Cé mhéad Calories a Dhéanfaidh mé i Lá?
Is é an caiteachas fuinnimh an méid fuinnimh (nó calories) a chaithfidh duine chun feidhm fhisiceach a dhéanamh, mar shampla análaithe, fola a scaipeadh, bia a díleá nó gluaiseacht fhisiceach. Is é an caiteachas iomlán fuinnimh fuinnimh (TDEE) ná an líon iomlán calories a dhólann tú gach lá. Chun meáchan a chosc, ní mór iontógáil fuinnimh nó iontógáil calóra a chothromú le caiteachas fuinnimh .
Sainmhíniú ar Chaiteachas Fuinnimh
Chun tuiscint a fháil ar cad é caiteachas fuinnimh, is gá duit tuiscint a fháil ar an gcaoi a chruthaíonn do chorp fuinnimh. Chun breosla le haghaidh gluaiseachta agus feidhmeanna laethúla a sholáthar, cruthaíonn do chorp fuinnimh i bhfoirm teas. Déantar an fuinneamh a thomhas i bhfoirm kilocalories , nó calories. Is é an líon iomlán calories a sruthán tú le haghaidh fuinnimh gach lá ná do chaiteachas fuinnimh laethúil iomlán nó TDEE.
Is féidir le caiteachas iomlán fuinnimh fuinnimh a athrú ó dhuine go duine ag brath ar mhéid an chomhlachta, inscne, comhdhéanamh comhlacht, géineolaíocht agus leibhéal gníomhaíochta. B'fhéidir gurb é 1800 calories nó níos lú in aghaidh an lae an caiteachas fuinnimh iomlán do bhean bheag. Ach féadfaidh an TDEE do dhuine mór a bheith 2000 calories nó níos mó.
Is féidir leat do chaiteachas fuinnimh a mheas le haghaidh gníomhaíochta ar leith trí áireamhán gníomhaíochta ar líne a úsáid mar an ceann a sholáthraíonn an Chomhairle Mheiriceá ar Fheidhmiú. Is féidir leat ríomhairí ar líne a úsáid mar an gceann seo chun do calories a dhóitear a láimhseáil in aghaidh an lae:
Caiteachas Fuinnimh agus Caillteanas Meáchain
Chun meáchan a chailleadh, is gá duit a fháil amach conas níos mó calraí a dhó ná mar a itheann tú . Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú do chaiteachas fuinnimh a mhéadú, do iontógáil calórach a laghdú, nó meascán den dá cheann a dhéanamh chun easnamh calóide a chruthú . Molann an chuid is mó saineolaithe go n-éireoidh tú easnamh calóide de 3500-7000 calories in aghaidh na seachtaine chun 1-2 punt saille a chailleadh.
Ar ndóigh, is féidir go n-eascraíonn easnamh calóide simplí. Ach tá sé deacair meáchan a chailleadh. Tá dúshlán dúshlánach ag foghlaim do nósanna laethúla a athrú chun níos lú a ithe agus bogadh níos mó. I gcás go leor daoine, tá níos lú ag ithe níos éasca ná mar a mhéadaíonn sé le caiteachas fuinnimh a mhéadú toisc go bhfuil an méid cleachtais is gá chun easnamh calóide a chruthú cothrom ard.
Conas Feabhas a chur ar do Chaiteachas Fuinnimh
Is é an dea-scéal le haghaidh dieters ná gurb é an cleachtadh sin an t-aon bhealach chun do chaiteachas fuinnimh a mhéadú. Tá pills agus forlíontaí ann a chabhraíonn chun cabhrú le do mheitibileacht a mhéadú nó cabhrú leat calories níos mó a dhó gach lá. Tá cuid mhaith de na pills aiste bia seo neamhshábháilte nó neamhéifeachtúil ionas nach mbíonn siad molta i gcoitinne mura n-ordaítear do dochtúir.
Ach tá bealaí eile ann chun caiteachas fuinnimh a mhéadú gan dul chuig an seomra aclaíochta:
- Gníomhaíocht neamhfheidhmithe thermogenesis. Úsáid eolaithe ainm mhaisiúil chun cur síos a dhéanamh ar na calories a dhóitear as an ngluaiseacht go léir a dhéanann tú i rith an lae sin nach bhfuil ag feidhmiú. Tugtar teirmeanóis ghníomhaíochta neamhfheidhmiú air nó NEAT ar a dtugtar é agus is féidir leat difríocht mhór a dhéanamh i do chlár meáchain caillteanais. Is féidir leat céimeanna simplí a dhéanamh chun do NEAT a threisiú le hathruithe éasca ar do ghnáthamh .
- Éifeacht teirmeach bia. Caitheann tú fuinnimh freisin nuair a itheann tú. Sruthán bianna áirithe calories níos mó ná daoine eile. Tugann eolaithe seo éifeacht teirmeach bia nó TEF. Ar an drochuair, ní dhéanfaidh an t-aonad ag ithe ina n-aonar calories leor a dhóthain chun difríocht suntasach a dhéanamh i do chlár meáchain caillteanais, ach is féidir leat bianna a roghnú a dhólann calories níos mó chun an TDEE a mhéadú beagán.
Focal ó
Cibé an bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, meáchan a fháil nó meáchan seasta a choinneáil, tá ról tábhachtach ag do chaiteachas fuinnimh. Is é an t-iarmhéid a aimsiú an eochair. Ar ndóigh, ní bheidh gach lá foirfe, ach thar an fhadtéarma is mian leat do chaiteachas fuinnimh agus do iontógáil fuinnimh a mheaitseáil. Athraigh do iontógáil bia agus do TDEE chun do chorp a athrú le haghaidh dea-shláinte agus folláine fadtéarmach.