Athrú Deacair
Is éard atá i gceist le laghdú ar an mbrú ar an athrú bunúsach a mhéadóidh an deacracht go mór trí do chosa a chur níos airde ná do lámha. Le coigeartú airde an bhinse is féidir leat déine do workout a shaincheapadh ag baint úsáide as do mheáchan coirp díreach.
Is é an meath a bhrú suas ná cleachtadh comhlacht uachtarach uachtarach a dhíríonn ar matáin an chófra, na guaillí, ar ais, agus airm.
Ina theannta sin, ní mór neart cobhsaíochta agus cobhsaíochta a chothabháil tríd an gcroílár, na cosa agus na gcúl ar fad. Is rogha deas é an cleachtas seo a chur le do ghnáthamh oiliúna neart uachtair an chomhlachta chun béim bhrú bunúsach a dhéanamh, chomh maith, ní gá go leor trealaimh uait. Is éard atá i ngach ceann de dhíth ort binse, céim, srian, cathaoir stuama nó rud éigin soladach eile is féidir leat do chosa a chur ar a laghad, rud a thugann meáchan comhlacht beagán níos mó duit agus tú ag déanamh brú caighdeánach.
Ag ardú do chosa suas beagán beagán athruithe ar an uillinn gluaiseachta, ag soláthar raon tairiscint beagán difriúil. Oibríonn an t-athrú beag seo na matáin ar bhealach iomlán nua. Is é an meath a bhrú suas ar cheann de bhealaí éagsúla is féidir leat béim a mhodhnú, mar sin dul ar aghaidh agus é a chur le do chuid oibre uair sa tseachtain nó mar sin?
Sula dtiocfaidh tú chun meath a chur chun cinn, is smaoineamh maith é a dhéanamh faoi chúig cinn bhrú bunúsacha le teicnící cuí agus raon iomlán tairiscint.
Má tá deacracht agat ag ailíniú ceart comhlacht a choinneáil, níor cheart duit tús a chur le meaisíní brú. Coinnigh ag obair go dtí go bhféadfaidh tú timpeall 20 bunú foirfe bunúsach a dhéanamh. Ansin, tá tú réidh chun dul i ngleic leis an stíl meath. Mura bhfuil, déan smaoineamh ar an tástáil bhrú a dhéanamh agus a fháil amach conas a bheartaíonn do neart uachtair an chomhlachta suas.
Athbhreithniú a dhéanamh ar na leideanna seo a chuirfidh ar do mheath chun gnáthaimh éifeachtach agus sábháilte a chur ar bun.
Conas a Dhéanamh an Briseadh Briseadh suas
- Teas suas . Déan cúpla bhrú bunúsacha (5-10) a bhaint amach i tairiscint réidh agus seasta chun na guaillí agus na codaill a théamh agus cobhsaíocht agus ailíniú lárnach maith a chleachtadh.
- Roghnaigh airde an mheath . Is féidir é seo a bheith chomh híseal le orlach nó dhó nó chomh hard le ceann amháin de dhá chos. Ag dul i bhfad níos airde ná sin, féadann tú comhréiteach a dhéanamh ar do fhoirm, mar sin bí cúramach más mian leat do chosa a ardú go dtí an léas ard nó níos mó.
- Faigh isteach sa phost. Tosaigh ar do lámha agus ar na glúine, cuir do lámha ar an talamh, faoi leithead an ghualainn nó beagán níos leithne. Bí cúramach gan iad a bheith ró-leathan nó teorainnfidh tú go mór do raon gluaiseachta ar an réasúnta.
- Bog do chosa go cúramach i do sheasamh trí do chorp a leathnú, agus do chosa a mhúchadh suas ar an mbinse, nó céim, ceann ar a chéile.
- Athraigh do chorp ionas go mbeidh sé i líne dhíreach do ghualainn a bheith ag cromáin ar bharraicíní, gan sagging nó clóscríobh ag na cromáin.
- Cuir do lámh ar ais más gá , ag cinntiú go leathnaítear do chuid uillinn.
- Íochtaigh do chiste ag lúbadh do uillinn . Cé go gcoinnítear comhlacht deas, ailínithe agat, déan do chorp uachtarach a ísliú i dtreo tairiscint rialaithe go réidh i dtreo an urlár.
- Féach suas beagán . De réir mar a théann tú níos ísle ar an talamh, ní mór duit breathnú suas beagán chun raon iomlán tairiscint a cheadú agus a sheachaint ag bualadh do shrón, nó cosán ar an talamh. Tarlaíonn sé, mar sin faire amach. Chomh luath agus a thógann tú do cheann, beidh tú ag iarraidh taisciú a dhéanamh ar do chúl ach cuirfidh tú an tubaiste seo i gcoinne. Ní chuidiú do chúl le linn an aistrithe seo ná cuidiú agus d'fhéadfaí tú a shocrú le haghaidh díobhála.
- Fill ar an suíomh tosaigh. Nuair a shroich tú chomh fada agus is féidir leat, agus fós a choinneáil ar do fhoirm, fill ar an suíomh tosaigh trí bhrú a chur ar do bhrollach go dtí go bhfuil do chuid éadrom díreach, ach ná iad a ghlasadh.
- Déan an méid is mó is féidir leat a dhéanamh gan cur isteach ar do fhoirm . Nuair nach féidir leat athrá eile, stad a chur ar ardchaighdeán eile.
- Má tá sé ró-éasca, cuir roinnt airde . Má tá sé ró-deacair, an airde a laghdú nó dul ar ais go bunúsach go dtí go dtógfaidh tú suas. Foghlaim conas níos mó bruscair a dhéanamh .
Rannpháirtíocht na Múscail Le linn an Brú Brúigh
Is é an pectoralis mór príomhchuspóir an chleachtais seo, áfach, athraíonn airde an bhinse an fócas beagán.
Glacann binse níos airde ceann clavicular an pectoralis mór, ach ní é an ceann mhór de pec mór. Díríonn binse níos ísle ar cheann mhór an mhóra, ach baineann sé leis an ceann clavicular móra mar sineirgíoch agus cabhraíonn sé leis an ngluaiseacht.
I measc na matáin sineirgíochta eile atá gníomhach le linn an meath a bhrú suas tá an deltoid anterior agus an triceps brachii.