Is eol dó go gcuirfí sláinte síceolaíoch ar feabhas a chur ar an intinn agus ar an mothúchán, ach conas a d'fhéadfadh sé a bheith i láthair d' saille comhlacht a athrú agus cabhrú leat meáchan a chailleadh? Tá an freagra sna gnéithe síceolaíocha maidir le meáchan a fháil agus nósanna itheacháin. Taispeántar go gcuirfí aireachas níos ísle ar ithe binge, ar ithe mothúchánach agus ar mheáchain caillteanas. Seo roinnt faisnéise níos mó faoi conas is féidir le aire a thabhairt duit saill bolg a laghdú agus meáchan a chailleadh.
Strus Ainsealach agus Saill Bhéal
Tá strus ainsealach bainteach le comhchruinniú níos mó saille sa bolg, go príomha trí rótháirgeadh cortisol, a nascadh freisin le mortlaíocht níos airde. Leagadh amach le foireann taighdeoirí ó Ollscoil California, San Francisco, chun a chinneadh an bhféadfadh caillteanas saill bolg a bheith mar thoradh ar an strus a laghdú trí mheabhlú aireach - fiú gan athrú ar mheáchan iomlán an chomhlachta. (Fuarthas go raibh baint ag meastóireacht cheana féin le níos mó saoil.)
Meditation in Action
Cé gur féidir leat gníomhaíocht fhisiceach a chomhcheangal le saille a chailleadh, léiríonn taighde intinne gur féidir le mothúchán comhsheasmhach saille bolg a ísliú. Foilsíodh i 2011 in Journal of Obesity , ghlac an staidéar grúpa beag de 47 mná rómhall nó otrach (le meán -innéacs mais comhlacht de 31.2), agus thug sraith ranganna ar leath de na hábhair ar theicnící machnaimh aireachais.
I measc na seisiún seo bhí oiliúint ar aird a thabhairt ar bhraitheann an ocrais, na craiceann bia, agus spreagadh a dhéanamh ar thimpistí itheacháin mhothúchánach , ag éirí feasach ar mhothúcháin dhiúltacha, chomh maith le comhairle maidir le féin-ghlactha agus maitheanas daoine eile. Cuireadh machnaimh threoraithe ar fáil chun scileanna itheacháin mheabhrach nua a thabhairt isteach, ar nós aird níos dlúithe a thabhairt ar bhia a mhothú agus ag ithe i bhfad níos moille ná mar is gnách.
Cleachtais Aontachta: Ranganna, Lá na hAoine Cúnaimh, Tascanna Baile
San iomlán, fuair an grúpa staidéir naoi ranganna dhá uair a chloig agus leath-uair an chloig agus lá cúlú ciúin inar spreagadh iad chun a gcuid smaointe nua agus scileanna itheacháin intinne a chleachtadh. Spreagadh iad freisin na scileanna meabhracha a úsáid sa bhaile i sannadh suas le 30 nóiméad sa lá, sé lá sa tseachtain, chomh maith le béilí roimh agus le linn béilí, agus chun a ngníomhaíocht intinne a logáil isteach. Tugadh seisiún faisnéise cothaithe agus cleachtadh dhá uair an chloig do na grúpaí staidéir agus rialaithe araon. Faoi dheireadh na tréimhse staidéir, déanadh gach rannpháirtí a thomhas le haghaidh dáileadh saille bhoilg, chomh maith le leibhéil cortisol fola.
Na torthaí
Scrúdaíodh dhá phríomhthorthaí: an chéad, an clár itheacháin itheacháin agus laghdaithe strus a laghdaigh ithe mothúchánach? Agus an dara, an ndearna sé difear do mhéid na saill bolg sna rannpháirtithe?
- Feabhas a chur ar itheacháin mhothúchánach : Ar an iomlán, ní raibh an-imní ag na rannpháirtithe, gan ithe níos lú mar fhreagra ar mhothúcháin agus ar sheirbhísí seachtraí bia, chomh maith le feasacht níos fearr ar bhreitheanna coirp.
- Leibhéil cortisol agus saille bolg : Bhí leibhéil fola cortisol níos ísle sa ghrúpa cóireála i gcoitinne nuair a bhí siad i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe, cé nach raibh go suntasach mar sin. Nuair nach ndearnadh anailís ar na hábhair othair amháin, áfach, bhí na leibhéil níos ísle suntasach; is é sin, go raibh leibhéil cortisol i bhfad níos ísle ná an grúpa rialaithe nuair nach raibh ach rannpháirtithe murtacha á scrúdú. Ina theannta sin, ba iad na rannpháirtithe a raibh na feabhsuithe is mó acu i mbaint itheacháin chuí, a raibh níos mó faisnéise acu ar a gcuid faisnéise ocrais agus níos rathúla ag strus ainsealach a laghdú, na laghduithe is mó i saill bhoilg - suas le 500 gram, nó díreach faoi bhun punt , le linn na hidirghabhála ceithre mhí. Tharla an caillteanas saille seo sa réigiún bolg fiú gan athrú ar mheáchan an chomhlachta. I gcodarsnacht leis sin, bhain na hábhair othair sa ghrúpa rialaithe meáchan ar an meán le linn na tréimhse staidéir.
Bí ag fanacht níos mó ná níos lú
Cé gur staidéar beag é seo, léiríonn staidéir den chineál céanna go bhfuil othair othair níos fearr ag strus a laghdú le cleachtaí aireachais. Tugann a gcuid torthaí breathnú iontach ar conas is féidir le cleachtais mheastóireachta maidir le laghdú strus cuidiú le leibhéil an cortisol hormóin a laghdú, agus titim comhfhreagrach saille sa bhoilg - gan aiste bia traidisiúnta. D'aimsigh staidéir ainmhithe a bhí ann roimhe seo idir an strus a ithe agus nuair a thaiscítear saill: Roghanna bia (fiú i francaigh) a aistriú faoi strus chun níos mó saill agus siúcra a thomhas, le siopaí fuinnimh mar saill ag gluaiseacht go lárphointe an chomhlachta. Deir na taighdeoirí go dtuigeann a gcuid staidéir gur féidir le hoiliúint aireachais i ndaoine cabhrú leo dul i ngleic níos fearr le strus agus mothúcháin dhiúltacha eile, rud a d'fhéadfadh dáileadh saille comhlacht níos sláintiúla a bheith ina dhiaidh sin ó níos mó a ithe agus a scíth a ligean.
Foinsí:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan, agus Elissa Epel. "Idirghabháil Mindfulness for Stress Ithe chun Cortisol agus Saill bhoilg a laghdú i measc mná róthrom agus otrach: Staidéar Taiscéalaíochta faoi Rialú Randomized." J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, agus Brenda WJH Penninx. "Cortisol Urinary agus Riosca Seisear Bliain de Mháithreachas ar fad agus ar Mháithreachas Cardashoithíoch." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Mothúchán intinn mar idirghabháil le haghaidh itheacháin, itheacháin mhothúchánach agus meáchain caillteanas: Athbhreithniú córasach. Iompraíocht Ithe. Vol. 15, Ís. 2, Aibreán 2014, lch. 197,2 04