"Tá mé ag rith go rialta ar feadh trí mhí anois agus níor mhothaigh mé ard rádala fós. An bhfuil sé ann i ndáiríre?"
Cé go bhfuil roinnt de na háitritheoirí tar éis taithí a fháil air, léiríonn roinnt taighde go bhfuil staid ard an rothaí, nó an tseirbhís shoiléir, atá ag teacht chun cinn ag deireadh an reáchtáil. Bhain taighdeoirí sa Ghearmáin íomháú inchinn chun an méadú níos mó de endorphins a rianú - na hormóin bhraitheann-mhaith - i brainsí runners le linn seisiún reatha dhá uair an chloig.
Ach ní gá go mbeadh achar draíochta nó fad ama a theastaíonn uait a bheith ag rith chun ardleibhéal a fháil. Tá an freagra cosúil leis an gceist, " Nuair a bhíonn sé ag rith níos éasca? " Mar go bhfuil sé difriúil do gach rádala. D'fhéadfadh roinnt rádalaigh a bheith ina dhiaidh sin ar an dara háit tar éis a gcéad reáchtáil leanúnach 30 nóiméad, agus b'fhéidir nach bhraith daoine eile é i rith na mblianta i rith. Agus, nuair a thaithí tú é, ní chiallaíonn sé sin go mbraitheann tú ar an mbealach sin tar éis gach reáchtáil - d'fhéadfá dul ar feadh i bhfad sula dtarlaíonn sé arís.
An féidir leat do seans a mhéadú Ard-Rádala?
Mar sin, tá bealach ann chun "ról" a ardú? Má tá an t-achar céanna agus an luas céanna á reáchtáil i gcónaí, b'fhéidir go gcaithfidh tú rudaí a athrú suas agus go dtosóidh tú d'iarracht beagán chun tús a chur leis na hiarmhairtí mothúcháin sin. Déan iarracht é a mheascadh trí fartlek a reáchtáil nó a mhéadú d'achar chun a fháil amach an ndéanann difríocht sin. Ag rith taobh amuigh, leis na spreagthacha go léir do do chuid céadfaí, cinnte go n-éireoidh le do dheiseanna ardleibhéal a bhaint amach, mar is féidir le rothaithe treadmill go leor a fhianú.
Cleachtann cuid de na háitritheoirí aireachas le linn a gcuid ritheann chun cuidiú leo féin a bhraitheann socair i rith agus i ndiaidh a rithe.
D'fhéadfadh cuidiú le grúpa nó le cara. Thuairiscigh staidéar amháin ó Oxford go raibh méadú mór tagtha ar na rowers a d'fheidhmigh le chéile go mór a scaoileadh endorphin i gcomparáid leis na rámhaigh sin leo féin.
Má tá tú ag rith leat féin, b'fhéidir gur mhaith leat éisteacht le ceol. Léiríonn taighde gur féidir éisteacht le do cheol is fearr leat.
B'fhéidir gur mhaith leat clárú le haghaidh rás bóthair áitiúil mura ndearna tú riamh riamh. Uaireanta, bíonn sé ag brú duit féin ar do theorainneacha nó ar an sult as an líne chríochnaithe a thrasnú le go mbeidh taithí ag an dara háit ar an tuiscint ar euphoria. Má tá rás déanta agat cheana féin, roghnaigh ceann is achar nua duit nó i suíomh nua, ionas go mbeidh taithí agat ar rud éigin difriúil.
Agus, cuimhnigh go fiú má bhraitheann tú ard rádala, tá tú fós ag fáil go leor sochair eile - ó fhaoiseamh ó strus chun féinmheas níos fearr a fháil ar shláinte chardashoithíoch níos fearr.
Tuilleadh Ceisteanna Coitianta Rith: