Tá Vitimín B-6, nó pyridoxine, ina bhall den teaghlach intuaslagtha in uisce de na vitimíní B-chasta. Tá sé riachtanach do mheitibileacht próitéin agus glúcóis, agus ní mór duit vitimín B-6 a dhéanamh le haemaglóibín, arb é atá mar chuid de na cealla fola dearga a dhéanann ocsaigine do gach cuid de do chorp.
Tá gá le suimeanna leordhóthanach de vitimín B-6 le haghaidh feidhm chóras imdhíonachta sláintiúil toisc go gcabhraíonn sé le sláinte do thymus, spleen agus nóid lymph a choimeád.
Tá sé riachtanach freisin maidir le gnáthfheidhm an néaróg.
Faightear Vitimín B-6 i mbianna de phlandaí agus de bhunadh ainmhithe araon, lena n-áirítear éisc, feoil, torthaí, pischineálaigh, agus go leor glasraí.
Leagann an Rannán Náisiúnta Acadúil Eolaíochtaí, Innealtóireachta, agus Leigheas, Sláinte agus Leigheas na hiontrálacha tagartha laethúla aiste bia (DRIanna) le haghaidh vitimín B-6 do fhir agus do mhná. Éagsúil leis an ngá atá le haois agus ní mór do mhná atá ag iompar clainne nó le beathú cíche beagán níos mó ná mná nach bhfuil ag iompar clainne.
Léiríonn na DRIanna seo an méid is gá do dhuine atá faoi shláinte faoi láthair, mar sin má tá aon choinníollacha sláinte agat, is féidir le do dhochtúir cabhrú leat a chinneadh má tá go leor vitimín B-6 á fháil agat ó d'aiste bia.
Fir
1 go 3 bliana: 0.5 milleagram in aghaidh an lae
4 go 8 mbliana: 0.6 milleagram in aghaidh an lae
9 go 13 bliana: 1.0 milleagram in aghaidh an lae
14 go 30 bliain: 1.3 milleagram in aghaidh an lae
31+ bliana: 1.7 milleagram in aghaidh an lae
Mná
1 go 3 bliana: 0.5 milleagram in aghaidh an lae
4 go 8 mbliana: 0.6 milleagram in aghaidh an lae
9 go 13 bliana: 1.0 milleagram in aghaidh an lae
14 go 50 bliain: 1.3 milleagram in aghaidh an lae
51+ bliana: 1.5 milleagram in aghaidh an lae
Mná atá ag iompar clainne: 1.9 milleagram in aghaidh an lae
Mná atá ag beathú cíche: 2.0 milleagram in aghaidh an lae
Easnamh Vitimín B-6
Ós rud é go bhfuarthas é i réimse leathan bia den sórt sin, faigheann beagnach gach duine go leor as a n-aiste bia. Tá easnamh fíor B-6 vitimín annamh agus de ghnáth tá easnaimh vitimíní B-chasta eile ann. Luasann alcól le caillteanas vitimín B-6 sa chorp ionas go bhféadfadh alcóil a bheith seans maith le comharthaí easnaimh.
D'fhéadfadh daoine fásta aosta a bhfuil éagsúlacht bheag acu a bheith easnamhach i vitimín B-6.
Cad faoi Fhorlíontaí Aiste bia?
Moltar forlíontaí Vitimín B-6 le haghaidh faoiseamh a fháil ar choinníollacha éagsúla, lena n-áirítear siondróm tollán carpal, dúlagar, tinneas cinn agus siondróm premenstrual. Ach níor chuir leibhéal taighde fianaise chliniciúil leordhóthanach ar fáil chun go bhféadfaí aon mholtaí a dhéanamh.
Laghdóidh leibhéil fola homocysteine le forlíontach B-6. Tá leibhéil ardaithe homocysteine bainteach le galar cardashoithíoch ard-riosca. Ar an drochuair, ní cosúil go laghdaíonn an forlíonadh sin an riosca sin. Ní cosúil go bhfeabhsófaí feidhm chognaíoch araon.
D'fhéadfadh Vitimín B-6 a bheith in ann cuidiú le laghdú nausea agus vomiting i mná torracha. Tá an dáileog tipiciúil go maith faoi bhun an Ollscoil Luimnigh, de ghnáth sa raon de 10 go 25 milleagram in aghaidh an lae. Mar sin féin, fiú ag na leibhéil shábháilte sin, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú forlíonta vitimín B-6.
Tocsaineacht Vitimín B-6
De réir Oifig na nAifigeach Forlíontaí Cothaitheacha, féadfaidh dáileoga móra de vitimín B-6 gach lá ar feadh tréimhse fada a bheith ina chúis le neuropathy céadfach agus forásach, arb é is sainairíonna é an caillteanas a bhaineann le rialú gluaiseachtaí coirp.
Tuairiscíodh an damáiste néaróg i ndaoine a ghlac duine amháin go sé gram de piridoxine ar feadh níos mó ná bliain amháin.
Tá an damáiste inchúlaithe nuair a stopadh an fhorlíonadh. Is féidir le tocsaineacht Vitimín B-6 a bheith ina chúis le léas craicinn, le híogaireacht éadrom agus le hairíonna gastrointestinal, mar shampla nausea agus heartburn.
> Foinsí:
An Rannán Náisiúnta Acadamh Eolaíochtaí, Innealtóireachta agus Leigheas, Sláinte agus Leigheas. "Táblaí Intake Tagartha agus Iarratas Dietary".
Oifig na n-Institiúidí Sláinte Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia. Bileog Eolais Vitimín B-6 Forlíontach Cothaithe do Ghairmithe. "