Cravings bia. Faigheann muid iad uile agus uaireanta tabharfaimid iad. Is féidir leis na huaireachtaí ocras siúd a d'iarrachtaí meáchain caillteanas a dhéanamh nó a bhriseadh go héasca. Mar sin tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas iad a láimhseáil.
Cén fáth a bhfaigheann muid Cravings Bia
Tá roinnt conspóide ann faoi go díreach cén fáth a bhfaigheann muid cravings. Tugann cuid de na saineolaithe le fios go bhfuil na pangs nagging fiseolaíocha. Braitheann ár gcomhlachtaí cothaithigh áirithe nuair is mian linn an toradh a d'fhéadfadh an bia a thabhairt.
Mar shampla, soláthraíonn barra candy rush siúcra. Nó d'fhéadfadh muid bianna chompord a spreagadh mar bhealach chun mothúcháin chompord a mhéadú .
Tá hormóin ann freisin a bhaineann le haon agus craicinn. Tá a fhios ag eolaithe gur féidir leptin , ghrelin agus hormóin eile i do chorp athrú a dhéanamh ar an tslí a mbíonn taithí againn ar an ocras. Tá taighdeoirí ag iarraidh tuiscint a fháil ar an gcaoi agus más féidir leo hormóin a athrú chun cabhrú le dieters déileáil le cravings agus ocras.
Ach deir saineolaithe eile go bhfuil feidhm ag gníomhú ach gnáthamh . Mar shampla, d'fhéadfadh muid go gcuirfimid bianna ar bhia nuair a bhíonnimid leamh nó nuair atáimid ag lorg bealach chun obair a sheachaint a chaithfimid a dhéanamh.
Is féidir go dtiocfadh meascán de fhachtóirí fiseolaíocha agus staideanna araon le haghaidh craiceann bia.
5 Bealaí chun Déileáil le Cravings Bia
D'fhéadfadh sé go gcuirfeadh an cúis le do chraoladh cúnamh duit an t-áiteamh a itheann tú nuair a bhíonn tú ar aiste bia . Ach tá bealaí eile ann chun cravings bia a bhainistiú chun meáchan a chailleadh.
- Ná téigh ar aiste bia an-íseal-calorie. Má tá do aiste bia ró-íseal i gcorraí , is dócha go mbeidh craiceann bia ann atá ró-deacair a bhainistiú. Nuair a leanann tú plean an-dian, braitheann sé go bhfuil tú á mbainistiú. I roinnt daoine, eascraíonn sé seo ag ithe nó ag tabhairt suas. Ina áit sin, lean plean béile sláintiúil íseal-calorie a ligeann do chóireáil ó am go chéile. Trí roghanna níos fearr a dhéanamh agus cóireáil ó am go chéile, is dócha go dtiocfaidh laghdú ar do chraoladh.
- Cheat (beagán). Ní féidir leat cairéid a ithe chun craiceann císte cairéad a shásamh. Uaireanta, nuair a bhíonn rud ar bith agat, ní mór duit ach é a ithe. Ach is féidir leat é sin a dhéanamh ar bhealach a choinníonn do aiste bia ar an mbóthar. Sábháil calories áirithe i do bhuiséad calorie seachtainiúil agus caithfidh tú a bheith beagnach mar luach saothair. Trí beagán an bhia a itheann tú i ndáiríre, beidh tú ag plé leis an mbia ar an gcnaipe agus go bhféadfadh tú cosc a chur ar an mbóthar .
- Déan teagmháil leat féin . Tá roinnt laethanta ann nuair is cosúil go bhfuil an bia a bhfuil tú ag fulaingt i ngach áit. B'fhéidir go dtabharfaidh beartóir donuts don oifig nó b'fhéidir go dtéann tú ar do bhialann bia is fearr leat ar an mbealach chun an seomra aclaíochta. D'fhéadfadh sé a bheith deacair obsession bia a bhainistiú nuair a bhíonn tú ag tabhairt aghaidh ar do bhianna is fearr leat gach lá.
Ní féidir leat an bia a sheachaint go hiomlán, ach is féidir leat atreorú a chruthú mar sin ní thugann tú faoi deara an oiread sin. Má tá túáin sa seomra seomraí oifige, ithe lón sláintiúil i mbialann in aice láimhe agus seachain an seomra seomraí ar fad. Má théann tú ar do chuid bia junk is fearr leat ar an mbealach chun an seomra aclaíochta, teacht ar bhealach eile a mbíonn cúis níos lú ann. - Foghlaim mothúcháin a aithint. Níl torthaí craiceann i gcónaí mar thoradh ar mhothúcháin, ach le haghaidh cuid againn, níl aon cheangal á dhiúltú. Má itheann tú mar fhreagra ar do chuid mothúchán, caithfidh tú do chuid mothúchán a bhainistiú ar dtús agus dul i ngleic leis na cravings bia. Cén fáth? Ós rud é nach gcuirfidh bianna ar do chóireáil is fearr leat pian mothúchánach a leigheas. Ná bíodh eagla ort cabhair a lorg má thaithí tú ar na ceisteanna seo. Is féidir le meáchain caillteanas fanacht, ach ní mór do leas dea-mhothúchánach a bheith mar thosaíocht.
- Fan sé amach. Creidim é nó nach ea, is é an bealach is fearr chun déileáil le craiceann bia ná greim a chur ar do chuid fiacla agus fanacht air. Mura ndéanann tú neamhaird é agus bogadh ar aghaidh, d'fhéadfadh sé imithe. Más féidir leat a chur ina luí ort féin, tá sé in intinn agat maidir le hábhar, b'fhéidir go mbainfidh tú go bhfuil cravings mar chomhghleacaí den sórt sin i ndiaidh a chéile!