Foghlaim Conas Do Neart Muscle a Thástáil
Tá neart mhatánach ar cheann de na cúig phríomhchodanna d'aclaíocht fhisiceach. Sainmhínítear láidre mar an fórsa uasta is féidir a fhorbairt i mhatán nó i ngrúpa matáin le linn crapadh uasta amháin. Is sampla an meáchan is troime is féidir leat a thógáil i gcuar bicep le dea-fhoirm.
Cad a Chinnfidh Neart Mhatánach?
Nuair a cheapann tú faoi cé chomh láidir atá tú, tá roinnt comhpháirteanna ann a gcaithfidh a bheith ag obair le chéile.
Nuair a thógann tú meáchan nó ualach a bhrú, tá baint níos mó ná mar a bhíonn matáin mhóra agat. Tá neart fiseolaíocha muscle ag brath ar cé chomh mór is atá sé, an limistéar trasghearrthach, ach freisin na cineálacha snáithíní matáin sa muscle sin, ag casadh go tapa nó ag casadh mall.
Ar an gcéad dul síos, ní mór nasc muscle láidir a bheith ag an muscle, mar ní mór do na néaróin mótair dóiteáin a chosc. Caithfidh siad dóiteáin ar bhealach comhordaithe, agus mar sin tá níos mó de na snáithíní matáin ag tarlú ar aon dul. Caithfidh tú a bheith in ann an muscle sin a úsáid go héifeachtach chun comhbhrú a bhogadh, agus ciallaíonn sé sin go mbeadh comhpháirteanna sláintiúla agus láidir, cnámha, ligaments agus tendons ann.
Oibríonn matáin eile chun cuidiú le múnla a chothú agus a chur i gcoinne, mar sin tá sé faoi rialú. Tá an staid agus an suíomh ríthábhachtach as a bheith in ann fórsa na matáin a fheidhmiú go héifeachtach. Is féidir le hathrú beag bealach amháin nó eile difríocht mhór a dhéanamh ar an méid neart a fhéadfar a dhéanamh.
Tógfaidh oiliúint chun muscle a thógáil trí mheáchain a ardú agus a bhrú, ag baint úsáide as an bhfoirm cheart, neart muscle. Ní hamháin go n-éiríonn le cleachtas oiliúna neart snáithín muscle a thógáil, traenáil sé na nerves freisin chun dóiteáin a bhogadh ar bhealach comhordaithe chun an muscle a bhogadh, agus foghlaimíonn tú an fhoirm cheart chun an muscle a úsáid.
Conas Matáin Móra a Thógáil
Cén chaoi a bhfuil Neart Mhatánach Tástáilte agus Beartaithe?
Is é an caighdeán is mó chun tástáil a dhéanamh ar neart na matáin a thástáil. Tá sé giorraithe mar 1RM. Chun tástáil uasta athrá a dhéanamh, bunaíodh Kramer agus Fry (1995) prótacal a úsáidtear go forleathan. Is minic a dhéantar tástáil ar phreas an bhinse agus ar an gcosán cos chun comhlacht uachtarach agus neart matáin an chomhlachta níos ísle a chinneadh. Is féidir leat do chuid feidhmíochta a sheiceáil i gcoinne caighdeáin phreas na mbinse arna dtiomsú ag an Dr. Lon Kilgore.
Chun tástáil 1RM a dhéanamh , bheadh tú ag teas le meáchan a mheasann tú go mbeadh thart ar leath an uasmhéid a d'fhéadfá a ardú san fheidhmiú, ar feadh 5 go 10 athrá. Ansin, glacann tú sosa gairid agus meáchan a chur chun ualach a thabhairt duit is féidir leat trí nó cúig huaire a thógáil, ag thart ar 75% den uasmhéid. Anois, cuirfidh tú méid beag meáchain agus cuirfidh tú é ar aon uair amháin. Más féidir leat é sin a thógáil le dea-fhoirm, fan trí nó cúig nóiméad, cuir níos mó meáchain agus déan iarracht arís. Déanann tú an seicheamh seo arís chun meáchan a chur leis, ag iarraidh an t-ardaitheoir, agus an chuid eile a shocrú go dtí go dtiocfaidh tú an t-uasmhéid, agus ní féidir leat an chéad mheáchan incriminteach eile le foirme maith a thógáil.
Úsáideann tomhas neart i dteiripe fisiciúil agus athshlánú modh níos simplí chun dul i ngleic le brú. Úsáidtear é chun grád a dhéanamh an bhfuil muscle ag feidhmiú de ghnáth nó nach ea.
Is féidir leis an teiripeoir dinimiméadar a úsáid freisin chun neart muscle ar leith a thomhas.
Comhpháirteanna d'Fholláine Fhisiceach
Is iad na comhpháirteanna eile a bhaineann le folláine fhisiceach seasmhacht mhatánach , seasmhacht cardashoithíoch , solúbthacht agus comhdhéanamh comhlacht .
Foinse:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Tástáil neart: forbairt agus meastóireacht ar mhodheolaíocht. I P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Oideachas folláine agus spóirt: Cur chuige a bhaineann le sláinte (3ú haois). Palo Alto, CA: Foilsitheoireacht Bull.