An bhfuil tú ag díoch ort: Moltaí Sláintiúla

Cén chaoi a bhfuil tionchar agat ag an dí ó thaobh sláinte de tú féin agus do theaghlach

D'fhéadfadh sé a bheith cosúil le cath suas an cnoc a thógfaidh sé do theaghlaigh aistriú ó sodas, deochanna fuinnimh, agus deochanna sú siúcraí go deochanna níos folláine ar nós uisce agus bainne. Creidim, áfach, is fiú cath a throid.

Too Much Siúcra

Bhí an t-iontógáil ard de dheochanna siúcra-mhilsithe mar fhórsa tiomána taobh thiar de mhioncharmhaireacht otracht i measc ár gcuid leanaí.

An raibh a fhios agat go bhfuil 10 spúnóg siúcra ag 12-ounce amháin de Soda? Tá mé cinnte nach dtabharfadh aon cheann de na rudaí sin go mór duit siúcra le béilí nó sneaiceanna mar sin déan iarracht gan a chur ina gcupán. Má dhéanann tú, d'fhéadfadh iontógáil níos ísle a bheith acu maidir le cothaithigh thábhachtacha, mar shampla vitimín C, vitimín A, folate, maignéisiam agus cailciam. Is féidir leis an laghdú ar chailciam mais chnámha laghdaithe, rud a chuirfidh le cnámha briste i bpáistí agus d'fhéadfadh go bhféadfadh sé go mbeadh oistéapóróis ina dhiaidh sin ina dhiaidh sin sa saol.

Conas an Athraigh a Dhéanamh chuig Deochanna Sláintiúla

Tá dhá bhealach ann an cath seo a bhaint amach. Is é ceann a chinntiú go dtuigeann gach duine cén dóigh is féidir deochanna siúcra contúirteacha a bheith ann. Lig a fhios do na páistí agus do chéile go bhfuil na deochanna seo ina gceannas ar phróisis meáchain agus fiaclóireachta agus mar a d'fhéadfadh easpa déiríochta a bheith bunaithe ar chnámha briste. Is é an tactic eile is gá roghanna níos sláintiúla a sholáthar a fhoghlaimfidh do theaghlach grá.

Na 5 Deochanna Sláintiúla Barr do Theaghlaigh

Ós rud é go bhfuil tú cinnte go bhfuil do theaghlach iontógáil siúcra deoch a laghdú, is féidir leat iad a thabhairt isteach ar na roghanna níos fearr seo.

1. Uisce . Is cuid thábhachtach de do phlean aclaíochta teaghlaigh é an t-uisce a bhfuil sé réidh nó meisciúil, blaistithe nó soiléir agus is é an dí foirfe do gach duine. Cuidíonn sé leat a líonadh suas agus tá sé tábhachtach do go leor feidhmeanna coirp. Tá go leor deochanna maisithe mar uisce a bhfuil siúcra nó milsitheoirí saorga fós curtha leis. Seiceáil a bheith cinnte nach lorgaíonn an lipéad aon calories ná milsitheoirí saorga ionas go bhfaighidh tú an fíor-phlé. Taispeáin do na páistí go bhfuil na buidéil uisce atá ann i láthair na huaire go bhfuil go leor lúthchleasaithe, déagóirí agus daoine fásta óga a bhfuil a fhios acu sláinte sláintiúil agus fionnuar! Seo roinnt smaointe chun uisce a dhéanamh níos tarraingtí do na páistí.
   1. Bíodh go leor uiscí seltzer blaistithe ar fáil mar mhalairt ar uisce simplí.
   2. Bain úsáid as slisní úra líomóide, aoil nó torthaí cítris eile in d'uisce. Nó déan iarracht slices cúcamar le haghaidh blas athnuachana.
   3. Coinnigh buidéil uisce i gcónaí sa charr nó i gcúláin na bpáistí chun tomhaltas uisce a spreagadh.

