Rith níos tapúla agus níos láidre a fháil le hoiliúint sna cnoc
Ní maith le cuid de na háitritheoirí a bheith ag rith go dtí go bhfuil sé, go maith, crua. Ach soláthraíonn cnoic ag rith go leor buntáistí do rádalaithe, mar sin ná bíodh cúthail orthu. Seo cuid de na bealaí is féidir leat leas a bhaint as reáchtáil cnoc:
Neart Tógála
Is cineál oiliúna frithsheasmhachta atá i rith an chnoc lasmuigh nó ar chrámaill , a thógann na matáin i do laonna, ceathrúna, hamstrings agus gliútaí. Neartaíonn reáchtáil cnoc na limistéir sin níos mó ná mar a reáchtálann siad ar an talamh cothrom. Feabhsóidh tú freisin do flexors cromáin agus tendons Achilles. Má tá fuath ort ag déanamh oiliúna ciorcaid nó oiliúint neart, is iad na cnoic an bealach nádúrtha atá agat chun na matáin sin a thógáil trí reáchtáil in ionad am spórt.
Luas Foirgníochta
Is iad na matáin a mbainfidh tú úsáid as cnoic a reáchtáil ná na cinn céanna a úsáidtear le haghaidh sprinting, mar sin feabhsóidh an neart a thógfaidh tú do luas. Is obair iontach den scoth é athrá Hill chun luas, neart, muinín agus seasmhacht mheabhrach a fháil. Cé nach bhfuil dhá chnoic mar an gcéanna le haghaidh achar agus imlíne, is é an obair simplí. Bain úsáid as achar cnó de 100 go 200 méadar, rud a d'fhéadfadh a chiallaíonn go mbainfeadh an cnoc suas go mall ar chnoic níos faide. Ritheann tú suas cnoc chomh tapa agus is féidir leat agus ansin é a ghnóthú trí jogging nó ag siúl síos. Is bealach iontach é workout hill chun do ghnáthamh treadmill a mheascadh.
Ag cur Diansa
Cé gur féidir le himeachtóirí dul i ngleic le dlús a chur suas, cuireann cnoic bealach chun é a dhéanamh ag an luas céanna. Braitheann tú do ráta croí, riospráide, agus is dócha go mbeidh do shúshlán ort, dul suas nuair a thosaíonn tú ar an gcnoc. Cé nach mbainfeadh tú luas i gcónaí má tá tú in aice le do theorainn, b'fhéidir go mbeifeá in ann é sin a dhéanamh níos éasca le cnoc.
Busting Boredom
Cé go deir cuid de na háitritheoirí gur mhaith leo na cnoic, is minic a chloisteáil tú go mbíonn na huaireoirí ag leamh ag rith ar chúrsa go hiomlán cothrom. Má tá tú in úsáid chun bealaí árasán den chuid is mó a úsáid, is féidir le uphills agus scagairí a chur ar do ghnáthaimh cabhrú le halt a chosc , meabhrach agus fisiceach. Faigheann do chorp úsáid as a bheith ag rith ar an árasán agus déanfaidh na cnoic rudaí a mheascadh agus go dtiocfaidh gnóthachain folláine nua leo. Is beag an bua a bhaint amach agus an spice den obair ar siúl. Mura bhfuil aon rud eile agat, d'fhéadfá dearcadh níos fearr a fháil ó bharr an chnoic.
Laghdú ar Dhíobhálacha
De réir mar a neartóidh tú do chuid matáin cos trí reáchtáil na gcnoc, féadfaidh tú an baol a bhaineann le gortuithe a bhaineann le reáchtáil a laghdú. Déanfaidh tú do chuid matáin a oiliúint a dhéanamh ag leibhéil éagsúla incline. Ansin, nuair a bhíonn dúshlán á dhéanamh orthu, tá siad níos ullamh chun freastal orthu seachas a bheith ina strained.
Muinín a Thógáil agus Neart Meabhrach
An níos mó a reáchtálann tú na cnoic, is lú a bhíonn siad ag imeaglú nuair a bhíonn tú ag teacht orthu ar chúrsa cine. Dearbhóidh do neart agus teicníc fheabhsaithe ar na cnoic ardú muiníne duit nuair a bhíonn tú ag rásaíocht. Braitheann tú go leor níos measa ullmhaithe do chnoic a fhios agam go ndearna tú iad a chleachtadh le linn na hoiliúna.
Neartú an Chomhlachta Uachtarach
Fágann Uphill tú ag tiomáint do chuid arm níos deacra ná mar a dhéanann tú nuair a bhíonn tú ag rith ar an talamh cothrom, mar sin feabhsóidh tú do neart uachtair an chomhlachta. Mura bhfuil rochtain éasca agat ar chnoic lasmuigh nó ar bhreidmill, is féidir leat sochair den chineál céanna a fháil ó shaothar staighre.
Foinse:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, agus Luca Paolo Ardigò. "Réimse ar Chosaint Deifir. PLoS One. 2013; 8 (7): e69006.