Tosaíonn daoine ag rith ar chúiseanna éagsúla. Ritheann cuid acu toisc go dteastaíonn uaill meáchan a chailleadh, a sláinte a fheabhsú, dul i mbun rásaí nó rud éigin nua a thriail.
Is cuma cad é do chúis atá le reáchtáil, beidh taithí agat ar a lán sochar fisiciúla, mheabhrach agus mhothúchánach an spóirt. Seo cúiseanna móra le tosú le reáchtáil.
1 - Feabhas a chur ar do shláinte.
Ceann de na buntáistí is mó a bhaineann le reáchtáil ná go bhfuil sé go maith do do shláinte. Is bealach iontach é rith an croí a neartú agus sreabhadh éifeachtach fola agus ocsaigine ar fud an chomhlachta a chinntiú, rud a chabhraíonn le do riosca de chroí-ionsaí a laghdú. Is é an cleachtadh, in éineacht le meáchan sláintiúil a choinneáil, ar cheann de na bealaí is fearr chun do bhrú fola a laghdú go nádúrtha má tá sé os cionn gnáth. Má tá colaistéaról ard agat, is féidir le reáchtáil freisin é a choinneáil i seic.
Feabhsaíonn rith freisin do chóras imdhíonachta, agus mar sin tá do chuid feidhmeanna comhlacht níos éifeachtaí agus níos éifeachtaí ag troid frídíní. Méadú ar fhéimheas cnámh, agus is féidir le héistéapóróis a dhúnadh as cleachtaí reatha agus meáchain eile.
2 - Is féidir leat meáchan a chailleadh.
Tosaíonn a lán daoine ag rith chun roinnt punt breise a chailleadh. Mar cheann de na cleachtaí is bríomhar atá ann, is é an bealach is éifeachtaí é calories a dhó agus meáchan a chailleadh. Má tá tú ag meáchan sláintiúil cheana féin, is féidir le reáchtáil a choinneáil leat é a choimeád.
Ná déan cinnte nach gceapann tú go bhfuil ceadúnas agat chun rud ar bith a theastaíonn uait a ithe. Riail bhunúsach meáchain caillteanais - go gcaithfidh tú níos mó calraí a dhó (trí fheidhmeanna saoil agus a fheidhmiú) ná mar a ghlacann tú - tá sé fós i bhfeidhm ar rádálaithe.
Níos mó:
- Ag rith le haghaidh Caillteanas Meáchain
- Rialacha Éisteachta Cliste do Runners
- Leideanna Caillteanas Meáchain do Runners
- Cén fáth nach bhfuil mé ag meáchan a chailleadh le rith?
3 - Is féidir leat freastal ar dhaoine nua trí reáchtáil.
Taitneamh a bhaint as cuid de na huaireachaigh an ciúin agus an uaigneas atá ag rith ar a gcuid féin, ach féachann daoine eile am a reáchtáil mar dheiseanna sóisialta. Is bealach iontach é a bheith ag lorg cairde reatha nó ag rith le grúpa tuiscint pobail a fhorbairt. Is féidir leat spriocanna a shocrú agus iad a bhaint amach le chéile. Ina theannta sin, is bealach iontach é a bheith ábalta spreagadh a reáchtáil.
Chomh maith le roinnt de na huaireoirí, tá comhairle agus spreagadh acu le rádalaithe eile i bhfóraim ar líne nó trí mheáin shóisialta. Is féidir leat bualadh le daoine eile a dhéanann do chuid obsession a reáchtáil, ceiliúradh a dhéanamh ar do chuid buailte, agus cabhrú leat do chonstaicí a shárú.
Níos mó:
- Conas Grúpa Rithíochta a Lorg
- Sochair Ghrúpa Rith
- Conas Lorg Rómánsacha Trí Rith
- Conas a Faigh Comhpháirtithe Rith
- 5 Bealach a bheith ina Rádala Níos Sóisialta
4 - Is féidir leat cúis a dhéanamh.
Is féidir rith a úsáid freisin mar bhealach chun cur leis an tsochaí ina iomláine. Bíonn taitneamhachtaí ag cuid mhór rásaí, agus tugann roinnt carthanas cineáil oiliúna mar mhalairt ar ardú airgid. Is bealach iontach é ritheadh le haghaidh rud atá níos mó ná mar atá tú a bheith spreagtha chun oiliúint a choinneáil agus is féidir leat do rásaí a dhéanamh fiú níos mó agus níos mó.
Níos mó: Leideanna um Thógáil airgid do Runners Carthanachta
5 - Is féidir leat rud éigin nua agus éagsúil a fháil.
Is bealach iontach é ritheadh do spéireachtaí a leathnú agus a bhriseadh ar shiúl ón mhoill laethúil. Tugann an spórt an deis do dhaoine iniúchadh a dhéanamh ar réimsí dá bpobal féin nó suíomhanna nua, taithí a fháil ar bhreithe fisiceacha nua agus áiteanna a reáchtáil nach bhfeiceann siad de ghnáth.
Níos mó:
6 - Is féidir leat oiliúint a dhéanamh ar sprioc áirithe.
Is fuath le roinnt daoine a fheidhmiú ach amháin ar mhaithe le feidhmiú, ach le reáchtáil, áfach, is féidir leat traenáil a dhéanamh do rásaí, ó 5Ks go marathons agus níos faide. Tugann oiliúint do rás sprioc shonrach duit a bheith ag obair i dtreo, rud a d'fhéadfadh cabhrú go cinnte le do spreagadh a reáchtáil.
Níos mó:
- 5K Pleananna Oiliúna
- Pleananna Oiliúna 10K
- Pleananna Oiliúna Leath Maratón
- Pleananna Oiliúna Maratón
- Faigh Thar Do Eagla Rásaíochta
- 7 Cúiseanna le Rás a Rith
7 - Feabhas a chur ar do leibhéil fuinnimh.
Nuair a bhíonn tú ag mothú sluggish or tuirseach, is bealach iontach é reáchtáil d'fhuinneamh a threisiú. Tuairiscíonn an dara háit a reáchtáil ar maidin go bhfuil feabhas curtha ar leibhéil fuinnimh i rith an lae. Go deimhin, chruthaigh staidéar 2012 san Iris um Shláinte Ógánaigh go raibh ach 30 nóiméad a reáchtáil i rith na seachtaine ar feadh trí sheachtain ag ardú ar chaighdeán codlata, giúmar agus tiúchan le linn an lae. Cuideoidh tú le do leibhéil fuinnimh níos mó a fheabhsú i gcomhar le reáchtáil aiste bia shláintiúil .
Níos mó:
9 Bealaí le Faigh níos Fuinnimh
8 - Cabhróidh rithe go mbraitheann tú go maith leat féin.
Tuairiscíonn rádálaithe rialta méadú ar a muinín agus ar a bhféinmheas, agus déantar na buntáistí féinmheas a bhaineann le reáchtáil a mhéadú má leagtar amach sprioc sonrach, mar shampla 5K nó fiú maratón a reáchtáil, agus é a chur i gcrích. Gan amhras, cuirfear na sochair sin ar aghaidh chuig réimsí eile, amhail do shaol gairmiúil agus pearsanta.
9 - Is é an rith solúbtha agus saor.
Ní mór trealamh an-bheag a rith, agus is féidir é a dhéanamh beagnach áit ar bith. Ní gá ballraíocht ghiomnáisiam a bheith agat fiú. Is mór bróga reatha a bhíonn i ngach ceann de dhíth ort, agus is féidir leat do dhoras a chur amach chun dul ar siúl. Ó thaobh na cathrach le cosáin choillteach, tá go leor áiteanna ann le haghaidh rádalaithe a iniúchadh - gan aon chostas. Má tá tú ag taisteal go leor, is furasta do bhróga reatha a phacáil agus a reáchtáil agus tú ar an mbóthar.
Níos mó:
10 - Beidh tú mar chuid de phobal.
Tháinig mealladh ar an bpobal i measc na huaireoirí ar dtús agus leanann sé ar cheann de na cúiseanna atá mé chomh paiseanta faoin spórt. Sciathann na huairí eile banna a théann go domhain agus tacaíonn siad lena chéile i rith a chéile agus go leor gnéithe eile dá saol. Tá taithí chomhroinnte acu, go maith agus go dona, a ligeann dóibh ceangal a dhéanamh ar leibhéil an oiread sin. Faightear go leor de na háitritheoirí go spreagann a bpobail reatha agus iad a spreagadh chun leanúint ar aghaidh ag rith.
Tugann rith freisin deis do dhaoine teacht le chéile chun cabhrú le daoine eile, cibé an bhfuil sé á spreagadh dá chéile chun cuspóirí sláinte pearsanta agus lúthchleasa a bhaint amach, airgead a ardú ar chúiseanna nó difríocht a dhéanamh ina bpobal.
Chomh maith leis sin féach: 4 Bealaí Is féidir le hIdrádálaithe Tabhairt Ar Ais
11 - Is féidir le rith cabhrú le faoiseamh strus.
Rith - mar is dóigh le go leor cineálacha cleachtadh - is leigheas mór é do strus, do mhothúchánach agus d'éagmais éadrom. Tá a fhios ag duine ar bith a bhfuil taithí acu ar an dara háit gur féidir leis na himeachtaí a bhaint amach - is féidir leis na hormóin bhraitheann-mhaith a tháirgtear trí reáchtáil do ghiúmar a mhéadú. Léirigh taighde go bhfuil daoine fásta sláintiúla a fheidhmíonn go rialta níos sona i gcoitinne ná iad siúd nach bhfuil.
Foinsí:
"Laethanta sa lá Dé Máirt ag rith ar feadh seachtaine feabhsaithe Feidhmiú Meabhair-Shéalaithe agus Síceolaíoch i dTeagagóirí Sláintiúla i gcomparáid le Rialuithe" Kalak, Nadeem et al. Iris na Sláinte Ógánach , Imleabhar 51, Eagrán 6, 615 - 622
"Éifeachtaí cleachtaí reáchtála agus frithsheasmhachta trealaimh maidir le brú fola a ísliú le linn obair laethúil na n-ábhar hipirtheasta" Mota MR, et al. Taighde um Neart & Coinníollú 2009
Cleachtadh le haghaidh Mothú agus Imní, Straitéisí cruthaithe le haghaidh Díshuim a Shárú agus Folláine a Fheabhsú , le Michael W. Otto, PhD, agus Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)