Tá leachtanna iomlán leachtach comhdhéanta de leachtanna amháin, ach murab ionann agus aiste bia leachtach soiléir a cheadaíonn deochanna soiléire agus broth go bunúsach, folaíonn aiste bia leachtach iomlán súnna níos déine, bainne, agus soupaí íon.
Úsáidtear é go minic roimh roinnt cineálacha máinliachta nó dá éis nó má tá coinníollacha díleácha áirithe agat nach ligfidh tú bianna soladach a ithe. I bhformhór na gcásanna, ní bheidh ort ach ar aiste bia iomlán leachtach ar feadh tréimhse teoranta, agus is minic a bhíonn an aiste bia mar chloch céimnithe ar an aiste bia bog meicniúil.
Aiste bia Leachtach vs Aiste bia Glan Leachtach
Úsáidtear aiste bia leachtach go minic mar dhroichead idir aiste bia leachtach soiléir agus aiste bia bog rialta nó meicniúil. Tá réimse níos mó de na míreanna aige ná aiste bia leachtach soiléir , ach tá sé fós teoranta go cothrom i gcomparáid le aiste bia bog meicniúil , rud a cheadaíonn an chuid is mó de na bianna bianna chomh fada agus a bhíonn siad glan, slurried, nó scuabtha.
Ní mór súnna agus broth a cheadaítear ar an aiste bia soiléir a bheith soiléir, agus mar sin tá na roghanna níos teoranta. Tá súnna soiléir cosúil le sú úll fíneáil ar an dá aiste bia, ach ar an aiste bia iomlán leachtach is féidir leat súnna glasraí agus sú citris a ithe chomh maith, más rud é go bhfuil an laíon sáraithe.
Chomh maith le broth a shoiléiriú, ceadaítear anraithí uachtar chomh fada agus nach bhfuil aon cnapáin nó píosaí feola, glasraí nó núdail iontu. Tá gránaigh chócaireachta fíneáil chomh fada agus a bhí siad strained. Ceadaítear té agus caife ar an dá aiste bia, ach ar aiste bia iomlán leachtach, is féidir leat bainne nó uachtar a chur leis más mian leat.
Is féidir leat deocháin bainne nó bainne a úsáid freisin, mar shampla almond, soy, nó bainne ríse, má tá an lachtós inleartha.
Spriocanna Cothaithe
De ghnáth, is minic a bhíonn aistí bia leachtacha i calraí agus i gcothaithigh. Is é an sprioc de ghnáth ná thart ar 1500 calories agus 45 gram de phróitéin. B'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag fáil go leor le hithe, ach nach bhfuil go leor snáithín, vitimíní agus mianraí le húsáid fadtéarmach.
Más rud é, ar chúis éigin, go bhfuil tú ar an aiste bia seo ar feadh tréimhse níos faide d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh do dhochtúir le fios go gcuirfí forlíontaí leachtacha le chéile mar A chinntiú go gcuirfí do phlean béile laethúil. Má tá níos mó calraí uait fós, is féidir bainne púdraithe a chur le súpaí uachtair agus is féidir leat bianna a mhilsiú le siúcra nó milsitheoirí leachtacha, mar shampla síoróip mil nó arbhar. Is rogha freisin é an t-im nó an margairín a chur le do ghránaigh te. Má theastaíonn uait gearradh ar ais ar chalaraí, ceadaítear milsitheoirí saorga freisin ar aiste bia iomlán leachtach.
Bianna Ceadaithe
- Gach cineál sú torthaí agus glasraí (gan laíon)
- Torthaí nó glasraí puraithe
- Bainne
- Bainne soighe nó almón
- Iógart (gan smuthanna torthaí)
- Cáis meilte
- Is féidir ubh a ithe mar custard bog
- Mil
- Sioróip
- Caife
- Tae
- Deochanna boga
- Deochanna spóirt
- Uisce
- Gránach bruite stánaithe
- Broth
- Anraith creamáilte (gan píosaí nó píosaí glasraí nó feoil)
- Is féidir feoil phéire a chur leis anraith (arís, gan aon chodáin)
- Siúcra
- Geilitín blaistithe
- Uachtar reoite (gan torthaí, sceallóga seacláide, etc.)
