Caill Saill agus Caill Meáchan leis an Obair Oibre seo
Is cleachtadh cardio-mhaith dó saille é brisk walking. Is féidir an obair saoire dhó saille seo a úsáid an chuid is mó de na seachtaine más mian leat meáchan a chailleadh.
Tá dhá eochracha le saille a dhó agus tú ag siúl. Is é an chéad eochair ná go gcaithfidh tú siúl go láidir go mór chun do ráta croí a ardú sa chrios is fearr le haghaidh saille a dhó le haghaidh fuinnimh. Is é an dara ceann ná go dtéann tú i bhfad go leor go bhfuil tú ag stóráil saill seachas do shócraí do chuid siopaí comhlacht a dhó le haghaidh pléascanna tapa cleachtadh.
An t-am a theastaigh don Siúlóid Fata
Ní mór duit uair an chloig ar a laghad a chur ar leataobh. Is féidir leat do chuid ama siúil a leathnú agus an obair seo a fheabhsú ar feadh 90 nóiméad, dhá uair an chloig nó níos mó.
Cathain an Siúlóid Fat a dhéanamh
Is féidir an obair seo a dhéanamh go laethúil, nó a úsáid mar lá athshlánúcháin dóibh siúd a mhalartú le hobair siúil eile. Más mian leat saille comhlacht a chailleadh, ba chóir duit an siúlóid seo a dhéanamh an chuid is mó de na seachtaine.
Buntáistí an Oibrithe Siúlóide Fola
Faigheann an obair seo an comhlacht saill stóráilte a úsáid le haghaidh fuinnimh. Ag 60 faoin gcéad go 70 faoin gcéad de do ráta croí uasta , is saillte atá 85% de do calories dóite. Bíonn céatadán níos lú saill ag siúl níos tapúla nó níos moille.
Oibríocht Siúlóide Fata
- Tosaigh ag luas éasca ar feadh 10 nóiméad. Dúnann sé seo an siúcra fola agus glycogen atá stóráilte agus cuireann sé ar an gcorp réidh le saill a dhó.
- Stop agus gnáthamh síneadh agus solúbthachta a dhéanamh ar feadh 5 nóiméad leis na Stretches seo.
- Pioc suas an luas agus siúlóid 30 nó 60 nóiméad ag luas a thugann do chroí ráta suas go 60 faoin gcéad go 70 faoin gcéad de do ráta croí uasta (MHR).
- Is luas compordach é seo nuair is féidir leat labhairt i n-abairtí iomlána cé go mbeidh tú ag análaithe níos deacra ná mar is gnách.
- Fíoraigh le 5 go 10 nóiméad ar luas éasca.
- Deireadh le 5 nóiméad de chleachtaí síneadh agus solúbthata milis.
Trealamh agus Éadaí le haghaidh Obair Siúlóide Fata
Beidh tú ag iarraidh do chuisle a dhéanamh chun a bheith cinnte go bhfuil tú sa chrios ceart ráta croí.
Is féidir leat é seo a dhéanamh de láimh, má tá faire agat a bhfuil dara láimhe nó app agat ar do ghuthán. D'fhéadfá monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí nó monatóireacht a dhéanamh ar bhrú, ceann amháin le strap cófra nó ceann atá mar chuid de bhanda aclaíochta nó de faire cliste.
Caith bróga maith lúthchleas Gael mar sin go bhfuil tacaíocht chuí ag do chosa agus maolú ar an obair seo ag siúl níos faide.
Ba chóir duit éadaí a chaitheamh a ligeann saoirse gluaiseachta agus go dtógann sé allais ar shiúl.