1 - Foghlaim faoi na Vitimíní Intuaslagtha in Uisce
Tá na vitimíní intuaslagtha in uisce ríthábhachtach do go leor de na feidhmeanna a gcaithfidh do chorp fanacht sláintiúil, lena n-áirítear táirgeadh fuinnimh agus feidhm an chórais imdhíonachta.
Ní stóráiltear do chuid comhlachta an chuid is mó de na vitimíní intuaslagtha in uisce, mar sin ní mór iad a athshlánú go laethúil. Smeach tríd an taispeántas sleamhnáin agus gabháil turas trí na vitimíní intuaslagtha in uisce.
2 - Vitimín C
Faightear Vitimín C sa chuid is mó de na torthaí agus glasraí, go háirithe torthaí citris, sútha talún , piobair agus prátaí. Ní mór duit vitimín C a fháil ar chóras imdhíonachta sláintiúil agus ar chraiceann sláintiúil. Is féidir le heasnamh vitimín C feidhm an chórais imdhíonachta a laghdú.
Faigh tuilleadh eolais faoi vitimín C.
3 - Thiamine
Faightear ar Thiamine, ar a dtugtar Vitimín B-1 freisin, i rís agus ar ghráin iomlán agus arán daingnithe agus gránaigh, feoil agus iasc. Tá gá le Thiamine chun carbaihiodráití a thiontú i bhfuinneamh agus meitibileacht a dhéanamh ar roinnt aimínaigéid.
Tuilleadh Eolais Faoi Thiamine
4 - Riboflavin
Faightear Riboflavin, ar a dtugtar vitimín B-2 freisin, i dtáirgí déiríochta, feoil thrua, uibheacha, glasraí duilleoga glasa, cnónna, pischineálaigh, aráin daingne agus gránaigh. Oibríonn Riboflavin le vitimíní eile B-chasta agus tá sé de dhíth le haghaidh fás ginearálta, táirgeadh dearg cille fola agus meitibileacht fuinnimh.
Tuilleadh Eolais Maidir Riboflavin
5 - Niacin
Faightear Niacin, ar a dtugtar vitimín B-3 freisin, i dtáirgí déiríochta, éanlaithe, iasc, feoil thrua, cnónna, pischineálaigh agus uibheacha. Ní mór duit niacin do chraiceann sláintiúil agus chun na bianna a itheann tú le fuinneamh a athrú. Tá Niacin ar fáil freisin mar fhorlíonadh cothaithe, ach nuair a ghlacann tú i suimeanna móra is féidir leat a bheith ag brath ar niacin .
Tuilleadh Eolais Maidir Niacin
6 - Aigéad Pantothenic
Faightear aigéad pantothenic, ar a dtugtar vitimín B-5 freisin, i réimse leathan bianna lena n-áirítear feoil orgán, uibheacha, iasc agus sliogéisc, éanlaithe, pischineálaigh, gráin iomlán, táirgí déiríochta, glasraí cruciferous, avocados, agus beacáin. Ní mór duit aigéad pantothenic le haghaidh meitibileacht fuinnimh agus, táirgeadh dearg cille fola agus sintéis hormóin.
Tuilleadh Eolais Maidir Aigéad Pantothenic
7 - Vitimín B-6
Tá vitimín B-6, ar a dtugtar pyridoxine, ar fáil i réimse bianna ar nós iasc, feoil, pónairí agus pischineálaigh agus go leor glasraí. Ní mór duit é do chóras néaróg sláintiúil agus do hemoglóibin a dhéanamh. Tá Vitimín B-6 ar fáil mar fhorlíonadh cothaithe, ach caithfidh tú a bheith cúramach toisc go bhféadfadh sé go leor a chur faoi deara tocsaineacht vitimín B-6 le himeacht ama.
Tuilleadh Eolais faoi Vitimín B-6
8 - Folate agus Aigéad Fólach
Folaítear folate i glasraí duilleoga glasa, oráistí agus sútha talún, pischineálaigh agus gráin iomlán. Riachtanais do chorp folate cealla fola dearga a dhéanamh agus na próitéiní a itheann tú a bhriseadh síos. Is é aigéad fhólach an fhoirm fhorlíonta folate.
Tuilleadh Eolais Maidir Folate agus Aigéad Fólach
9 - Vitimín B-12
Faightear Vitimín B-12 i feola, éanlaithe, bia mara, uibheacha agus táirgí déiríochta, ach ní i mbianna atá bunaithe ar phlandaí agus mar sin tá i mbaol d'easnamh vitimín B-12. Tá vitimín B-12 de dhíth ort le haghaidh néaróg sláintiúil agus táirgeadh fola ceall.