Buille na mothúcháin sin tuirse
Luaitear go leor fuinnimh sa dara háit mar cheann de na príomhchúiseanna nach n-eascraíonn siad chomh minic agus is mian leo. Bain triail as cuid de na moltaí seo chun do chuid fuinnimh a threisiú.
1 - Eat próitéin thrua.
Déan iarracht próitéin thrua a chur ar fáil, mar shampla cearc, turcaí, iasc nó déiríochta saille íseal ag gach béile. Cabhróidh bianna ard-próitéine leat ó ocras a fháil agus a bheith íseal ar fhuinneamh idir béilí.
Níos mó: Conas a sheachaint gan a bheith ag mothú ocras
2 - Faigh go leor iarainn.
Tá anemia easnamh iarainn coitianta go háirithe, go háirithe i lúthchleasaithe baineann a bhfuil tréimhsí troma acu. Déanann annemia tuirse agus feidhmíocht laghdaithe. Má bhraitheann tú tuirseach gan míniú, faigh na leibhéil iarainn le tástáil fola. Chun cabhrú leis anemia a chosc, déan cinnte go n-áirítear feoil dhearg nó roghanna eile saibhir iarainn (cearc feola dorcha nó turcaí, bradán, tuinnín) agus arbhar fortaithe iarainn. Tá sé tábhachtach freisin vitimín C a áireamh i do aiste bia toisc go gcabhraíonn sé le ionsú iarainn. Déan iarracht torthaí agus glasraí saibhir C a chur san áireamh, mar shampla oráistí, trátaí, caora agus brocailí, ag gach béile.
Níos mó: Comharthaí Cothaithe Spóirt Spóirt
3 - Roghnaigh grán iomlán.
Roghnaigh grán iomlán nuair is féidir. Tá níos mó snáithín iontu, bíonn siad níos faide díolama, agus cuirfidh siad níos mó fuinnimh ar fáil duit ná carbs simplí.
Níos mó: Conas Faigh níos mó Fiber i Do Aiste bia
4 - Scipeáil an caiféin.
Seachain caiféin, nó déan iarracht tú féin a shrianadh chuig cupán caife amháin nó dí caiféin eile in aghaidh an lae. Is féidir leis an iomarca caiféin a thomhas a dhéanamh go mbraitheann tú lag nó bréagach. Ba chóir go háirithe a bheith cúramach faoi caiféin a bheith agat sa tráthnóna, mar is féidir go dtiocfadh leat go dtéann tú i gcodladh nó cur isteach ar do chodladh le linn na hoíche.
5 - Cleachtadh go rialta.
Go híorónta, is féidir le cleachtadh rialta do leibhéal fuinnimh a fheabhsú ionas go mbeidh tú níos mó spreagtha le reáchtáil. Cuidíonn ritheadh, siúlóidí, agus cineálacha eile cleachtadh cardashoithíoch cuidiú le héadón potent-mhaith mhaith endorphins, rud a chabhraíonn le fuinneamh a threisiú fiú uair an chloig ina dhiaidh sin. Is féidir le reáchtáil 30 nóiméad fiú sochair a spreagadh le fuinneamh.
Níos mó: Conas a Bataí le do Ghnáth Rith
6 - Faigh codladh leordhóthanach.
Is codladh maith oíche é an bealach is nádúrtha agus is éifeachtaí atá le do chorp a athnuachan féin. Cé go n-éiríonn le codlata gach duine difriúil, is é an sprioc maith atá le 7 go 8 uair an chloig in oíche, agus cabhróidh sé leat go mbraitheann tú níos faide ná níos mó fuinnimh tríd an lá.
Níos mó: Leideanna maidir le Codladh Dea-Oíche
7 - Bain triail as rud éigin nua.
Is féidir le dul i ngleic le do leibhéil fuinnimh. Athraigh rudaí suas trí bhianna nua, cleachtaí a dhéanamh, agus taithí nua a lorg chun tinneas a chosc agus tú a choinneáil níos airdeall agus níos faide.
Níos mó: Faigh amach as do Rut Rith
8 - Ná bíodh ina suí.
Má tá tú ag suí ag deasc an lá ar fad, tá tú de cheangal ort a bheith leamh agus súgartha, go háirithe i dtreo dheireadh an lae. Chun fanacht ar an airdeall, déan iarracht bogadh timpeall uair an chloig, fiú amháin má tá sé ach turas chun gloine uisce a fháil nó an fhuinneog a fháil.9 - Bain triail as aromatherapy.
Tá éifeacht fionnuisce ag cuid de na boladh mar phiobair, citris, nó ginger agus cabhraíonn siad go mbraitheann tú níos mó fuinnimh. Bain triail as coinnle a shoiléiriú nó cumhrán a spraeáil leis na scents seo chun cabhrú leat níos mó airdeall a fháil.10 - Strus a laghdú.
Is féidir imní agus strus a bheith ina killers fuinnimh ollmhór. Chun strus a chomhrac, déan iarracht iarracht gníomhaíochtaí scíth a ligean, mar shampla léamh nó éisteacht le ceol, i do lá.