Cé gur cosúil go bhfuil spórt shimplí á reáchtáil (díreach bróga áirithe a chur ar siúl agus dul, ceart?), Tá cuar foghlama mór ann i ndáiríre. De réir mar a thosaíonn tú le reáchtáil, b'fhéidir go mbraitheann tú néaróg, neamhchinnte, agus beagán sásta. Chun cabhrú leat an spórt a mhaolú agus roinnt deiseanna a sheachaint, is é seo 14 fíricí agus leideanna gur chóir go mbeadh a fhios ag gach dara háit.
1 - Ní fabraic maith é cadás le haghaidh éadaí a reáchtáil.
Tá teacht ar éadaí rithe fada ó lá na léinte cadáis, na giorra gairid, agus na pants sweat mór a théann fliuch le allais agus is féidir iad a chur faoi deara. Anois tá siad déanta as fabraicí sintéiseacha cosúil le spandex agus poileistear, rud atá i bhfad níos fearr ná cadás ag dul as an allais. Tá roinnt fabraicí fiú boladh-resistant , ionas go mbeidh tú fliuch agus stinky.
Féach freisin:
2 - 2. Ní chaitheamh ar shiúlóid siúl.
Éistim le go leor de na huaireacha nua a rá go bhfuil rudaí cosúil le "Níl mé ag iarraidh go gcaithfimid siúl!" amhail is dá mba ionann an t-siúlóid agus an tuáille a chaitheamh. Cibé an bhfuil tú ag dul díreach ar siúl nó má tá tú i rás, níl aon náire ort sos siúil a ghlacadh. Go deimhin, is féidir an úsáid a bhaint as cur chuige reáchtáil / siúlóid an-tairbheach d'aclaíocht agus do chothaingtacht a thógáil go sábháilte.
3 - Bíonn difríocht mhór ag baint leis na bróga reatha agus bra spóirt.
Is é an príomhbhrabús a bhaineann le cosc a chur ar chompord agus díobháil a bheith ag caitheamh na bróga reatha. Tabhair cuairt ar siopa speisialtachta reáchtáil chun a bheith oiriúnach do na bróga reatha ceart le haghaidh do chineál cos agus stíl reatha.
Má tá tú ina rádala baineann, beidh tú ag brabhsáil go leor níos compordaí agus níos mó muiníneach i bra spóirt tacaíochta , feistithe.
4 - Ag pointe áirithe le linn rith, beidh ort an seomra folctha a úsáid gan choinne.
Má tá eagla ort maidir le leithris iniompartha nó seomraí folctha stórála áise dingy, b'fhéidir go gcaithfá a fháil thar a luaithe. Tá seans ann go gcaithfidh tú lacha isteach i gceann nó i gceann eile nuair a reáchtálann tú ag pointe áirithe.
Tá sé coitianta do na huaireoirí a bheith sásta go n-úsáidfí na seomraí folctha toisc go n-ól siad an iomarca uisce roimh a reáchtáil nó go bhfuil siad ag fulaingt ó throts runner uafásach. Nuair a tharlaíonn sé leat, ná bíodh náire ort go gcaithfeadh tú cur isteach ar do reáchtáil do bhriseadh potta - cuir fáilte roimh an gclub!
Chomh maith leis sin féach: Conas Seachain a Stopadh chun Pléadh le linn Rith
Saincheisteanna Rith Súgradh
5 - Ní gheobhaidh tú stitch taobh ó uisce óil agus tú ag rith.
Ní maith le cuid de na huaireannaigh bunúsacha uisce a ól agus iad ag rith mar gheall ar a bhfuil siad buartha go bhfuil siad ag dul a fháil cramp ina gcuid taobh (ar a dtugtar stitch thaobh freisin ). Ní bhíonn uisce óil mar thoradh ar bhuaiseanna taobh, atá de ghnáth pian díreach faoi bhun an cage rib. De ghnáth ní bhíonn siad ag análaithe i gceart .
Má tá tú ag rith 30 nóiméad nó níos lú, ní gá duit uisce a ól le linn rith. Ach má tá tú ag rith níos faide ná sin, go háirithe i aimsir níos teo, ba chóir duit uisce a ól gach 20 nóiméad.
Féach freisin: Rith agus Hydration
6 - Ní thugann rithe ceadúnas duit a ithe cad is mian leat.
