Is fearr an tseachtain ach is féidir maidin a spreagadh
Cuid thábhachtach de stíl bheatha shláintiúil agus gníomhach é an cleachtadh. Cé gur fearr le cuid daoine a bheith ag rith ar maidin, taitneamh a bhaint as daoine eile go bhfuil an t-am ar bith ar an tráthnóna. Roinnt daoine a fheidhmiú fiú roimh a bheith ar an oíche. An bhfuil aon sochar ann le húsáid ag aon am áirithe den lá?
Is ábhar mór é seo an díospóireacht i measc lúthchleasaithe, saineolaithe cleachtadh, agus taighdeoirí.
Cé go bhfuil roinnt fianaise ann gurb é an t-am is fearr le hobair a dhéanamh go déanach an tráthnóna, tá sochair ann freisin le hamanna eile. Is cuma cén t-am is fearr is fearr chun tú a fheidhmiú.
An t-am is fearr chun cleachtadh
Le go leor ama, thug saineolaithe faoi deara go bhfuil na huaire is fearr le feidhmiú ag tráthnóna déanach agus go luath. De réir taighde, gheobhaidh tú torthaí is fearr nuair a bhíonn do theocht an chomhlachta ar a laghad. Don chuid is mó daoine, is é sin idir 4 pm agus 5 pm, cé go leathnaíonn roinnt staidéir an am seo go 7 pm
Tá sé laistigh den chúpla uair an chloig sin buaic neart agus seasmhachta. Is minic a bhíonn cleachtóirí ag feidhmiú níos fearr ar thástálacha feidhmíochta fisiceacha a thomhas acmhainn aeróbach agus am imoibrithe chomh maith. Is uainiú maith é freisin do chosc díobhála. D'fhéadfá a bheith níos airdeall agus dírítear san iarnóin agus téitear do na matáin ó ghníomhaíochtaí an lae.
Ar maidin, díreach sula dtosnóidh tú suas, tá do theocht an chomhlachta ag an bpointe is ísle den lá.
Léiríonn sé seo nach mairin an t-am is fearr chun a fheidhmiú. Mar sin féin, tá buntáistí ann le gnáthamh maidin.
Spreagadh Maidin
D'fhéadfadh sé go n-éireoidh leat a bheith spreagtha ag rith sa mhaidin . Taispeánann taighde go bhfuil cleachtóirí maidin níos comhsheasmhaí leis na himeachtaí oibre a bhíonn acu ná iad siúd a oibríonn amach san iarnóin nó sa tráthnóna.
D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar an bhfíric go bhfuil tú ag éirí níos luaithe chun an giomnáisiam a reáchtáil nó a bhualadh. Is féidir le gach cineál iompair teacht suas i rith an lae a d'fhéadfadh cosc a chur ort ó ghreamú le gnáthamh tráthnóna. B'fhéidir go gcaithfidh tú a bheith ag obair go déanach, reáchtáil na páistí chun cleachtadh, stop a chur leis an siopa, nó cibé acu. Ar maidin, múscálann tú agus tá tú réidh le dul gan staonadh ar do bhealach.
Ina theannta sin, is í an luath-mhaidin an chuid is coitianta den lá le linn na míonna níos teo. Beidh tú níos sábháilte agus níos compordaí má reáchtálann tú ar maidin nuair atá sé te.
Gnéithe Pearsanta
De réir "Síceolaíocht Cleachtais: Teoiric agus Cleachtas a Chomhtháthú," is é an cur chuige is praiticiúla ná do ghnáthamh a oiriúnú chun do stíl mhaireachtála a oiriúnú. Ag ligean d'fheidhmiú chun do sceideal a leanúint go nádúrtha agus is féidir le tuiscintí pearsanta faoiseamh a dhéanamh ar an strus atá le déanamh a fheidhmiú, rud a chabhróidh leat cloí leis.
Is cuid daoine maidin nádúrtha iad cuid de dhaoine agus cabhraíonn reáchtáil dóibh réidh le haghaidh an lae. B'fhéidir go bhfaigheadh daoine eile feasacht oibre ar an tráthnóna a bheith ina sos iontach sa lá nó go gcabhraíonn an cleachtadh sin iad a dhíspreagadh tar éis na hoibre agus an gaile a chailleadh.
Ar an gcaoi chéanna, d'fhéadfadh go mbeadh do sceideal oiriúnach níos fearr do mhaidin a reáchtáil ná tráthnóna oibre. Idir gealltanais agus obair teaghlaigh, is féidir freisin go bhféadfadh tú ach fuinneog cúng a bheith agat chun brú a dhéanamh ar obair ar an oíche.
Cé gur mhaith leat nach bhfuil tú ag iarraidh a bheith ag obair amach le linn na tréimhse sin, is féidir do rithim circadian a athrú chun do sceideal a shásamh.
