Do Chéad Sé Seachtaine
Cé go bhféadfadh d'intinn a bheith réidh chun clár meáchain caillteanais a chur i gcion, ní fhéadfaidh do chorp a bheith ar an leathanach céanna. Cinnte, ba mhaith leat a dhéanamh ar feadh am caillte, ach ní oibríonn sé i ndáiríre, go háirithe le cleachtadh.
Is é ceann de na botúin is mó a dhéanaimid, cibé an bhfuil muid nua a fheidhmiú nó ar ais ó bhriseadh, ag déanamh an iomarca ró-luath. Má rinne tú riamh é sin, chaith tú seachtain olc is dócha gur mian leat bogadh gan úsáid a bhaint as aon matáin.
Is féidir leat an pian agus an mhoill a sheachaint go héasca trí éascú isteach. Foghlaim conas do chorp a ullmhú le haghaidh oiliúna neart agus conas dul chun cinn níos mó ná sé seachtaine ar an obair.
An Chéad Sé Seachtaine
Smaoinigh ar an gcéad seachtaine de do chlár mar do réamh-ama; tréimhse réamh-aclaíochta ina bhfuil tú ag díriú ar theicníc agus ar fhoirm chuí a fhoghlaim, a fheidhmíonn a dhéanamh, a bhfuil grúpaí matáin ag obair agus cé mhéad meáchain a úsáid.
Cuimhnigh go bhfuil tréimhse coigeartaithe ag do chorp mar sin ná bíodh imní ort maidir le meáchan a chailleadh nó matáin ollmhóra a thógáil. Ag a phointe sa chluiche, ní dócha go bhfeicfidh tú aon athruithe suntasacha. Glacann sé sin am, mar sin díriú ar é a dhéanamh ceart agus an chuid is mó as gach obair a bhaint amach.
Seo thíos seiceáil seachtaine ar conas do choirp a choinníoll gan tú féin a mharú. Is iad seo ach treoirlínte ginearálta, ach ba chóir duit cabhrú leat bunchlár a mhapáil chun tús a chur leis.
Seachtain 1
- Tosaigh le hoibríocht bhunúsach comhlacht iomlán chun do chorp ar fad a choinníoll
- Roghnaigh ceann amháin d'fheidhmiú in aghaidh an chomhlachta (féach Oiliúint Neart )
- Déan sraith amháin de 10-16 ionadaí de gach cleachtadh gan úsáid a bhaint as meáchan ná solas go meáchan measartha
- Is dócha go mbeidh tú tinn an lá dár gcionn, mar sin déan frith-athlastach OTC, srutháin i tub te agus / nó má fhaigheann tú massage
- Má tá tú chomh tromchúiseach, is féidir leat bogadh ar láimh, lá breise a ghlacadh agus dul ar ais de do chuid oibre amach an chéad uair. B'fhéidir go ndearna tú an iomarca
- An chuid eile ar feadh 1 nó 2 lá roimh oibriú amach arís
- Déan do ghnáthamh iomlán an chomhlachta 1-2 uair sa tseachtain
Seachtain 2
- Leanúint ar aghaidh le do chleachtaí roghnaithe, ag feidhmiú 1-2 sheagán de gach ceann acu
- Cuir níos mó meáchain (3-5 punt) le gach cleachtadh go dtí go bhféadfaidh tú AMHÁIN líon na n-ionadaithe atá ag teastáil (de ghnáth idir 10-16)
- Déan do shaothrú 2 huaire le 1 lá ar a laghad de chuid eile ar a laghad
Seachtain 3 - 6
- Déanfaidh gach oibríocht, aon ionadaí breise amháin de gach cleachtadh. Nuair a shroicheann tú 16 ionadaí, cuir meáchan (3-5 punt don choirp uachtarach, 10 punt le haghaidh níos ísle) agus cuir ar ais go dtí 10 ionadaí. Déan an timthriall seo arís agus ansin cuir meáchan gach uair a gheobhaidh tú 16 athrá
- I seachtain 3, cuir sraith amháin eile de gach cleachtadh, mar sin tá 2 shraith iomlán agat
- Sa tseachtain 4, cuir aon obair amháin níos mó ar fáil le haghaidh iomlán de 3 seisiún oiliúna neart iomlán an chomhlachta (le 1 lá ar a laghad de scíthe idir workouts
- Sa tseachtain 6, cuir sraith amháin eile de gach cleachtadh, 3 sraith iomlán
Feicfidh tú níos déanaí a fhoghlaim faoi cad atá le déanamh sna seachtaine seo chugainn ach, mar sin féin, tá smaoineamh ginearálta agat faoin dóigh le tosú. Le haghaidh tuilleadh eolais maidir le hobair chleachtais, meáchain agus sceidealaithe a roghnú, féach Oiliúint Meáchain 101 .
Má tá tú réidh, tús a chur leis an Obair Oibre Oiliúna Neart Neamhfhorbartha seo do Thosaitheoirí .