"Ritheann tú marathons? Caithfidh tú a bheith in ann a ithe cad is mian leat!" Is rud é a chloisteann mé go minic ó neamhtheachtóirí. Cé go n-éireoidh sé le go leor calraí, ní thugann sé cead duit aon rud a theastaíonn uait an lá ar fad a ithe. Foghlaimíonn roinnt de na huaireannaigh nua seo an bealach crua, nuair a bhíonn meáchan acu i ndiaidh cúpla mí a reáchtáil go rialta. Fíoraigh cé mhéad calories a theastaíonn uait agus díríonn tú ar aiste bia sláintiúil, cothrom a ithe .
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh (nó do mheáchan atá ann faoi láthair a choinneáil), déan iarracht a choinneáil ar do chleachtadh agus ar iontógáil calóire in iris - gheobhaidh tú pictiúr níos fearr ar an méid calories a dhólann tú agus a ghlacann tú i ndáiríre. Agus déanfaidh gach rud a rianú smaoineamh ort faoi dhó roimh ithe go leor bianna ard-calorie, ard-saille tar éis ritheann.
7 - Tá maratón 26.2 míle.
Is coitianta éisteacht a dhéanamh ar neamhrádóirí a thagraíonn do rás d'aon achar mar "maratón", mar atá i "Ba mhaith liom ceann de na marathónacha 5K sin a dhéanamh." Más rud é gur rud é seo a rinne tú sula raibh tú ina rádala, ansin tá an-mhaith anois chun an nós sin a stopadh. Is marathón é, de réir sainmhínithe, cine 26.2 míle. Mar sin níor chóir maratón a bheith ar rásaí ach 26.2 míle. Tá rás leath maratón 13.1 míle. Ainmnítear rásaí eile freisin ag a n-achair, ar nós rás 5K (3.1 míle) agus rás 10K (6.2 míle).
Féach freisin: 10 nithe gan a rá le Runners Marathon
8 - Is dócha go bhfaighidh tú gortaithe ag pointe áirithe.
Bain triail as cur chuige réamhghníomhach a ghlacadh le reáchtáil agus glacadh leis go bhfaighidh tú gortaithe ag pointe áirithe. Feicfidh tú níos mó ar an eolas nuair a bhíonn do chorp ag comharthaiú go bhfuil rud éigin mícheart. Is minic nach ndéanfaidh athghleacaithe go bhfuil siad in-ionfhabhtaithe neamhaird ar chomharthaí rabhaidh díobhála, ag dul trí phian, ní ghlacann siad céimeanna féinchóireála , agus go dtiocfaidh siad chun gortuithe a dhéanamh i bhfad níos measa.
Féach freisin: 7 Céimeanna chun Cosc ar Ghortú
9 - Ba cheart duit dul i gcoinne tráchta.
Má ritheann tú ar bhóithre, déan cinnte go bhfuil tú ag rith i dtreo eile na ngluaisteán. Beidh tú i bhfad níos sábháilte má fheiceann tú gluaisteáin ag teacht leat seachas iad a bheith ar do chúl. I roinnt réimsí, ní fiú rogha é - ní mór don dlí go dtéann rothaithe agus siúlóirí ar thrácht atá ag teacht isteach.
Tá go leor distractions ag tiománaithe agus ní fhéadfaidh tú a fheiceáil go dtí an nóiméad deireanach (nó go dtí go bhfuil sé ró-dhéanach), agus mar sin déan clúdach go soiléir ar ghluaisteáin atá ag teacht agus ní ghlacann leis go bhfeiceann tiománaí tú.
Féach freisin: Leideanna Sábháilteachta a Rith
10 - Ní chríochnóidh tú go deireanach.
Mura bhfuil tú riamh rannpháirteach i rás roimhe seo, b'fhéidir go mbeadh eagla mór agat go mbainfidh tú an duine deireanach chun críochnú. Go deimhin, is dócha go mbeidh an oiread sin deise agat deiridh a chríochnú mar is gá duit a chríochnú den chéad uair. Tá roinnt siúlóirí ag glacadh leis an chuid is mó de na rásaí gearrthéarmacha (ar nós 5K), mar sin má tá tú ag pleanáil a reáchtáil nó a rith / siúl , is dóichí go dtiocfaidh tú chun críche roimh chuairteoirí. Agus, fiú má chríochnaíonn tú go deireanach nó gar do dheireadh, bí bródúil as a bheith ann agus an líne a chríochnú ar chor ar bith! Tá tú fós chun tosaigh ar na daoine sin go léir sa bhaile ar a gcuid cúisí.
