Is vitimín intuaslagtha saille é vitimín D agus is gá a bheith sláintiúil agus cnámha láidir a choimeád. Ar a dtugtar "vitimín na gréine", déantar vitimín D nuair a bhíonn craiceann nochta do ghhathanna ultraivialait na gréine agus cuirtear le fáil freisin i forlíontaí bia agus i mbianna áirithe.
Forbhreathnú
Tá dhá chineál mór vitimín D i ndaoine. Is é Vitimín D3 (cholecalciferol) an cineál a tháirgtear sa chorp mar fhreagra ar nochtadh do ghhathanna B ultraivialait an ghrian.
Déantar Vitimín D2 (ergocalciferol) a shintéisiú i bplandaí. Caithfear an dá chineál a thiontú san ae agus na duáin don fhoirm ghníomhach, 1,25 dihydroxyvitamin D, le húsáid sa chorp.
Sochair Sláinte
Is é príomhfheidhm vitimín D ná cuidiú leis an gcomhlacht cailciam agus fosfar a ionsú sa intestine beag. Tá gá le cailciam chun tacú le mianrú cnámh (hardening of cnámha), feidhmeanna cille, agus feidhm néaróg agus muscle cuí.
Féadfaidh daoine a bhfuil easnamh vitimín D a fhorbairt cnámha bog, lagú agus bríce, coinníoll ar a dtugtar rickets i leanaí agus osteomalacia i ndaoine fásta. Tá vitimín D á chur chun cinn ag cliniceoirí príomhshrutha as a ról maidir le cailciam agus fosfar a chothromú agus le sláinte cnámh. Ina theannta sin, tá roinnt réimsí geilleagracha de thaighde vitimín D thar neamhoird chnámh.
1) Sláinte Croí
De réir an staidéir um Leanúint ar aghaidh ar an nGnóthas Sláinte, a rinne leibhéil fola vitimín D a sheiceáil i mbeagnach 50,000 fear a bhí sláintiúil agus lean siad orthu ar feadh 10 mbliana, bhí fir a raibh vitimín D easnamh orthu faoi dhó dócha go mbeadh ionsaí croí acu mar go raibh fir leordhóthanach leibhéil vitimín D.
D'fhéadfadh go mbeadh riosca beagán níos ísle de ghalar cardashoithíoch agus deacrachtaí ag cur le 1,000 IU de vitimín D, nó le leibhéil níos airde vitimín Serum D.
2) Ailse
De réir staidéar breathnóireachta agus réamh-staidéir saotharlainne, d'fhéadfaí vitimín D agus iontógáil cailciam agus stádas níos airde a nascadh le baol ailse níos ísle (go háirithe ailse cholúireacha), cé go bhfuil sé deacair éifeacht an bheirt a scaradh mar gheall ar an mbealach a théann vitimín D i bhfeidhm ar leibhéil chailciam .
De réir meitiméalaithe a foilsíodh in Iris Mheiriceá na Leigheas Coisctheach , ba lú iad siúd a raibh an leibhéal is airde de vitimín D ag riosca 50% níos ísle d'ailse colóraighteach.
Rinne staidéar ceithre bliana a foilsíodh in 2007 scrúdú ar úsáid cailciam (1,400-1,500mg go laethúil), vitimín D3 (1,100IU go laethúil) nó placebo i 1,179 mná os cionn 55. Bhí baol suntasach níos lú ag na mná a ghlac cailciam agus vitimín D gach cineál ailse le chéile, chomh maith leis na mná le leibhéil níos airde vitimín D ag tús an staidéir. Ní raibh na staidéir ar fad dearfach, de réir mar nach bhfuair staidéar Tionscnamh Sláinte na mBan a foilsíodh i 2006 riosca níos ísle ar ailse dóibh siúd a ghlac vitimín D (bhí níos lú iontógáil vitimín D ag 400IU in aghaidh an lae).
3) Fuar agus Fliú
Is é an víreas fliú an tinneas is mó i míonna an gheimhridh, rud a thugann roinnt taighdeoirí le hipitéis a thabhairt go bhféadfadh an fliú a bheith bainteach le leibhéil vitimín D. Tá leibhéil Vitimín D is ísle i rith an gheimhridh. Chomh maith leis sin, fuair staidéar breathnóireachta go bhfuil daoine níos lú seans ann go mbeidh ionfhabhtuithe riospráide ag daoine a bhfuil leibhéil íseal vitimín D nó tuairiscíonn siad go bhfuil ionfhabhtú conartha riospráide fuar nó uachtarach le déanaí acu.
Scrúdaigh staidéar a foilsíodh san Irish Journal of Clinical Nutrition úsáid vitimín D (1,200 go laethúil) nó placebo i beagnach 340 leanbh i rith míonna an gheimhridh.
Tar éis ceithre mhí, d'aimsigh taighdeoirí go raibh ráta an fhliú A cineál thart ar 40 faoin gcéad níos ísle ná sa ghrúpa placebo, gan aon difríocht shuntasach i rátaí B den chineál fliú.
Tá an fhianaise ar vitimín D do dhaoine fásta róthrom / murtallach measctha. De réir staidéir a foilsíodh in Nutrition Journal , chuir 25mcg gach lá de vitimín D ar feadh 12 seachtaine i mná róthrom agus murtallach laghdú suntasach ar mhais saille i gcomparáid leis na daoine siúd a ghlac páirtphóca.
Rinne staidéar ar 2013 i gCothú Cliniciúil scrúdú ar 4000IU de vitimín D laethúil ar feadh móide oiliúna friotaíochta ar feadh 12 seachtaine agus theip ar athruithe suntasacha a fháil i mais saille i siúd a thógann vitimín D.
Úsáidí Breise
- Cosc agus cóireáil oistéapóróis
- Scléaróis iolrach
- Cavity fiacla agus galar guma a chosc
- Fibromyalgia
- Coinníollacha craiceann lena n-áirítear psoriasis, acne, agus eczema
- Tuirse, fuinneamh íseal
- Péine (cosúil le pian ar ais , pian glúine , neuropathy)
- Neamhoird mothú lena n-áirítear dúlagar, neamhord éifeach séasúrach
- Neamhoird uathmhíochaine ar nós diaibéiteas, airtríteas réamatóideach, galar Crohn, colitis ulcerative
- Thyroid agus galar duáin
Vitimín D i mBia agus Forlíontaí
Tagann príomhfhoinse vitimín D ó nochtadh don ghrian. Tugann Acadamh Dermatology Mheiriceá comhairle dúinn go bhfaighimid vitimín D ó bhianna agus forlíontaí seachas nochtadh UV, mar gheall ar an mbaol ailse craiceann.
I measc bianna saibhir Vitimín D tá cineálacha áirithe d'iasc sailleacha, cosúil le scadán, ronnach, bradán, tuinnín, agus sairdíní. Soláthraíonn buíocáin uibheacha, cáis agus ae mairteola méideanna níos lú de vitimín D. Cuireann beacáin roinnt vitimín D ar fáil, le beacáin a bhí faoi lé éadrom ultraivialait níos airde i vitimín D.
Cé go bhfuil beagán bianna ann a bhfuil vitimín D ann go nádúrtha, is minic go mbíonn neart bianna coitianta daingean le vitimín D, mar shampla bainne, gránaigh bricfeasta, bainne soy, bainne rís (agus milcha plandaí eile), iógart, oráiste, agus margairín.
Tá forlíontaí Vitimín D ar fáil freisin mar chaipéisí, gummies, leachtacha, nó táibléad chewable. Úsáidtear ola ae coda fós. B'fhéidir go mbeadh vitimín D in fhorlíontaí nó i mbianna saibhrithe vitimín D2 agus D3. Is é Vitimín D3 (cholecalciferol) an fhoirm is fearr mar gheall ar úsáid níos fearr sa chorp. Chomh maith le forlíontaí aonair, soláthraíonn multivitamins agus forlíontaí cailciam vitimín D, ach tá an méid éagsúil go forleathan, mar sin tá sé tábhachtach lipéid a léamh.
