Fiú amháin deochanna sláintiúla atá pacáilte le siúcra i bhfolach
Tá sóidí rialta agus deochanna boga pacáilte lán calories agus luchtaithe le milsitheoirí siúcraí. Agus is cuma má dhéantar iad siúd le siúcrós (siúcra bán) nó síoróip arbhair ardfhruachtais ; sa deireadh, tá sé siúcra ar fad, agus beimid ag ithe an iomarca.
Ach cé mhéad atá an iomarca? An bhfuil muid ag béim ar rud ar bith, nó a bhfuil imní tromchúiseacha sláinte ann a bhaineann leis na deochanna agus na sodas atá roghnaithe againn?
Ag Comhaireamh na Cúlbhlún Trí Sheirbheáil
De réir Bunachar Sonraí Náisiúnta na gCothaithe de chuid US Department of Agriculture (USDA), tá 33 gram siúcra agus thart ar 136 calories ar 12-ounce de chola. Cibé an roghnaíonn tú Coca-Cola, Pepsi, nó aon deoch bog eile, tá sé go leor mar an gcéanna. Sa deireadh, is é atá ag ól soda blasta amháin a bheith comhionann le hocht o spúnóg bán siúcra gráinneach a ithe.
Smaoinigh air: ocht spúnóg siúcra i seirbhís amháin. Má shocraíonn tú ansin soda 16-unsa a cheannach, tá 44 gram de siúcra nó níos lú ná 11 spúnóg os comhair tú. Níl sé ach cúthail cupán ráithe siúcra bána , rud éigin nach mbainfeadh tú aisling ar aon dul.
I gcodarsnacht leis sin, tá sócra toirte 12-unsa i bhfad níos lú siúcra ná 12-unsa ach de bhua an oighir bhreise. Seo níos mó nó níos lú ná an méid a bheidh tú ag féachaint ar an chéad uair eile a cheannaíonn tú Big Gulp ag do tobair sóid áitiúil:
- Cupán 12-ounce (méid an linbh): 23 gram siúcra agus 95 calories
- 16 cupán ounce (beag): 31 gram siúcra agus 128 calories
- Cupán 21-ounce (meán): 44 gram siúcra agus 180 calories
- 32-ounce cup (mór): 65 gram siúcra agus 267 calories
Siúcra Hidden i Brandaí Coitianta
Is cuma cén duine a d'fhéadfá a rá leat, beidh na calories agus an líon siúcra le feiceáil beag beann ar an gcineál deoch milisithe a roghnaíonn tú (ach amháin sodas aiste bia, agus is saincheist í go hiomlán difriúil é sin).
Féach ar na samplaí seo a leanas:
- Gatorade (16-unsa): 28 gram siúcra agus 100 calories
- Teo Iced Arizona (16-unsa): 56 gram siúcra agus 180 calories
- Vitimín (20-unsa): 32 gram siúcra agus 120 calories
- Cocktail Cranberry Oceanspray (12-unsa): 90 gram siúcra agus 180 calories
- Vanilla Frappuccino (13.7-unsa) Starbuck: 46 gram siúcra agus 290 calories
Ceann de na roghanna is fearr ná uisce cnó cócó Vita Coco a thagann isteach in ach 14 gram siúcra agus 68 calories le haghaidh seirbheála 16-unsa (más féidir leat 3.5 spúnóg siúcra "níos fearr" a mheas).
Seachas ábhar simplí siúcra agus calraí, is é an fhadhb is mó ná go bhfuil na deochanna seo ainmniúla gan aon luach cothaitheach. Cé go bhféadfadh cuid a mholadh go bhfuil sú cranberry Oceanspray, mar shampla, go maith do shláinte an chonair urinary , laghdaítear an chuid is mó de na sochair sin leis an ábhar siúcra atá ró-ard.
Focal ó
Is é an bunlíne seo ná: tá riosca níos mó ann le go leor galair thromchúiseacha a bhaineann le siúcra ró- thromchúiseach , lena n-áirítear otracht, galar croí, diaibéiteas cineál 2, agus ailse. Ní dóigh go mbainfidh ól ó shócra ó am go chéile tú chomh fada agus a choimeádann tú d'iontógáil laethúil i seic.
Ar an láimh eile, cén fáth nach féidir roghanna malartacha deoch sláintiúla a iniúchadh nach bhfuil ach amháin níos fearr duit ach go bhféadfaidh tú go leor airgid a shábháil ?
> Foinse:
> Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe. "Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta na Seirbhíse Taighde Talmhaíochta le haghaidh Tagartha Caighdeánach Scaoileadh 28: Tuarascáil Bunúsach: 14148: Deochanna, carbónáitithe, cola, rialta." Washington, DC; Nuashonraithe Bealtaine 2016.