Cibé an bhfuil tú ag dul i mbun oibre i seomra aclaíochta nó sa bhaile, ba chóir duit ullmhú do gach seisiún le cúpla bunús chun a chinntiú go bhfuil do thaithí chomh úsáideach, slán agus taitneamhach agus is féidir.
Níl gá le scaoll, áfach; tar éis cúpla seisiún beidh an chuid is mó de na rudaí i bhfeidhm, agus má fhreastalaíonn tú ar ghiomnáisiam, ní bheidh eagla ort iarrthóir a iarraidh ar an dóigh a n-oibríonn rud éigin nó chun cabhrú le do fhoirm a fheabhsú nuair a bhíonn tú ag feidhmiú ionas go mbeidh tú cinnte go bhfuil tú ag déanamh an chleachtais go sábháilte agus an toradh is fearr.
Lean suas leis na hailt teagaisc seo maidir le cleachtaí coitianta oiliúna meáchain a dhéanamh .
An gá duit Seiceáil Leighis?
Mura bhfuil tú ag feidhmiú ar feadh tamaill, is duine níos sine nó má tá tinneas ainsealach ort, ba chóir duit a iarraidh ar do dhochtúir má tá sé ceart duit ardú meáchain a dhéanamh, nó go deimhin aon chineál measartha go crua.
De ghnáth déanfaidh oiliúnóirí pearsanta, gyms agus clubanna sláinte tú a scáileán, nó ar a laghad tarscaoileadh a fháil uait sula ndéanann siad ballraíocht a dheonú nó a ghlacann tú mar chliaint. In aon chás, bíonn sé ciallmhar duit a bheith chomh cinnte agus is féidir go gcomhlíonann do ghníomhaíocht atá beartaithe do stádas sláinte agus do chumais.
Féadfaidh ionstraimí breise a bheith ag teastáil ó choinníoll, mar shampla diaibéiteas Cineál 1 agus Cineál 2, ó dhaoine aiste bia roimh chlár a fheidhmiú.
Do Bróga Meáchan Ardaithe
Ní gá duit dul amach agus an trealamh is costasaí is féidir leat a fháil. Is féidir leat más maith leat, ach is é feidhmiúlacht an phríomh-bhreithniú.
Ní mór duit bróga soladacha maith le boinn neamh-duillín.
Tá bróga rothaithe go maith, go háirithe má tá sé i gceist agat roinnt oibre a dhéanamh ar na meaisíní treadmill, céimnithe, agus meaisíní traenála. Tá níos fearr bróga traenála níos fearr, agus má fhaigheann tú ardú meáchain iomaíochta, déanfaidh péire speisialtóireachta bróga arda an cleas.
Focal rabhaidh amháin: Ná húsáid aon rud ró-ard sa tsáil. Le haghaidh meáchain, is gá bunús maith láidir a bheith agat nuair is féidir leat plandáil go daingean leat.
Do Éadaí Meáchan Ardaithe
Tugann mothú measa muinín dúinn go dtuigfí go cuí. D'fhéadfá neart a chaitheamh ar oireann corparáideacha móra, ach is féidir éadaí feidhmiúla a bheith ina n-aon rud ó giorra cadáis agus singlet le fearas garraíodóireachta, go háirithe má fheidhmíonn tú sa bhaile. Tá cuid mhaith cosúil le héadaí daingean, is fearr le daoine eile a bheith oiriúnach níos faide.
Caithfidh tú a ghléasadh ionas go mbeidh gach rud i bhfeidhm faoi dhúshlán mór. Ní mór go mbeadh srian oiriúnach ag mná as bra agus fir spóirt i gceantar an Ghráinne.
Tá go leor luamháin, barraí, slabhraí agus cuileoga ag na páistí. Is féidir rudaí a scaipeadh agus a chontúirt a ghabháil. Seachain rudaí a bhriseadh agus a chosc: éadaí nó codanna comhlacht.
