Difríocht idir calories a dhó agus a dhó
Cé gur bealach iontach é meáchan a chailleadh , tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar an difríocht idir saille a dhó agus calories a dhó. Ní bhíonn na rudaí céanna mar aon le calories.
Is iad na saillte na substaintí gréisceacha a fhaightear inár gcomhlachtaí is féidir leo an níos mó a itheann muid a charnadh. I gcodarsnacht leis sin, cuireann calorie síos ar an méid fuinnimh atá de dhíth chun bia a mhiotáistiú go hiomlán cibé an bhfuil sé ina saille, próitéin nó carbaihiodráit.
Nuair a thosaíonn tú ar do chuid oibre ar dtús, úsáideann do chorp carbaihiodráití go príomha le haghaidh breosla . Tá sé seo toisc go bhfuil carbs i bhfad níos éasca le sruthán ná le saille. Cé gur féidir leis seo cabhrú le meáchain a chailleadh, ní gá go sruthóidh sé saill. Chun é sin a dhéanamh, ní mór do chorp ocsaigine.
Chun na críche sin, ní mór duit a fheidhmiú go dtí an pointe ina bhfuil do chroí ag caidéalaíocht ag an ráta spriocdhírigh nó in aice leis. Tá sé ag an gcéim seo go dtosóidh do chorp a dhó saille go héasca ná carbs.
Comparáid le Saillte agus Carbs
Nuair a fheidhmíonn tú, is féidir leis an gcóimheas carbs agus saille a úsáideann do chorp le haghaidh breosla athrú ag brath ar luas, fad agus déine an workout. Smaoinigh air ar an mbealach seo:
- Le haghaidh ard-déine a reáchtáil, braitheann an comhlacht níos mó ar carbs ach toisc go bhfuil siad ina foinse fuinnimh níos tapúla. Soláthraíonn siad do chorp an pléasctha fuinnimh a theastaíonn uaidh agus rud éigin cosúil le sprint á sheoladh aige. Tá sé cosúil le meaitseáil a chur ar pháipéar: tá sé níos teo agus níos tapúla ach ansin tá sé go tapa os a chionn.
- Le haghaidh níos faide, ritheann déine níos ísle, athraíonn do chorp de réir a chéile ó carbs go saill. Cé nach féidir le saillte a bheith mar fhoinse breosla láithreach, tá siad níos inbhuanaithe. Sa chiall seo, tá níos mó cosúil le solas candle a dhó: tá sé níos seasta agus níos faide.
Is féidir leat sruthán níos saille freisin má tá tú i stát troscadh ach toisc go bhfuil níos lú carbs i do chóras.
Ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit oibriú amach ar bholg folamh. Ina áit sin, tosú ar do mhaidin le sneaiceanna 100- go dtí 200 calorie le próitéin agus carbs. Tabharfaidh sé seo breosla cuimsitheach duit d'obair agus d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina dhiaidh sin nuair a bhíonn tú críochnaithe.
Dó Saill vs Caillteanas Meáchain
Más é do sprioc ná saill a dhó, is cosúil go mbeadh sé réasúnta oibriú amach ag luas níos moille ná go seasta, ceart? Ní gá. Cé go mbainfidh feidhmiú ag déine níos ísle duit sciar níos mó de chalaraí ó saill a dhó, is féidir le níos mó calories a dhó ar an iomlán a bheith ag teastáil uait.
Agus is é seo an áit a mbíonn daoine mearbhall go minic. Cuimhnigh gur luach-aonad fuinnimh atá san áireamh le haghaidh aon bhia a itheann muid, lena n-áirítear saill. Má tá tú ag iarraidh punt a chailliúint, ní cuma cén cineál breosla a úsáideann tú. Díreach toisc nach bhfuil tú ag déanamh níos mó saill ní chiallaíonn go bhfuil níos mó calories á dhó. Is iad na calories an méid is gá duit díriú orthu.
Sa deireadh, ní chiallaíonn saille a dhó más rud é go dtógann tú níos mó calraí ná mar a dhéanann tú meitibileacht. Chun meáchan a chailleadh, is gá duit níos mó ná mar a itheann tú a dhó; tá sé chomh simplí leis sin. Le reáchtáil, an níos deacra agus níos faide a oibríonn tú, na calories níos mó a dhólann tú. Dóigh go leor calraí agus leanfaidh an saille.
Conas Rith Tuilleadh Calories a Dhó
D'fhonn calories níos mó a dhó nuair a reáchtáiltear, bheadh ort a bheith ag rith ag luas níos déine, thart ar 80 faoin gcéad nó 90 faoin gcéad de do ráta croí uasta . Ag an luas seo, níl tú ag déanamh sprint, ach tá tú ag obair go crua chun nach mbeidh tú in ann comhrá a dhéanamh.
Tá sé tábhachtach, áfach, nach leanann tú ar an luas seo an t-am ar fad. Tar éis gníomhaíocht ghránmhar de chineál ar bith, ní mór duit deis a thabhairt do chorp a ghnóthú agus a atógáil féin. Tar éis dó roinnt míonna a thógáil agus bunús láidir a thógáil, is féidir leat tosú ar cheann amháin nó dhá dhian-ard a thabhairt isteach gach seachtain.
Tosaigh trí reáchtáil 20 nóiméad a dhéanamh ag thart ar 80 faoin gcéad go déine 90 faoin gcéad. Ina dhiaidh sin, is féidir leat oiliúint eatramh a dhéanamh nuair a dhéanann tú malartú idir workouts ard-íseal-déine . De réir mar a théann tú chun cinn agus a bheith níos oiriúnaí, is féidir leat an t-am a chur leis na hidirghabhálacha chomh maith leis na himeachtaí.