Ba chóir do dhaoine a leanann aiste bia vegetarian nó vegan foinse vitimín D a sheiceáil i mbianna agus forlíontaí daingne; cé go meastar go forleathan le vitimín D3 an fhoirm is fearr a úsáidtear, is minic a fhaightear vitimín D3 ó ainmhithe (go háirithe olann caorach) agus tagann vitimín D2 ó fhoinsí plandaí. D'fhéadfadh geilitín freisin a bheith i gummies Vitimín D.
Iontráil Molta
Sna Stáit Aontaithe, is iad seo a leanas moltaí Institiúid an Leighis maidir le hionghabháil vitimín D , a scaoileadh i 1997:
- Breithe go 50 bliain - 200 IU (5 mcg)
- Idir 51 agus 70 bliain - 400 IU (10 mcg)
- Os cionn 71 bliain - 600 IU (15 mcg)
- Mná torracha agus banaltrais - 200 IU (5 mcg)
Meastar go bhfuil na hiontrálacha vitimín is fearr is fearr i bhfad níos airde, áfach, agus moltar ar a laghad 1,000 go 2,000 IU (25-50 mcg) do dhaoine fásta. Tá comhaontú ag fás go gcaithfear athsheasúnú a dhéanamh ar iontrálacha tagartha, bunaithe ar fhianaise a mhéadú go bhfuil easnamh vitimín D forleathan agus freisin mar gheall ar thaighde ar ról casta vitimín D maidir le cosc a chur ar go leor galair.
Ós rud é go bhfuil go leor foinsí vitimín D ann, is é an bealach is fearr chun leibhéal vitimín D amháin a thomhas chun tástáil fola a fháil ar leibhéal amháin ar fhoirm ar a dtugtar 25-hydroxyvitamin D. Go ginearálta, tá leibhéil vitimín D faoi bhun 30nmol / L (12 ng / m) ró-íseal le haghaidh sláinte cnámh agus sláinte iomlán. Tá leibhéal vitimín D de 50 nmol / L nó níos airde leordhóthanach don chuid is mó, cé gur dócha go bhfuil leibhéil vitimín D os cionn 125 nmol / L (50 ng / ml) ró-ard.
Is é uasteorainn sábháilte vitimín D 1,000-1,500 IU / lá do naíonáin, 2,500-3,000 IU do leanaí 1-8 bliana, agus 4,000 IU / lá do pháistí 9 agus níos sine, do dhaoine fásta, do mhná torracha agus do mhná cíche.
Fachtóirí Riosca maidir le Easnamh Vitimín D
- Daoine le nochtadh teoranta ghrian
Tá séasúr agus domhanleithead i gceist leis an méid vitimín D a cruthaíodh ó nochtadh don ghrian. Go ginearálta, i gcathracha ó thuaidh cosúil le Boston nó Nua-Eabhrac, níl go leor ghathanna UVB le vitimín D a chruthú le linn míonna an gheimhridh agus an gheimhridh. Daoine atá ag dul chun cinn sa bhaile, mná a chaitheann gúna agus clúdaigh ceann ar chúiseanna creidimh, agus daoine a bhfuil tá sé dóchúil nach mbeidh méideanna suntasacha de vitimín D á fháil ag solas na gréine nó na huaireanta oibre a bhíonn ag teacht chun solais na gréine ó sholas na gréine. - Daoine a úsáideann grianscéithe
Leis an úsáid a bhaint as grianscéithe cosc a chur le foirmiú vitimín D freisin. Is féidir le grianscéithe fiú le SPF de 8, méid a fuarthas i go leor taiseoirí laethúla, táirgeadh vitimín D a laghdú go mór. I staidéar taighde amháin, bhí beagnach leath de na daoine i Springfield, Illinois, a raibh grianscéithe acu i gcónaí agus go raibh easnamh vitimín D lasmuigh. - Daoine le lí níos mó craiceann
Tá níos mó melanin ag daoine le craiceann níos dorcha, an dath a thugann a dath don chraiceann. Glac Melanin ghathanna UV, rud a laghdaíonn cumas an chraicinn vitimín D. a tháirgeadh. Is é an níos mó lí i gcraiceann duine, is tábhachtaí ná go n-itheann sé nó sí go leor vitimín D. - Daoine Scothaosta
Tá baol níos mó ag daoine scothaosta easnamh vitimín D, de réir mar a laghdaíonn an cumas vitimín D a tháirgeadh le haois. Go deimhin, fuarthas amach go raibh thart ar 30% de na leibhéil vitimín D in ábhair scothaosta i measc daoine fásta óga. Meastar go bhfuil níos mó ná 50% d'aosaigh os cionn 50 bliain d'aois sna Stáit Aontaithe agus san Eoraip i mbaol easpa vitimín D. D 'aimsigh staidéar amháin go raibh easnamh vitimín D i 30% de na whites, 42% de na Sileánaigh, agus 84% de na Meiriceánaigh san Afraic i mBostún ag deireadh an tsamhraidh.
- Daoine nach féidir leo a ionsú i gceart saille (athshóiteáil saill)
Éilíonn Vitimín D roinnt saill chothaithe d'fhonn a bheith glactha sa intestine beag. Tá daoine níos mó seans maith go bhfuil easpa vitimín D ag daoine le coinníollacha a chuireann cúisithe saill, mar shampla snáithris cisteach, galar celiach, galar Crohn, galar Whipple, agus galar ae ainsealach. Ní fhéadfadh daoine le galar duáin a bheith in ann vitimín D a thiontú go foirm ghníomhach. - Daoine atá otrach
- Naíonáin a bhfuil cócaireacht acu go heisiach
Ní féidir le bainne cíche daonna a bheith ina n-aonar le riachtanais Vitimín D do naíonáin. Téigh i gcomhairle le do phéidiatraí roimh úsáidí vitimín D a úsáid i naíonáin.
Caveats
Is vitimín intuaslagtha saill é Vitimín D. Ciallaíonn sé seo, más féidir é a chaitheamh níos mó, gur féidir leis an gcomhlacht a thógáil agus a chur faoi deara comharthaí tocsaineacha, murab ionann agus vitimín C agus vitimíní eile intuaslagtha in uisce. Toisc go bhfuil an tógáil mall, féadfaidh sé mí nó bliain a ghlacadh sula ndéantar leibhéil tocsaineacha a bhaint amach.
Is féidir le ró-bheag de vitimín D leibhéil ard cailciam a bhaint amach sa fhuil (hypercalcemia), rud a d'fhéadfadh taiscí cailciam a bhaint as fíocháin bhog, mar shampla na scamhóga nó an croí, an mearbhall, an damáiste duáin, na clocha duáin, na súile, an vomiting, an constipation, an meáchain caillteanas , agus an-bhroinn.
Níor chóir an meascán de vitimín D agus cailciam a thógáil le déiaitics thiazide toisc go bhféadfadh sé go mbeadh níos mó ná leibhéil cailciam sa chorp. Níor chóir do dhaoine a thógann bacóirí cainéil chailciam vitimín D agus cailciam a ghlacadh, ach amháin faoi mhaoirseacht an dochtúir, toisc go bhféadfadh sé cur isteach ar éifeacht an chógais.
Féadfaidh míochainí frith-urghabhála agus rifampin (don eitinn) leibhéil vitimín D a laghdú.
D'fhéadfadh daoine a bhfuil feidhm íseal parathyroid a bheith i mbaol ard leibhéil chailciam fola ard agus iad ag cur vitimín D.
Féadfaidh stéaróidigh, laxatives agus drugaí íslithe colaistéaról an méid vitimín D a d'fhéadfadh do chorp a ionsú a laghdú. Go hidéalach, ba chóir go ndéanfaí vitimín D roinnt uaireanta roimh na drugaí seo nó dá éis.
Chomh maith leis sin a choinneáil i gcuimhne nach bhfuil sábháilteacht forlíontaí i mná torracha, máithreacha altranais, leanaí, agus iad siúd a bhfuil coinníollacha leighis nó atá ag glacadh cógais bunaithe. Is féidir leat leideanna a fháil maidir le forlíontaí a úsáid, ach má tá tú ag smaoineamh ar úsáid fhorlíontaí vitimín D, labhair leis an soláthraí cúraim phríomhúil den chéad uair. D'fhéadfadh go mbeadh iarmhairtí tromchúiseacha ag baint le coinníoll féin agus ag seachaint nó ag moill cúram caighdeánach.
> Foinsí:
> Cannell JJ, Vieth R, Umhau JC, et al. Frith Eipidéime agus Vitimín D. Epidemiol Infect. 2006; 134: 1129-40.
> Carrillo AE1, Flynn MG, Pinkston C, Markofski MM, Jiang Y, Donkin SS, Teegarden D. Tionchar Forlíonadh Vitimín D Le linn Idirghabháil Oiliúna Friotaíochta maidir le Comhdhéanamh Comhlachta, Feidhm Mhúscail, agus Tolerance Glucose in Adult Lensweight and Obese. Clin Nutr. 2013 Meitheamh; 32 (3): 375-81. > doi >: 10.1016 / j.clnu.2012.08.014. Epub 2012 Lúnasa 31.
> Ginde AA, Mansbach JM, Camargo CA, Jr. Association Between Serum 25-Hydroxyvitamin D Level agus Ionfhabhtú Tractála Riospráide Uachtarach sa Tríú Suirbhé Náisiúnta um Scrúdú Sláinte agus Cothú. Arch Intern Med. 2009; 169: 384-90.
> Gorham ED, Garland CF, Garland FC, Grant WB, Mohr SB, Lipkin M, Newmark HL, Giovannucci E, Wei M, Holick MF. An Stádas Vitimín D is fearr is féidir chun Cosc ar Ailse Colorectal: Meta-anailís Chainníochtúil. Am J Ar Aghaidh Med. 2007 Mar; 32 (3): 210-6.
> Giovannucci E, Liu Y, Hollis BW, Rimm EB. 25-hidroxyvitamin D agus Riosca d'Infhoirgníocht Míochaireathach i bhFear: Staidéar Ionchasach. Arch Intern Med. 2008; 168: 1174-80.
> Heaney, Robert P. "An riachtanas Vitimín D i Sláinte agus Galar." Iris na Bitheolaíochta Bithcheimic agus Mhóilíneach Stéaróidigh 97 (2005): 13-9.
> Holick MF. Vitimín D. I: Shils M, Olson J, Shike M, Ross AC, ed. Cothú Nua-aimseartha i Sláinte agus Galar, 9ú ed. Baltimore: Williams agus Wilkins, 1999.
> Oifig na nInstitiúidí Sláinte Náisiúnta um Forlíontaí Cothaitheacha. Vitimín D: Bileog Fíricí Forlíonadh Cothaithe. Ollscoil Ottawa Ionad Cleachtais Fianaise-bhunaithe. Éifeachtacht agus Sábháilteacht Vitimín D i ndáil le Sláinte Bone. An Ghníomhaireacht um Thaighde agus Cáilíocht Chúram Sláinte. Lúnasa 2007: 07-E013.
> Salehpour A1, Hosseinpanah F, Shidfar F, Vafa M, Razaghi M, Dehghani S, Hoshiarrad A, Gohari M. Triail Chliniciúil Dath-dall 12-seachtaine de 12 seachtaine ar Fhorlíonadh Vitimín D₃ ar Aifreann Saill Comhlacht i mBan róthrom agus Obese Sláintiúil. Nutr J. 2012 Meán Fómhair 22; 11: 78. > doi >: 10.1186 / 1475-2891-11-78.
> Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. Triail Randamachithe ar Fhorlíonadh Vitimín D chun Infraic Séasúrach A a Chosc i mBunscoileanna. Am J Clin Nutr. 2010 91: 1255-60. Epub 2010 Márta 10.
> Wilkins, Consuelo H. agus Yvette I. Sheline, et al. "Tá Easnamh Vitimín D bainteach le Feidhmíocht Íseal Giúmar agus Measa Cognaíoch i nDaoine Fásta." Journal Journal of Geriatric Psychiatry 14 (2006): 1032-40.