Do Bhuidéal Uisce agus Tuáille
Cé go bhfuil roinnt tuáillí á soláthar ag roinnt gyms, níl go leor acu, agus ní mór duit do chuid féin a thabhairt. Is prionsabal sláinteachais bhunúsach í an úsáid a bhaint as tuáillí chun an allais a laghdú ó ghualadh i ngach áit agus is é an trealamh a choinneáil ar leithligh ó shreabháin an chomhlachta ná nach féidir a ghlacadh go héadrom, cé gur cosúil go bhfuil cuid de na daoine a cheapann thar a chéile.
Déanfaidh aon bhuidéal uisce le clúdach squirt, ach déan cinnte go bhfuil barr daingean ar an scriú.
Níl neamhdhíonadh i measc na ndíolachán buidéil uisce, agus tá sé níos measa, go háirithe má bhíonn deoch spóirt greamaitheach i gceist. De ghnáth is leor uisce, ach d'fhéadfadh sé go mbeadh deoch spóirt úsáideach má tá tú ag obair go mór ar obair chrua.
Íoslaghdú ar an Idirghabháil sa Bhaile
Má bhíonn tú ag feidhmiú sa bhaile ní mór duit a bheith ar an eolas nach féidir le hailtí ó na páistí nó na peataí, cairde nó teaghlaigh a chaolú, ní hamháin gur féidir do chuid oibre a chaolú ach b'fhéidir go gcuirfí isteach ar do thiúchan go leor chun é a dhéanamh contúirteach.
Tá dumbbells agus barbells trom; Tabhair aire. Is féidir na binsí a thit amach, is féidir na liathróidí aclaíochta a shleamhnú agus is féidir na céimeanna a thriomú. D'fhéadfadh go mbeadh maoirseacht nó eisiamh ag teastáil ó pháistí bochta.
Faigh ag dul le teas
Feicim iad go rialta: Guys ag siúl isteach sa seomra aclaíochta, ag dul díreach chuig an seomra meáchain chun tús a chur leo. Gheobhaidh go leor é a dhiúltú gan díobháil; ní bheidh cuid acu. Ní mór duit an chéad té a chur suas: Faigheann sé an fhuil ag sreabhadh, ag sreabhadh le chéile agus go ginearálta go bhfaighidh sé matáin agus joints soghluaiste nuair a bhuaileann siad le droch-obair orthu. Tá sé léirithe freisin go bhfeabhsófaí feidhmíocht agus torthaí.
Bain triail as siúlóid nó jog 10- go 15 nóiméad ar an treadmill agus roinnt síneadh measartha , cé gur fearr síneadh níos tromchúisí a dhéanamh tar éis do chuid oibre a dhéanamh.
Is comhartha maith é allas solais go bhfuil tú réidh chun dul air.
Eagraigh Do Am
Ní mian leat do chéad seisiún oiliúna meáchain a bhrú. Tá go leor agat a ionsú, cibé acu a úsáideann tú teagascóir giomnáisiam, oiliúnóir pearsanta nó má tá tú ag dul in éineacht leis féin. Go hidéalach, déan turas treoraithe ar an trealamh sula dtosaíonn tú. Déanann sé do chéad seisiún i bhfad níos éasca.
Is minic go mbíonn na meaisíní clunky le pulleys, na cnaipí ar / as agus an uaillmhíniú ag an seomra meáchain go leor brú ort a bheith cosúil leat má tá a fhios agat go léir. Ach déanann an chuid is mó d'úsáideoirí an giomnáisiam cuimhneamh ar rud éigin a dhéanamh suas, mar sin iarr orthu agus cabhróidh an chuid is mó daoine leat.
Tóg do chuid ama, breathnú timpeall, féachaint ar na rudaí eile a dhéanann agus rudaí a dhéanamh amach. Fanacht fionnuar.
Téigh Chun é!
Anois go bhfuil tú réidh, leanúint suas le haon cheann de na hailt eile ar oiliúint meáchain chun a fheiceáil conas a dhéantar na cleachtaí i gceart.