Carbaihiodráit agus Faisnéis Chothaitheach
Is féidir le piobair ghloine glas nóta úr a chur le salads, omelets, agus go leor miasa eile. Cuireann siad dath freisin, go háirithe nuair a bhíonn siad le chéile le piobair eile, cosúil le piobair clog dearga .
Carbaihiodráit agus Comhaid Fiber do Peppers Glasaill
- 1/2 cupán piobar glasa mionghearrtha: 2.5 gram éifeachtach (glan) carbaihiodráit móide snáithín 1 gram agus 15 calories
- 1/2 cupán piobar clog glas slisnithe: 1.5 gram éifeachtach (glan) carbaihiodráit móide snáithín 1 gram agus 9 calories
- 1 piobar glas meánach (thart ar 2 3/4 orlach ar fad agus 2 1/2 orlach ar leithead nó thart ar 4 1/4 unsa): 6 gram éifeachtach (glan) carbaihiodráit móide 2 gram snáithín agus 24 calories
Innéacs Glycemic do Peppers Glas Bell
Mar is amhlaidh leis an chuid is mó de glasraí neamh-stáirse, níl aon staidéar eolaíoch ar an innéacs glycemic de phiobair clog glas. Glactar leis go bhfuil drochthionchar ar bith acu ar do siúcra fola mar go bhfuil carbaihiodráit an-bheag acu.
Luach Glycemic Meastachán de Peppers Glasaige
Cuirtear san áireamh an t-ualach glycemic méid an bhia a itheann agus an tionchar a bhíonn aige ar do siúcra fola agus ar fhreagra insulin. Meastar gur lú í luach níos lú ná 10. Seo iad na luachanna atá measta le haghaidh piobair clog glas:
- 1/2 cupán glas mionghearrtha Bell piobar: 1
- 1/2 cupán glas sliced Bell Piobar: 1
1 Piobar glas meánach glas (thart ar 2 3/4 orlach ar fhad agus 2 1/2 orlach ar leithead nó thart ar 4 1/4 unsa): 2
Sochair Sláinte Pipíní Glasaill
Is foinse iontach de vitimín C iad piobair clog glas (soláthraíonn ceann a sholáthraíonn an riachtanas laethúil ar a laghad), foinse an-mhaith de vitimín B6 agus vitimín K, agus foinse mhaith mangainéise.
Is foinse maith frithocsaídeoirí iad piobair clog glas a d'fhéadfadh cabhrú lenár gcealla a chosaint ó dhroim.
Recipes Íseal-Carb Le Pipper Glas Bell
- Píosa pota sicín : Is féidir leat taitneamh a bhaint as an mhias croí seo nach bhfuil ach 5 gram de charbaihiodráit in aghaidh an tseirbhís. Seachas bruscar taosráin, is féidir leat brioscaí titim béile almond a dhéanamh saor ó ghlútan ar a bharr le haghaidh 7 gram eile de charbaihiodráit in aghaidh na brioscaí.
- Sicín ala rí : Tá 14 gram de charbaihiodráit in aghaidh an tseirbhís ag an oideas seo. Is féidir leat carbs íseal a choinneáil trína fhónamh thar " cauli-ríse " seachas an rís, an pasta nó an t-aran traidisiúnta.
- Cacciatore sicín POT Crock : Is féidir leat taitneamh a bhaint as blasanna domhain trí na piobair agus na glasraí eile a shaothrú chun aon leacht a laghdú sula gcuirtear iad chun greamaigh sicín agus trátaí sa chroicphot. Is é an cleas eile ná rind cáis parmesan a chur leis. Tá 11 gram de charbaihiodráit ag gach seirbhís.
- Crock pot ropa vieja : Téann an mhias cógáin feola, trátaí agus piobair seo le tortillas íseal-carb, nó is féidir leat é a sheirbheáil os cionn scuab spaghetti.
- Físeáin sicín nó mairteola : Is fearr leat é seo nach bhfuil ach 5 gram de charbaihiodráit ann má itheann tú é le forc, nó is féidir leat tortilla carb íseal a chur leis.
- Frittata pizza : Bain taitneamh as blasanna pizza gan na carbs i screamh pizza leis an frittata seo.
> Foinsí:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Táblaí Idirnáisiúnta de Innéacs Glycemic agus Luachanna Luchtaithe Glycemic: 2008. Cúram Diaibéiteas . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA le haghaidh Tagartha Caighdeánach, Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.