Cleachtaí Pilates Is féidir leat a dhéanamh i leaba

Bogann 6 le Wake You Up

Tá stair fhada ag cleachtaí Pilates a bheith á gcleachtadh sa leaba. Go deimhin, féachann go leor daoine géarchéimeanna agus cleachtaí Joseph Pilates san obair a rinne sé ag cabhrú le daoine eile a ghabháil le hábhair ar Oileán Mhanann sa Chéad Chogadh agus saighdiúirí gortaithe a athshlánú tar éis an chogaidh, agus a bhfuil a fhios againn go mór i leapacha agus timpeall na leapacha. Le linn a shaol, d'éirigh le Joseph Pilates a bheith bainteach le gnéithe stíl mhaireachtála agus athshlánúcháin a chuid oibre agus d'éirigh sé a dhearadh féin le haghaidh cruth leaba-V a phaitinniú fiú.

Is féidir leis an modh Joseph Pilates, Créachtú mar a thug sé air, daoine a chur ar an mbealach go léir chun airde na folláine ionas nach féidir an chuid is mó de chleachtaí Pilates a chleachtadh sa leaba, ach is féidir go leor de na prionsabail a bhaineann leis na cleachtaí a dhéanamh. Chuir an Teagascóir Siri Galliano na sé chleachtas mata Pilates ar an eolas dóibh siúd a bhfuil gá leo nó a dteastaíonn uathu feidhmiú sa leaba.

Níl oideas de chineál ar bith sna cleachtaí seo agus ba chóir dóibh siúd a bhfuil imní sláinte orthu pleananna feidhmíochta a phlé lena gcleachtóir cúram sláinte. Ba mhaith leis na bunrangóirí iad féin a chur ar an eolas faoi phrionsabail Pilates agus bunúsacha gluaiseachta .

Níl na cleachtaí seo níos leithne ná níos mó ná níos mó ná do chorp féin. Is féidir cleachtaí maisithe, mata a dhéanamh le haghaidh na ndaoine atá tinn nó gortaithe, nó chun socrú a dhéanamh duit féin. Arna dhéanamh go dinimiciúil, músclaíonn siad do gcúrsaíocht agus an córas néaróg tar éis codladh oíche fada .

Análaithe

Tosaigh le análaithe go comhfhiosach.

1. Ar do chúl, leathnaigh do chuid arm agus do chosa, do chúl agus do mhuineál, agus smacht a thabhairt ar do chuid análaithe .
2. Scanadh go comhfhiosach ar do chorp chun a riocht a bhraitheann. Mothaigh na ribíní a leathnú taobh leatha mar atá tú inhale, ag comhaireamh go mall ar feadh cúig soicind go dtí go bhfuil do scamhóga lán.
3. Exhale go cothrom, na ribíní a dhúnadh agus an bolg a tharraingt isteach agus an t-aer ar fad a fháscadh.
4. Déan na naoi n-uaire níos mó arís.

Pilates Tendon Strape Exercise Adaptted le haghaidh Leaba

Is minic a dhéantar an stráice tendon ar an athchóiritheoir Pilates. Déanann sé seo a oiriúnú le húsáid sa leaba.

1. Cuir do sháil le chéile agus cuir do sháil ar ais agus tú ag síneadh do bharraicíní i dtreo do cheann ar feadh trí soicind.
2. Ansin cuir na pointí ar shiúl ó tú.
3. Déan naoi n-uaire níos mó arís.

Ceacht Sraith Pilates Dúbailte Leasa Adaptted le haghaidh Leaba

Is cleachtadh idirmheánach é síneadh cos dhúbailte a oibríonn an abdominals, radiating as an powerhouse croí.

1. Tabhair an dá ghlúine chuig do bhrollach agus gabháil ar do rúitíní, ag síneadh do chúl níos ísle.
2. Coinnigh an seasamh ar feadh 10 anáil dhomhain, dhomhain, ag tarraingt sa bholg ar an exhale chun massage na n-orgán díleá a massage agus an gás a scaoileadh ó na boilg.

Cleachtadh Ciorcail Leg Aonair Pilates Atasú do Leaba

Déanann an ciorcal cos aonair dúshlán do chroí-neart agus do chobhsaíocht pelvic. Neartaíonn sé na ceithreanna agus na hamstrings freisin agus cuireann sé comhbhrú sláintiúil chun cinn.

1. Ardaigh do chos ceart díreach suas. Más féidir leat, na bearra a choinneáil leis an dá lámh. Mura féidir leat do bharraicíní a shealbhú, gabháil ar do lao nó do thigh agus teacht ar do shÚil chuig an uasteorainn.
2. Téigh an cos chlé ar shiúl uait.
3. Coinnigh an seasamh seo don 10áil anáil.
4. Scaoil do lámha, agus cuir do chuid arm agus lámha ar do thaobh.
5. Déan 10 ciorcal beag i ngach treo le do chos leathnaithe chun comhbhrú na gcromáin a lubricate.
6. Déan ar an taobh eile arís.

Cleachtadh ardaitheoir géarúil

Is é an t-ardaitheoir pelvic cleachtadh eile a dhéantar de ghnáth ar an athchóiritheoir.

1. Bend do ghlúine agus do chosa a bheith ar an leaba cromáin óna chéile.
2. Curl do pelvis i dtreo na n-asnacha, brúigh do masa, agus cuir do chorp níos ísle ar feadh cúig soicind.
3. Ísligh do chúl síos go mall ar feadh cúig soicind, ag cur an spine isteach sa tocht.
4. Déan naoi n-uaire arís.

Cleachtadh Oscailte Hip

D'fhéadfaí an frog a thabhairt ar an gcleachtadh oscailte seo.

• Tabhair buí do chosa le chéile chomh gar do torso agus is féidir leat, agus lig do ghlúine a oscailt.
• An chuid eile tá análú go domhain.

Tá Siri Galliano ag múineadh Pilates le blianta fada. Deimhníodh sí mar theagascóir Pilates ag Romana Kryzanowska . Taistil sí ar fud na tíre agus na múinteoirí oideachas domhanda. Tá Siri mar bhunaitheoir Féile Pilates Big Bear agus tá stiúideo Pilates á choimeád aige i Big Bear, California.