Féach freisin: Imeachtaí Rásaíochta Coitianta
Cúiseanna le Rás a Rith
11 - Níor chóir duit a reáchtáil ag claonadh géar le haghaidh do reáchtáil treadmill ar fad.
Mar rádala nua, b'fhéidir go mbeadh tú ag mothú uaillmhianach agus a chinneadh go bhfuil tú ag iarraidh dul i ngleic leat féin trí reáchtáil a dhéanamh ar do screamh muile ar fad ag imlíne géar. Ach níl smaoineamh maith ag an reilig díreach sin go díreach agus d'fhéadfadh go mbeadh gortuithe ann. Smaoinigh air: An bhfaighidh tú riamh cnoc 3 mhíle ag incline 5 nó 6%? Má rinne tú, b'fhéidir nach mbeadh tú ag iarraidh é a chur ar bun!
Ba cheart duit a sheachaint ag rith ag imlíne géar ar feadh níos mó ná 5 nóiméad nó mar sin. Gheobhaidh tú obair níos fearr agus níos sábháilte má athraíonn tú idir cúpla nóiméad a reáchtáil le claonadh agus cúpla nóiméad a reáchtáil gan imlíne. Chomh maith leis sin, ná téigh os cionn incline 7% toisc go gcuireann sé an iomarca brú ar do chúl, cromáin agus rúitíní.
Chomh maith leis sin féach: Comharthaí Rith-Thrámaill Choitianta
12 - Tá sé ceart go leor cupán a chaitheamh ar an talamh le linn rás.
Ag féachaint ar 5K roinnt blianta ó shin, chonaic mé rádala a ghlacadh cupán uisce as an tábla ag an stad uisce agus é a ól agus í ag gluaiseacht thar an mbord. Ní bheadh a fhios agam go raibh sí ina newbie go dtí go chonaic mé a dhúbailt leis an cupán agus é a chur ar ais ar an mbord. Mhol mé nach raibh sí ag iarraidh bruscair a dhéanamh, ach ba chúis le cúlra a bhí ann, mar a rinne rádálaithe eile iarracht í a thaisceadh. Caith an cupán páipéir sin ar an talamh díreach! Tá na saorálaithe cine ann chun na cupáin a phiocadh, agus braitheann tú mar rádala crua-chroí.
Féach freisin: Conas Uisce a Dhéanamh ó Stadanna Uisce i Rásaí
Etiquette le haghaidh Rásaí Rith
13 - Caith an t-léine rás tar éis duit an rás a reáchtáil.
Má ghlacann tú páirt i rás, is dócha go bhfaighidh tú T-léine leis an ainm rás air. Is bealach iontach é é a bheith ag caitheamh leis an rás a dhéanamh, tar éis duit é a chríochnú . Mar sin, i bhfocail eile, roghnaigh léine eile a chaitheamh i rith an rás. Ní hamháin go bhfuil sceimhlitheanna ann a bhaineann le caitheamh an rás-léine sa rás, ach cuireann sé cuma mhaith ar an gcluiche seo! Agus is minic a dhéantar cineálacha T-léinte de chadás, is cúis eile é sin nár chóir duit cineáil a dhéanamh air (féach mír # 1).
Féach freisin: Leideanna maidir le do Chéad Rás
14 - Bhí gach duine ina rádala nua ag pointe amháin.
B'fhéidir go mbraitheann tú le beagán eagla nuair a bhíonn tú ag siúl ar rádalaithe níos mó, cibé an bhfuil tú ag rith leo nó ag caint faoi reáchtáil. Déan iarracht a mheabhrú go raibh na ritheoirí uile i do bhróga ag pointe amháin agus b'fhéidir go raibh duine éigin acu a d'fhreagair a gcuid ceisteanna agus thug siad tacaíocht dóibh nuair a thosaigh siad ag tosú. Ní bhraitheann tú amaideach mar sin má iarrann tú ceisteanna. Ba mhaith leis an chuid is mó de na huaireachaigh cabhrú leat!
Féach freisin: