Nuair a bheidh tú ag feidhmiú i do chrios ráta ráta croí, gheobhaidh tú na buntáistí is mó a bhaineann le do ghníomhaíocht reáchtála nó cardashoithíoch eile. Is é do ráta croí sprioc ná 50-85% de do ráta croí uasta. Cuidíonn do ráta croí sprioc a chabhraíonn leat luas i gceart le haghaidh cineálacha éagsúla ritheann, agus go gcoinníonn tú tú féin a tharraingt siar nó, ar an láimh eile, gan tú féin a thrú go crua.
Tá bealaí difriúla ann do chrios ráta ráta croí a ríomh, ach tá an modh Karvonen ar cheann de na cinn is éifeachtaí toisc go bhfuil sé ina fachtóirí i do ráta croí atá ag fágáil. Seo mar a ríomhtar do chrios ráta ráta croí ag baint úsáide as an modh Karvonen :
1. Measúnú a dhéanamh ar an ráta croí atá ag fágáil nuair a dhúisíonn tú an chéad uair. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí do shúchán a chur ar feadh nóiméad amháin agus fós sa leaba. Chun do chuisle a thógáil, cuir dhá mhéara (ní ordóg) ar an suíomh bualadh radial (ar do láimhe, ag bun an ordóg) nó ar charotid (muineál, in aice le do laringe). Glac do chuisle ar feadh trí mhaidin agus ansin na trí léamh sin a fháil chun an ráta croí a mheabhraíonn do mheán. Cuir na trí léamh leis le chéile, agus déan an trí uimhir sin a roinnt chun an ráta croí atá agat a fháil, mar seo:
(72 + 76 + 74) / 3 = 74
2. Ar Aghaidh, do ráta croí uasta a chinneadh. Is é foirmle simplí chun do ráta croí uasta a fháil ná d'aois a thógáil ó 220.
Is é seo do ráta croí uasta. Mar shampla, is é an ráta croí uasta do dhuine 34 bliana d'aois ná:
220 - 34 = 186
3. Ansin, bain úsáid as an fhoirmle seo chun do ráta croí sprioc a chinneadh:
Sprioc Chroí Sprioc = [(Ráta Croí Uasmhéid - Ráta Croí Athshocraithe) ×% Géine] + Ráta Croí Athshlánú
Mar sin, ag baint úsáide as an sampla thuas, is é seo an chaoi a ríomhtar an crios ráta ráta croí do 34 bliain d'aois a bhfuil Ráta Croí Uasta de 186 agus Ráta Croí Réitigh 74:
Chun Ráta Croí Sprioc 50%: [(186 - 74) × 0.50] + 74 = 130 bpm
Chun Ráta Croí Sprioc 85%: [(186 - 74) × 0.85] + 74 = 169 bpm
Mar sin, bheadh an crios croí spriocráta 130-169 bpm.
Conas a Fhiosrú Nuair a bhíonn tú i do Chrios Ráta Croí Sprioc
Is é an bealach is fearr chun do ráta croí a thomhas agus é ag rith gléas monatóireachta ráta croí a chaitheamh. Ar an drochuair, tá go leor feistí rianaithe ráta croí ar fáil do rádálaithe, ó uaireadóirí a reáchtáil go rianóirí gníomhaíochta.
Féach freisin: