"Ní mór duit síneadh." Dúradh oiliúnóirí meáchain, cleachtóirí agus lúthchleasaithe go gcuireann cuid an chomhlachta muscle-tendon ag méadú níos éifeachtaí agus go bhféadfadh sé cabhrú leat cosc a chur le díobháil nó le tinneas muscle. Moltar síneadh go minic a chur san áireamh i gcéimeanna cleachtadh teasa agus fuarú.
Is é an rud aisteach, thar na blianta, go ndearnadh na buntáistí an oiread sin deonaithe go ndearna muid dearmad ar staidéar a dhéanamh ar shíneadh ar bhealach eolaíoch chun a fháil amach an raibh na buntáistí á gcur chun cinn ag súil leis.
Ní gá go mbeadh an síne mar an gcéanna le téamh nó fuarú, cé go bhféadfadh síneadh a bheith mar chuid de na gníomhaíochtaí seo. Agus chun rudaí a dhéanamh beagán níos casta, is féidir na buntáistí a bhaineann le síneadh a mheas i dtrí chéim:
- Díreach roimh fheidhmiú
- Díreach tar éis a fheidhmiú
- Mar chuid de chlár laethúil rialta.
Agus cineálacha éagsúla síneadh-statach, ballistic nó dinimiciúil-roghanna breise a sholáthar. Soláthraíonn an plé seo a leanas forbhreathnú ginearálta a chuimsíonn breithniú ar na gnéithe éagsúla seo a bhaineann le síneadh agus teas.
Na Sochair Dheartha de Síneadh
Cuireadh síneadh chun cinn mar a bhfuil na sochair seo a leanas aige:
- Solúbthacht a mhéadú nó a chothabháil le haghaidh feidhmiúlacht ó lá go lá nó feidhmíocht
- Cosc a chur le díobháil le linn spóirt agus gníomhaíocht a fheidhmiú
- Méadú ar fheidhmíocht sa spórt
- Tinneas muscle a fhritháireamh tar éis a fheidhmiú
Solúbthacht a Chothabháil
Ní mór dúinn go leor solúbthachta áirithe chun tascanna laethúla a dhéanamh.
Mar sin, níl sé á rá gur chóir dúinn cleachtaí a dhéanamh a choimeádann nó a fheabhsaíonn ár solúbthacht nádúrtha laistigh de raon réasúnach tairiscint. Ciallaíonn sé sin gan srian a chur leis an muscle a bhrú thar leibhéal solúbthachta a bhfuil tú deontaithe go nádúrtha. D'fhéadfadh sé seo a bheith díobhálach. Cuidíonn gluaiseacht agus gníomhaíocht fhisiceach, i gcoitinne, orainn solúbthacht a choimeád ar bun do dhaoine aosta.
Féadfaidh gnáthaimh síneadh sonracha cabhrú leis an bpróiseas seo.
Cosc ar Ghortú Spóirt
Díríodh go leor aire ar an ábhar le 10 mbliana anuas agus, go hiontach, tá beagán buntáistí a bhaineann le síneadh roimh ghníomhaíocht fhisiceach nó tar éis daingnithe. D'fhéadfadh sé seo a bheith toisc go bhfuil na cúrsaí seo deacair staidéar a dhéanamh nó d'fhéadfadh sé a bheith ann go bhfuil na sochair a ghlactar aon uair amháin as láthair nó nach bhfuil beagnach chomh láidir. Léiríonn roinnt staidéir fiú go bhféadfadh an iomarca síneadh a bheith díobhálach ar fheidhmíocht agus ar shábháilteacht fiú-anois is cúiteamh é sin go cinnte.
Mar sin féin, tugann údarás cúram spóirt amháin ar a laghad, cé go bhféadfadh síneadh bunaithe ar sheisiúin chleachtais a bheith luachmhar, d'fhéadfadh sé go mbeadh síneadh rialta laethúil ag baint le solúbthacht agus le cosc díobhála.
I spóirt ina bhfuil an tsolúbthacht mar chuid lárnach de na ceanglais feidhmíochta, is gá síneadh rialta chun solúbthacht a mhéadú go leibhéil mhór. Is samplaí iad gleacaíocht agus roinnt cineálacha damhsa. Spóirt ina ndéantar matáin agus tendons a shíneadh agus a ghiorrú go tobann agus is féidir go cumhachtach, cosúil le spóirt a léim agus a theorannú mar sacar agus cispheile, leas a bhaint as síneadh rialta de réir tuairim den chineál céanna, cé nach nglactar leis go huileálta.
Feabhas a chur ar Fheidhmíocht Spóirt
Cé nach féidir le síneadh roimh imeacht nó tar éis imeacht a thairiscint duit i bhfad ar chosc gortaithe , i dtaca le feidhmíocht spóirt, níl an scéal i bhfad níos fearr. I gcás roinnt gníomhaíochtaí, tá an fhianaise sách láidir a dhéanann síneadh roimh imeacht i ndáiríre níos measa.
I gcás spóirt cumhachta cosúil le sprintáil agus ardú meáchain, féadfaidh síneadh statach sula ndéanann iomaíocht nó oiliúint difear do chumas cumhacht pléascach a úsáid. I gceachtar síneadh tá sé mar chúis leis na matáin fuinnimh a chaomhnú a stóráiltear i gcomhpháirt leaisteacha muscle nó athraíonn an córas néaróg ionas nach gcuireann sé comharthaí chuig na matáin chomh héifeachtach le haghaidh gníomhaíochta den sórt sin.
Is réimse staidéir é seo ina bhfuil a fhios go fóill, ach is é seo an smaoineamh atá ann faoi láthair.
Cosc a chur ar Tinneas Múscraí Tar éis Ceacht
Nuair a fhaigheann tú sore tar éis seisiún a fheidhmiú, tugtar tinneas muscle ar moill , nó DOMS. Smaointeadh roimh an cleachtadh nó tar éis cleachtadh fada mar bhealach chun tinneas a laghdú nó a chosc. Mar sin féin, níor aimsíodh athbhreithniú ar gach staidéar ar chleachtais síneadh ó shíneadh chun tinneas muscle a chosc. Arís, tá "téamh suas" rud éigin níos mó agus tá tionchar níos dearfaí aige.
Is cleachtadh éadrom é "teas suas" chun fuil a fháil agus sreabhach bealaithe comhpháirteach a shreabhadh roimh do chuid oibre. D'fhéadfadh go mbeadh gléasadh éadrom i gceist le teas, ag déanamh roinnt meáchain éadrom nó rothaíochta ar feadh 10 go 15 nóiméad. D'fhéadfadh go mbeadh síneadh le teas, cé go dtugann an fhianaise le fios go bhfuil sé seo beagán luach anois. Tá fianaise teoranta ann go gcabhraíonn téamh suas le tinneas muscle a chosc.
Go pearsanta, tuigim go bhfuil cur chuige deas síceolaíoch le feidhmiú ag teas. Faigheann sé dom an fráma intinne ceart agus d'fhéadfadh sé seo cur leis na buntáistí a bhaineann le haon buntáiste fisiciúil intomhaiste.
Leideanna
Seo achoimre ar conas síneadh agus teas a dhéanamh. Féadfaidh spóirt agus gníomhaíochtaí eile gníomhaíochtaí speisialaithe breise a mholadh.
Teas suas
- Déan teas suas le 10 nóiméad ar a laghad sula dtosaíonn tú ar an seisiún cuí a fheidhmiú.
- Roghnaigh gníomhaíocht teas cosúil le do phríomhghníomhaíocht ach ag déine níos ísle. Is dea-chleachtas é roinnt athruithe solas ar an bhfeidhmiú atá tú ar tí.
- Gheobhaidh cúig nó 10 nóiméad cártaí éadrom ar screadmill nó timthriall an fhuil ag sreabhadh réidh le haghaidh seisiún meáchain.
- Is dóchúil go mbeidh teas suas gan síneadh ar fad a theastaíonn uait roimh imeacht iomaíochta.
Síneadh
- Ní dócha go dtéann síneadh roimh shaothrú nó imeacht agus d'fhéadfadh sé go ndéanfaí dochar ar fheidhmíocht do roinnt spóirt agus gníomhaíochtaí, lena n-áirítear gearradh meáchain. Ba chóir go mbeadh teas láidir ann.
- Ní dócha go bhfaighidh síneadh tar éis ócáid sochar a bhaineann leis an seisiún cleachtaidh sin ach d'fhéadfadh sé a bheith buntáisteach nuair a chuirtear i gclár síneadh laethúil rialta é.
- Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind ag déine ina bhfuil an teannas le feiceáil gan pian. Déan seo faoi dhó. Breathe de ghnáth.
Foinsí:
> Fradkin AJ, Gabbe BJ, Cameron PA. An bhfuil géarchéim sa spórt ag dul i dtéarmach? An fhianaise ó thrialacha rialaithe randamach? J Sci Med Sport. 2006 Meitheamh; 9 (3): 214-20.
> Herbert R, de Noronha M. Síneadh chun tinneas muscle a chosc nó a laghdú tar éis é a fheidhmiú. Cochrane Database Syst Rev. 2007 17 Deireadh Fómhair; ( > 4): CD004577 >.
> Rubini CE, Costa AL, Gomes PS. Éifeachtaí síneadh ar fheidhmíocht neart. Spóirt Med. 2007; 37 (3): 213-24. Athbhreithniú.
> Clóscríobh I. An bhfeabhsaíonn feidhmíocht a shíneadh? Athbhreithniú córasach agus criticiúil ar an litríocht. Clin J > Spórt > Med. 2004 Meán Fómhair; 14 (5): 267-73. Athbhreithniú.
> Thacker SB, Gilchrist J, Stroup DF, Kimsey CD Jr. Tionchar síneadh ar riosca díobhála spóirt: athbhreithniú córasach ar an litríocht. Cleachtadh Spóirt Med Sci. 2004 Mar; 36 (3): 371-8. Athbhreithniú.