Conas an HALT Acrainmáid a Úsáid chun Cabhair Le Caillteanas Meáchan
Éiríonn cuid mhaith againn ar chúiseanna nach bhfuil aon rud le déanamh acu le dea-chothú. Bímid ag ithe mar go bhfuil muid brónach, nó go bhfuil muid frustrated, imníoch, leamh, nó ídithe go simplí. Má tá tú ag iarraidh do chuid nósanna itheacháin a athrú meáchan a chailleadh, d'fhéadfadh go mbeadh na cúiseanna féideartha seo mar an eochair do rath meáchain caillteanais. Ag baint úsáide as an acrainm féadfaidh HALT pointe tosaigh cliste a chur ar fáil don turas féin féinfhionnachta.
Cad a tharlaíonn an t-acrainm HALT?
Úsáideann speisialtóirí andúile agus gairmithe i gcláir ghnóthú an acrainm HALT le blianta fada. Léiríonn gach litir stát difriúil a d'fhéadfadh a bheith ag cliant.
- H ungry
- A ngry
- L onely
- T ired
I roinnt socruithe cliniciúla, úsáidtear HALT mar uirlis chun aisghabháil andúile a threorú agus athsholáthar a chosc. Mar shampla, féadfaidh duine atá ag streachailt le andúil alcóil scrúdú a dhéanamh ar cibé an bhfuil siad ocras, feargach, uaigneach nó tuirseach nuair a bhraitheann siad an t-áiteamh a ól. Is féidir le foinse fíor an mhíchompord cabhrú leo a gcuid riachtanas a shásamh gan cur isteach ar a n-sobriety.
Ach níos déanaí, tá roinnt gairmithe meáchain caillteanas tar éis tús a chur le HALT a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas. Go leor uaireanta, ní mór dúinn a bheith ag ithe, ag bagairt nó ag ithe bianna míshláintiúil ó chroí, toisc go bhfuil cead againn féin a bheith ró-ocras, ídithe, scoite nó sásta le tuirse. Cibé an bhfuil tú ag gabháil le bia nó nach bhfuil, ag baint úsáide as an acrainm Is féidir le HALT cabhrú leat a threorú le cleachtais ithe níos folláine.
Conas is féidir le HALT cabhrú leat meáchan a chailleadh?
Má itheann tú go minic nó bíonn bianna neamhshláintiúil ort, smaoineamh ar chúig nóiméad a ghlacadh roimh gach ócáid itheacháin chun do riachtanais fhisiciúil agus mhothúchánach a scrúdú. Iarr ort roinnt ceisteanna a fháil duit féin chun a fháil amach an ndéanfaidh ithe leat cabhrú le mothú níos fearr. I go leor cásanna, ní chuirfidh bia deireadh le do míchompord, agus i gcásanna áirithe, féadfaidh ithe a chur leis.
An bhfuil ocras ort? Is gnách é a bheith ocras. Agus tá sé sláintiúil chun do ocras a shásamh le bia cothaitheach. Is gnách go bhfuil sé ag gnáthú ar bhianna calorie folamh anois agus ansin. Ach má fhaigheann tú go n-itheann tú ró-ocras agus binge (nó roghnaigh bia junk) mar thoradh air sin, d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú scrúdú a dhéanamh ar do sceideal agus do roghanna bia meáchan a chailleadh. Cuir cúpla ceisteanna ort féin nuair a bhraitheann tú comharthaí an ocrais .
- Cathain an uair dheireanach a d'ith mé?
- Cad a d'ith mé ar mo bhéile nó ar an béile deireanach?
- Cé mhéad a d'ith mé le linn mo bhéile nó sneaiceanna deiridh?
Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag ithe gach 3-4 uair an chloig agus go bhfuil tú ag ocras fós, b'fhéidir go mbainfeá na bianna mícheart a roghnú nó nach bhfuil tú ag ithe go leor . Bain triail as sneaiceanna agus béilí a chaitheamh a sholáthraíonn níos mó snáithín chun cabhrú leat a bhraitheann níos faide. Is féidir le bianna a bhfuil próitéine agus le beagán saille sláintiúil iad a mhéadú freisin.
An bhfuil fearg ort? Is minic go dtéann mothúcháin frustrachas agus mothúchán ar an gcuisneoir nó ar an meaisín díola. Soláthraíonn ithe a bheith compordach agus faoisimh ghearr ó mhothúcháin neamhchabhrach nó greannú. Má thagann do fearg ó thuiscint ar theidlíocht nó ar mhothú go bhfuil sé á gearradh siar, féadfaidh ithe cabhrú leat a bhraitheann amhail is dá mbeadh tú ag freastal ar do chuid riachtanas nó go bhfaighidh tú an méid atá uait.
Ach ní dhéanfaidh bia aon fhadhb a bhfuil tú ag déileáil leis a réiteach. Agus má tharlaíonn tú mar thoradh ar do fearg, b'fhéidir go dtiocfadh leat a bheith feargach leat féin chomh maith.