Is féidir le tuillíní oíche teacht ar chompord ar an bhfíric gur léirigh staidéir nach bhféadfadh feidhmiú roimh an leaba difear do chaighdeán do chodladh. Féadfaidh sé do ráta croí a mhéadú le linn an chéad cúpla uair an chloig de chodladh, ach ní léirigh lúthchleasaithe i staidéar amháin aon difríocht sa chodladh idir a n-fheidhmiú agus laethanta neamhfheidhmithe.
Tá sé seo contrártha le taighde roimhe sin a dúirt go raibh cleachtadh maidin níos fearr le codladh. Mar sin féin, is é an rud amháin a d'fhéadfadh gach duine aontú leis ná go gcaithfidh tú go leor codlata a fháil.
Taispeánann lúthchleasaithe atá ag caitheamh le linn laghdú suntasach ar fheidhmíocht.
Imeacht Amach
Má tá tú ag oiliúint do ócáid shonrach nó do spórt ar leith, ba chóir go mbeadh an t-am a fheidhmiú is fearr agat ag teacht leis an ngníomhaíocht. Mar shampla, má tá tú ag traenáil le haghaidh maratón, is féidir leat a ullmhú ar an maidin an t-imeacht mar go dtosaíonn an chuid is mó de na maratón sa mhaidin. I gcodarsnacht leis sin, déantar go leor cluichí baseball agus cispheile sa tráthnóna agus is féidir cluichí sacair a sceidealú don tráthnóna.
Is cuma cén spórt a ghlacann tú páirt, déanfaidh oiliúint le linn na n-amanna cabhrú leat do chomhlacht a dhéanamh níos fearr ar an gcluiche nó ar an gcine. Mura bhfuil sé sin dodhéanta, tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh oiliúint friotaíochta maidin an difríocht uainíochta seo a fhritháireamh.
Ag Athrú don Athrú
Caithfidh go leor den am a mholtar le haghaidh cleachtadh a dhéanamh le do rithim circadian. Is timthriall laethúil é a rialaíonn go leor feidhmeanna fiseolaíocha, lena n-áirítear do follasacht, brú fola, teocht an chomhlachta, agus meitibileacht.
Tá rithim 24 uair an chloig ag gach duine agus is féidir é a choigeartú nó "do mhúinteoireacht" do chomhlacht a dhéanamh níos fearr a dhéanamh ag amanna áirithe. Is cosúil gur mhaith leat athrú a dhéanamh ar am nua ar do chlog aláraim. Is féidir an chéad seachtain nó dhó a bheith deacair agus is féidir leat dul i ngleic ag éirí níos luaithe. I mí nó mar sin, áfach, faigheann do chorp úsáid as an athrú agus go bhfaigheann a lán daoine go múscfaidh siad sula dtéann an t-aláram amach.
Is féidir an rud céanna a dhéanamh le do ghnáthamh cleachtadh. Nuair a chinneann tú go n-oibríonn am áirithe den lá is fearr do do sceideal, do chomhlacht, d'imeacht, agus do na fachtóirí eile go léir, is féidir leat tosú ag traenáil do chorp chun é a mheaitseáil.
Mar shampla, má thosaíonn tú ag rith rithe fada ar maidin, bíonn do chorp ag feidhmiú ag an am sin. Gheobhaidh tú cleachtadh freisin ar an ngnáthamh a dhúisíonn, ag ól, ag ithe, ag baint úsáide as an seomra folctha agus ag rith. Tar éis roinnt ama, beidh sé ina dara nádúr agus cabhróidh an gnáthamh leat fanacht spreagtha.
Focal ó
Cé go bhfuil an fhianaise ar feadh an t-am is fearr chun an t-am a fheidhmiú ar fud an áit, is é an bunlíne ná go bhfuil cleachtadh éigin níos fearr ná aon cheann ar bith. Workout nuair a oibríonn sé is fearr do do sceideal. Is cuma cén t-am den lá a dhéanann tú é, gheobhaidh tú na tairbhí go léir a bhaineann le feidhmiú go rialta.
> Foinsí:
> Chtourou H, Souissi N. Éifeacht an Oiliúna ag Am Sainiúil an Lá: Athbhreithniú. Iris um Thaighde Neart agus Atmaisféar . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Cnoc DW, Cureton KJ, Collins MA. Sonraíocht Circadian In Training Exercise. Eirgeanamaíocht . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. An Síceolaíocht Cleachtais: Teoiric agus Cleachtas a Chomhtháthú. Nua-Eabhrac, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, et al. Éifeachtaí Cleachtadh Luath-Oíche Fíorúil ar Cháilíocht Codlata agus Gníomhaíocht Uathrialaitheach Cardiaca. Iris Oifig um Chodladh . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.