- Sorbet agus iógart reoite
Sampla Plean Béilí
Seo sampla de phlean béile laethúil a líonadh le bianna ar féidir leat a ithe ar aiste bia iomlán leachtach. Tá thart ar 2,000 calories aige, ach is féidir leat na méideanna a athrú ag brath ar do bhia agus ar riachtanais calorie.
Bricfeasta
- Cupán amháin sú torthaí
- Cupán amháin arbhair bruite strained
- Gloine uisce amháin nó cupán caife amháin
- Snack Morning
- Cupán amháin de thorthaí glan
- Cupán tae amháin
Lón
- Cupán amháin glasraí glan
- Gloine bainne amháin nó bainne soy
- Cupán amháin de bhrat cearc, mairteola nó glasraí
- Snack Tráthnóna
- Cupán amháin uachtar reoite
- Gloine uisce amháin
Dinnéar
- Cupán amháin de thorthaí glan
- Cupán amháin de anraith creamed
- Gloine amháin sú torthaí
- Gloine uisce amháin
- Gloine amháin bainne bó nó bainne soy
Snack Nighttime
- Cupán amháin iógart
- Cupán amháin sú torthaí
- Gloine uisce amháin
Tabhair faoi deara: mura féidir leat bainne a fhulaingt, bainne soighe nó almond a roghnú, agus a bheith cinnte go léifear lipéid forlíontaí cothaitheacha leachtacha toisc go bhfuil cuid acu bunaithe ar bhainne.
Éifeachtaí Taobh Féideartha
Más gá duit a bheith ar aiste bia iomlán leachtach ar feadh níos mó ná cúpla lá, is féidir go mbeidh tú sásta ó easpa snáithín agus meáchain caillteanas is féidir leis an líon íseal calorie. Ar ndóigh, ciallaíonn sé sin go gcailltear go leor básóirí ar aiste bia meáchain caillteanas ach amháin, ach ní bealach maith é meáchan a chailleadh. Níor cheart achtaí leachtacha iomlána a dhéanamh le treoir leighis.
Is féidir leis an aiste bia leachtach a bheith íseal i vitimín B12, mianraí, agus próitéin chomh fadtéarmach (níos mó ná dhá sheachtain) go mbeadh forlíontaí cothaitheacha ag teastáil chun easnaimh cothaitheach agus caillteanas matáin a chosc.
Cad Maidir leis an Snáithín Ó Súnna Torthaí agus Glasraí?
Is dócha nach bhfuil an iomarca, fiú má úsáideann tú cumascóir bullet ardluais, Vita-mix, nó juicer chun do súnna féin a dhéanamh sa bhaile. Mar sin féin, más gá duit a bheith ar aiste bia íseal-snáithín agus tú ar an aiste bia iomlán leachtach, d'fhéadfadh sé go maith súnna snáithíní ard a sheachaint. Iarr ar do dhochtúir.
Is maith an smaoineamh freisin a iarraidh ar do dhochtúir faoi aon srianta bia eile a d'fhéadfadh a bheith agat. Mar shampla, d'fhéadfadh go mbeadh gá le duine ar aiste bia Gastroparesis leachtanna ard-saille a sheachaint agus d'fhéadfadh go mbeadh gá le duine ar aiste bia srianta sóidiam a sheachaint le sreabháin saille.
Focal ó
Díreach cosúil leis an aiste bia leachtach soiléir , aiste bia bog meicniúil, agus aiste bia snáithín srianta, ní úsáidtear an aiste bia iomlán leachtach ach mar aiste bia gearrthéarmach i gcás ar leith, mar shampla tar éis máinliachta, agus gan maoirseacht leighis amháin a dhéanamh, Níl sé á thuiscint go bhfuil seans ann, ní bheidh tú ar fad ar feadh i bhfad.
Mura bhfuil tú cinnte má tá bia a theastaíonn uait a ithe inghlactha le haghaidh aiste bia iomlán leachtach, iarr ar do dhochtúir nó ar aisteoir é sula gcuireann tú é ar do aiste bia.
> Foinsí:
> Maher AK. "Roghchlár Aiste Simplithe." Eleventh Edition, Hoboken NJ, SAM: Foilsitheoireacht Wiley-Blackwell, Deireadh Fómhair 2011.
> Scoil Leighis agus Sláinte Poiblí Ollscoil Wisconsin. "Aiste bia athraitheithe: Aiste bia leachtach iomlán."