Má úsáideann tú HALT sula n-itheann tú agus go dtuigeann tú go bhfuil tú feargach, déan iarracht modh mear-strus-strus chun sochair a dhéanamh do mhothúcháin. Féadfaidh análaithe domhain, smaointeoireacht mheabhrach , agus iriseoireacht a bheith in ann roinnt faoisimh a sholáthar. I gcásanna áirithe, b'fhéidir go mbeidh tú in ann do fearg a réiteach trí é a chur i ngleic go díreach. Má thiocfaidh fearg i gceist go minic, féadfaidh tú leas a bhaint as teiripe treoraithe le comhairleoir.
An bhfuil tú uaigneach? Níl sé neamhchoitianta do dhaoine atá róthrom nó murtallach chun iad féin a choinneáil.
Taispeánann staidéir go bhfuil sé níos dócha go mbeidh daoine atá otrach as an iargúlta agus go bhfuil iontaobhas íseal mhothúchánach acu. Má itheann tú nuair atá tú uaigneach, féadfaidh tú an fhadhb a chomhdhéanamh.
De rogha air sin, is dóichí gur meáchan a chailleadh daoine aonair róthrom agus murtallach a bhfuil tacaíocht shóisialta acu. Taispeánann staidéir gur féidir le tacaíocht ó bhaill teaghlaigh, lucht coirp, agus fiú ó leanaí cabhrú le dieters bualadh le clár bia agus cleachtadh sláintiúil.
Mura bhraitheann tú go bhfuil ocras ort, níl tú feargach nó tuirseach, agus má bhraitheann tú an t-áiteamh a ithe, cúpla nóiméad a ghlacadh chun teagmháil a dhéanamh le cara. Déan glao gutháin, tabhair cuairt ar chiúbán bóthair, nó fiú úsáid a bhaint as na meáin shóisialta chun teacht amach chuig cara. Caith cúpla nóiméad ag fáil (agus tugann sé) tacaíocht chun a fháil amach an bhfuil an iompar sin ag iarraidh an t-ithe.
An bhfuil tú tuirseach? Is dóichí go dtarlóidh tuirse nuair a ghearrann tú ar ais ar chalaraí. Má ghearrann tú ar ais ar d'iontógáil fuinnimh (calórach), níl sé ach réasúnta go bhféadfadh tú a bheith beagán tuirseach. Ach tá bealaí ann do leibhéil fuinnimh a mhéadú gan ithe níos mó ná mar is gá duit.
Ar dtús, déan cinnte go bhfanann tú go maith ar feadh an lae. Níl sé neamhchoitianta tart a ghabháil as an ocras agus bia a bhrath nuair a bhíonn uisce ag do chorp. Chomh maith leis sin, is é an díhiodráitiú a bhíonn ina chúis le tuirse, agus mar sin feicfidh tú sa budóg má ólann tú go leor uisce le linn an lae.
Ansin, scrúdaigh do chuid nósanna codlata. Tá taighdeoirí ag teacht níos mó ar nasc idir easpa codlata agus droch-iompraíocht itheacháin. Creideann roinnt taighdeoirí go bhféadfadh easpa codlata difear do do hormóin ocras . Creideann daoine eile go n-eascraíonn achomharc dúinn níos lú disciplíní inár nósanna bia.
Is é an rud a dhéanaimid, áfach, ná go bhfuil codladh maith oíche saor ó riosca agus soláthraíonn sé sochair sláinte eile. Mar sin má úsáideann tú HALT agus go bhfuil tú tuirseach go minic, b'fhéidir gur fiú do chuid céimeanna a dhéanamh chun codladh níos fearr ar an oíche.
Focal ó
Táimid ag ithe-agus overeat-ar go leor cúiseanna éagsúla. D'fhéadfadh sé cabhrú leat roghanna níos cliste a dhéanamh ar bhia ag tabhairt cúpla nóiméad chun scrúdú a dhéanamh ar na mothúcháin atá taobh thiar d'iompar itheacháin. Is féidir leis an acrainm HALT treoir struchtúrtha a sholáthar duit chun na mothúcháin sin a scrúdú. Bain úsáid as HALT mar uirlis, chomh maith le treoir ó d'fhoireann sláinte, agus tacaíocht ó chairde agus ó theaghlaigh chun do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach agus fanacht sláintiúil.
> Foinsí:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Tréithe iompair itheacháin agus codlata mar chinntí maidir le meáchain caillteanas i ndaoine fásta róthrom agus murtallach. Diaibéiteas Cothaithe. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Tuigeann Tacaíocht Shóisialta Struchtúrtha Tacaíocht Shóisialta Feidhme i gClár Caillteanas Meáchan Ar Líne. "Ionchais Sláinte 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "Ról na Tacaíochta Sóisialta i gCothabháil Caillteanas Meáchain: Torthaí ón Staidéar MedWeight. "Journal of Behavioral Medicine 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Otracht agus an Siondróm Tarraingthe Sóisialta." Iompraíocht Ithe 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Saintréithe Líonra Sóisialta a Bhaineann le Caillteanas Meáchain I measc Daoine Fásta agus Daoine Fásta. "Otracht 23.8 (2015): 1570-1576.