Bain úsáid as Tomhais Dhifriúla chun Céatadán Saill Aimsigh do Chomhlacht
An bhfuil tú ag éirí níos géire nó an bhfuil tú ag milleadh muscle chomh maith le saill? Is beart níos fearr de rath aiste bia ná céatadán níos fearr sa chéatadán saille comhlacht. Tá roinnt bealaí ann chun saille comhlacht a thomhas féin, chomh maith le modhanna a dteastaíonn trealamh speisialta. Maidir leis an cruinneas is fearr, is fearr caliper craiceann nó scála monatóireachta saille comhlacht a úsáid a úsáideann anailís imbhuailte bithéictreach (BIA).
Faigh tuilleadh eolais faoi conas na tomhais seo a úsáid.
Tomhas Saill Comhlacht BIA
Tá scálaí saille comhlacht ar fáil go forleathan a úsáideann anailís impedance bithleictreach chun do saille comhlacht a thomhas. Leis an modh anailíse impedance bithéictreach, cuireann feiste muirear beag leictreach trí do lámha nó do chosa. Déanann sé sin chomh héasca agus é ag dul isteach ar scála nó ag gabháil gléas monatóireachta saille i do lámha.
Úsáidtear na sonraí chun a chinneadh cé mhéad atá le mais an chomhlachta saille agus cé mhéid uisce atá ann. Is mó uisce iad na matáin agus na fíocháin lean. Chun an ríomh a dhéanamh, caithfidh an gléas a bheith in ann do inscne, aois agus meáchan a fháil. Is iad na míbhuntáistí nach n-úsáidfeadh duine ar bith a bhfuil caorach caorach an modh seo.
Tá cuid de na scálaí seo nasctha le apps ionas gur féidir leat do chuid meáchain agus saille comhlacht a rianú le himeacht ama, nó a úsáid mar chuid de chóras monatóireachta gníomhaíochta agus sláinte, mar atá leis na scálaí saille Fitbit Aria agus na leithe. Déanann sé seo áisiúil duit do dhul chun cinn a rianú agus a athbhreithniú.
Áireamhán Saill Comhlach ag baint úsáide as Tomhais
Is é atá i ngach ceann de dhíth ort téip tomhais don mhodh tomhais saille comhlacht a d'fhorbair míleata na Stát Aontaithe chun earcaigh a mheas. Glacfaidh tú do thomhas airde, muineál, waist, agus cromáin . Faigheann sé go leor cáineadh, mar sin ní b'fhéidir gur mhaith leat é a úsáid mar do phríomh-mhodh chun measúnú a dhéanamh ar do saille comhlacht.
- Tomhas Muineál: Arna dhéanamh ar an gcraiceann lom. Maidir le fir, tógtar an tomhas muineál díreach faoi bhun úll Adam. Maidir le mná, tógtar an tomhas muineál ag pointe díreach faoi bhun an laringe. Caithfidh tú a bheith ag breathnú díreach ar aghaidh le do ghualainn síos agus a scíth a ligean agus aire a thabhairt go gcoimeádtar an beart téip cothrománach.
- Tomhas Waist: Arna dhéanamh ar an gcraiceann lom. Déantar an tomhas waist le airm ar do thaobh, tar éis é a dhíothú. Déantar na fir a thomhas ar fud an navel lena n-arm síos ar a thaobh tar éis iad a scagadh. Maidir le mná, déantar an tomhas choimirce ag a gcoim nádúrtha, atá de ghnáth ar leathbhealach idir an tairnéal agus deireadh íochtarach an chnámh.
- Tomhas Hip: Arna dhéanamh ach amháin do mhná, thar shorts neamh-mhúnlú, ag an bprionsabal is mó a eascraíonn as na masa, le teannas go leor chun éifeachtaí éadaí a íoslaghdú.
- Anois cuir na tomhais seo isteach i áireamhán saille comhlacht trí thomhais nó déan seiceáil ar na cairteacha Navy do mhná agus d'fhir.
Bainne Saill ag baint úsáide as Tomhaisí Caliper
Is féidir leis na cothromóidí a úsáidtear chun céatadán saille comhlacht a chinneadh trí do choim, cromáin agus muineál a thomhas torthaí a athrú go fírinneach. Is féidir leat cruinneas i bhfad níos fearr a fháil trí thomhas caillteanas saille craiceann a úsáid. Is gléas tomhais é caliper atá cosúil le sraith de pincers.
Braitheann tú do chraiceann le chéile in áiteanna éagsúla agus déanann sé na calipéirí é a thomhas. Ceadaíonn an suíomh seo a leanas leat tomhas caliper craiceann a chur isteach agus céatadán saille comhlacht a fháil trí mhodhanna éagsúla: Rianú Comhlacht: Áireamhán Céatadán Saill Comhlacht do Fhir agus do Mhná
Innéacs Aifreann Comhlacht
Ní céatadán saille comhlacht é an t-innéacs mais comhlacht, ach meastar go bhfuil tú gnáth, róthrom nó murtallach. Is é an méid is gá duit ná do airde agus do mheáchan, rud a fhágann go bhfuil sé éasca na tomhais a úsáid. Tá go leor argóintí ann maidir le cé chomh cruinn agus a bhíonn BMI ag tuar rioscaí sláinte, ach mura rud é go bhfuil tú an-mhatánach agus leanbh, tugann sé le fios maith an bhfuil tú róthrom nó murtallach.
Má úsáideann tú scála a cheanglaíonn le app, is minic a ríomhfaidh sé do BMI má tá tú ag clárú le do mheáchan. Ligeann sé sin duit é a rianú le himeacht ama. Bain úsáid as an áireamhán innéacs mais comhlacht .
Luaitear sna hInstitiúidí Sláinte Náisiúnta seo na catagóirí BMI seo:
- Léimse: BMI níos lú ná 18.5
- Meáchan gnáth: BMI idir 18.5 agus 24.9
- Róthrom: BMI idir 25 agus 29.9
- Obese: BMI de 30 nó níos mó.
Cad atá i gceist le Céatadán Saill an Chomhlachta?
Is féidir le go leor saille comhlacht a bheith ina chúis le fadhbanna, mar is féidir an iomarca. Níor chóir go dtiocfadh fir faoi bhun 5 faoin gcéad agus níor chóir do mhná titim faoi bhun 12 faoin gcéad. Ar an deireadh is airde, is fearr chun sláinte fireann fanacht ag 25 faoin gcéad nó níos faide agus mná fanacht ar nó faoi bhun 32 faoin gcéad.
Focal ó
Is féidir é a bheith frustrating nuair a bhíonn tú ag ithe agus ag feidhmiú agus ní fheiceann tú torthaí ar an scála. Is féidir le do saille comhlacht a thuiscint tuilleadh léargas a thabhairt duit an bhfuil do chuid iarrachtaí comhlacht níos géire a tháirgeadh. Is féidir le scála comhlachta saille atá nasctha le app cabhrú leat do dhul chun cinn a rianú agus na hathruithe a fheiceáil le himeacht ama. Tá a fhios agat go laghdóidh bia sláinte sláintiúil agus 30 nóiméad d'fheidhmiú déine measartha gach lá do rioscaí sláinte, fiú mura bhfuil tú ag féachaint ar na torthaí a theastaíonn uait ar an scála.
> Foinsí:
> Treoir 4 Measúnú Comhdhéanamh Comhlachta (BCA), Clár Réamhthais Fhisiciúil an Navy.
> Croí Náisiúnta, Scamhóg, agus Institiúid na Fola. Ag Measúnú Do Riosca Meáchain agus Sláinte.