1. Bainne . Is rogha malartacha deoch íogaire í saille íseal-saille agus saor ó shaille iad. I dteannta uisce, is í an bainne saille íseal-saill nó saor ó saill agus bainne soy na roghanna dí is fearr do do theaghlach. Tá cailciam ag bainne, nach minic a fhaigheann muid go leor, chomh maith le próitéine. Is rogha iontach é bainne soy le bainne bó, go háirithe má tá an lachtós inleánaigh agat, go bhfuil fadhbanna agat le hionfhabhtuithe riospráide ainsealach uachtaracha (ionfhabhtuithe sinus nó ionfhabhtuithe cluaise), nó má tá tú ag iarraidh níos mó soighe a áireamh i do aiste bia. Tá bainne seacláide ceart go leor chun cóireáil ó am go chéile; déan iarracht ach rialú a dhéanamh ar an méid seacláide a chuirtear leis an siúcra atá faoi smacht.
2. 100 faoin gcéad sú torthaí . Is é sin an chéad 100 faoin sú torthaí - ní dhéantar é ach ó thorthaí gan aon siúcra a chur leis. Tá an tairbhe breise ag sú torthaí a bheith iomlán de na vitimíní a aimsítear go nádúrtha i dtorthaí, mar shampla vitimín C agus folate . Tá sé an-tábhachtach cuimhneamh, áfach, nach bhfuil ach 4 unsa ag freastal. Is é an bosca sú tipiciúil 8 unsa, agus is féidir go leor buidéil a bheith suas le 20 unsa. Molaim go gcuirfí méid iomlán an tsú a theorannú don lá go 4 go 8 unsa. Má tá 8 unsa i bhfad níos lú ná mar a úsáidtear do theaghlach chun ól, caolaigh an sú leis an uisce. Tús le 25 faoin gcéad uisce agus 75 faoin gcéad sú, ansin méadú céatadán go mall ar an gcéatadán uisce go 50 faoin gcéad. Nó déan iarracht sú a mheascadh le huisce seltzer le haghaidh cóir leighis.

1. Sú glasraí . Is rogha iontach íseal-calorie í sú glasraí a thairgeann frithocsaídeoirí , mar shampla vitimíní A agus C, agus cothaithigh eile cosúil le lycópéin, a bhfuil baint aige le riosca laghdaithe ailse próstatach. Tá dhá ghream snáithín de ocht unsa de sú glasraí, is í an-íseal i siúcra, agus níl ach 50 calories aige.
2. Teas gan súile . Teas gan mhilleadh - iad siúd atá i mbuidéil cheana féin - agus is féidir le teas luibhe teasa nó teasa a dhéanamh go háitiúil a bheith saor ó chailéire. Tá sochair sláinte cruthaithe ag teas dubh agus glasa, mar shampla laghdú do riosca ailse agus colaistéaról a ísliú. Bíonn go leor teas luibhe blas milis go leor orthu féin, mar sin ní gá duit aon siúcra nó mil breise a chur leis. Mura ndéanann siad, déan iarracht méid beag de sú torthaí 100 faoin gcéad a chur le chéile le meascán íogair. Tagann teas i go leor blasanna atá cairdiúil don teaghlach, mar shampla caora, oráiste, agus cainéal, ionas go mbeidh go leor roghanna agat chun iarracht a dhéanamh. Agus iad ag ceannach tae buidéil, bí cinnte go ndéanfaidh tú na lipéid chothaithe a sheiceáil chun a dhéanamh cinnte nach bhfuil aon calories acu.

_{Athchlóite ó: Lean Mam, Teaghlach Fit: An Plean 6 Seachtaine do Shealbhóir Tusa agus Teaghlach níos Sláintiúla ag Michael Sena, CFS le Kirsten Straughan, RD, LD, agus Tom Sattler, Ed.D. (Lúnasa 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Cead a thug Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Ar fáil cibé áit a dhíoltar nó go díreach leabhair ón bhfoilsitheoir trí ghlaoch (800) 848-4735 nó tabhair cuairt ar a láithreán gréasáin ag www.rodalestore.com}