí éagsúla. Is é an méid is gá liom ná an ráta croí, an céatadán den ráta croí uasta, agus an t-am atá caite. Is maith liom múnlaí freisin a thugann aird orm nuair atá mé thar nó faoi mo chrios réitigh chroí. Tá éasca le húsáid an-tábhachtach freisin. Ní mhian liom an lámhleabhar teagaisc a thabhairt ar mo chuid oibre.